โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยโปรตีน shakes มีผงโปรตีนหลายชนิดผสมก่อนเครื่องวัดและเครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ที่อาจทำให้กลยุทธ์นี้เป็นทางเลือกที่ง่าย แต่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยแผนการรับประทานอาหารโปรตีนได้หรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
Protein Shake Diet คืออะไร?
โปรตีนสั่นปกติอาหารจะแทนที่หนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยการซื้อล่วงหน้าเขย่าหรืออย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณเตรียมตัวเองโดยใช้ผงถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีนและรูปแบบของเหลวบางอย่าง
dieters จำนวนมากใช้น้ำเพราะไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ แต่คุณยังสามารถใช้นมหรือน้ำผลไม้
ลองพิจารณาอาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมและพิจารณาประเด็นที่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
แผนอาหารประจำวัน
- สองโปรตีนสั่น (ปกติ 200-300 แคลอรี่ในแต่ละ)
- สามขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก (ปกติ 100 แคลอรี่ในแต่ละ)
- หนึ่งมื้อเต็มรูปแบบเช่นอาหารเย็น (400-500 แคลอรี่)
คุณควรลองอาหารโปรตีนเขย่า?
การเลือกปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารโปรตีนเหลวเป็นสิ่งที่มีค่ามาก ในระยะสั้นใช่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีน shakes อาหารที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ จะช่วยให้คุณผอมลงไม่ว่าแคลอรี่จะมาจากอาหารแข็งหรือของเหลวก็ตาม และเนื่องจากโปรตีนสั่นมักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารที่คุณมักจะกินคุณอาจจะเห็นผล
นอกจากนี้เมื่อคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณด้วยการผสมหรือสมูทตี้คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณ รักษามวลกล้ามเนื้อ
คุณอาจได้รับกล้ามเนื้อหากคุณกำลัง ฝึกออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน หรือที่โรงยิม ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น
ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
| ข้อมูลโภชนาการของผง Whey Protein Powder | |
|---|---|
| เสริฟขนาด 1 ช้อนตัก (49 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 210 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 45 | |
| รวมไขมัน 5 กรัม | 8% |
| ไขมันอิ่มตัว 1.5g | 8% |
| คอเลสเตอรอล 135 mg | 45% |
| โซเดียม 105mg | 4% |
| โพแทสเซียม 140 mg | 4% |
| คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม | 3% |
| ใยอาหาร 0 กรัม | 0% |
| น้ำตาล 3g | |
| โปรตีน 30 กรัม | |
| วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 13% ·เหล็ก 0% | |
| > * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 | |
มีโปรตีนชนิดต่างๆที่คุณสามารถใช้ในการลดน้ำหนักของคุณได้ ประเภทที่คุณเลือกสามารถสร้างความแตกต่างได้ว่าแผนแบบผอมของคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ ทำไม? เนื่องจากผงโปรตีนบางชนิดทำขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่การลดน้ำหนัก พวกเขามีสารอาหารสูง แต่ยังมีแคลอรีสูงมาก
ตัวอย่างเช่น Body Fortress Whey Protein Powder (ดูฉลาก) ให้พลังงาน 210 แคลอรี่และ 30 กรัมต่อโปรตีนต่อการให้บริการตักเดียว ผู้บริโภคควรตักน้ำตักหรือตักอาหารคู่ (420 แคลอรี่ 60 กรัมโปรตีน) ลงในเครื่องดื่มและส่วนผสมที่ชื่นชอบ ถ้าคุณเพิ่มผงเป็นออนซ์ของนมไขมันต่ำ (122 แคลอรี่) แล้วการสูญเสียน้ำหนักปั่นของคุณจะให้แคลอรี่ 332 หรือ 542 แคลอรี่
แต่เนื่องจากแบรนด์นี้ไม่มี เส้นใยอาหารที่หิวโหย คุณอาจเลือกที่จะเพิ่มผลไม้สด มังสวิรัติ ลดน้ำหนักของคุณอาจรวม 400-600 แคลอรี่มากกว่า อาหารที่เป็นมิตรกับอาหารโดยทั่วไป และเป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการ
ดังนั้นผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของคุณคืออะไร? แคลอรี่เรื่อง ตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนสั่งซื้อ คุณอาจ ต้องการโปรตีนน้อย (และแคลอรี่น้อยกว่า) บางยี่ห้อให้
ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ :
- เวย์โปรตีนผง หางนมเป็นโปรตีนนมที่ให้ทั้ง กรดอะมิโนห่วงโซ่ที่ จำเป็นและ มีสายโซ่ (BCAAs) ที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ผงเวย์ เป็นโปรตีนร้อยละ 11-15 Whey concentrate คือโปรตีน 25-89 เปอร์เซ็นต์และ หางนม เป็นโปรตีนอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์ คุณจะเห็นว่าผงโปรตีนจำนวนมากสำหรับผู้สร้างร่างกายทำจากเวย์แยก
- เคซีนโปรตีนผง เคซีนยังมาจากนมและปล่อยกรดอะมิโนช้าเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้นักออกกำลังกายบางรายจึงใช้ผงโปรตีนชนิดนี้ก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย
- ผงโปรตีนถั่วเหลือง หากคุณต้องการ ผงโปรตีนที่ไม่มี แลคโตส หรือ มังสวิรัติ ถั่วเหลืองอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ถั่วเหลืองให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงกรดอะมิโนที่แยกเป็นเส้น
- ผงโปรตีนถั่วลิสง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์แลคโตสฟรีมังสวิรัติหรือมังสวิรัต โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์
ในขณะที่คุณเปรียบเทียบป้ายชื่อเพื่อหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดจำไว้ว่าโปรตีนมากกว่าไม่ได้ดีเสมอไป รับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ แต่ไม่มากนักว่าพลังงานพิเศษช่วยขจัดปัญหาการ ขาดแคลนแคลอรี่ทุกวัน
ก่อนที่คุณจะลองลดน้ำหนักโปรตีนผง
สิ่งแรกที่คุณต้องถามตัวเองคือถ้าคุณสามารถจัดการตารางเวลาประจำวันของคุณได้ถ้าคุณกินอาหารที่แท้จริงเพียงมื้อเดียวในแต่ละวัน การเขย่าโปรตีนไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนอาหาร อาจเป็นเรื่องที่ทำให้ระบบของคุณตกใจไปกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเพื่อดื่มน้ำสองขวด
คุณควรพิจารณาระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาประเภทของอาหารเหลวนี้ได้ อาหารที่เหมาะสมจะส่งผลให้เกิดการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 40 ปอนด์คุณก็จะต้องเผชิญกับการทานอาหารอย่างน้อย 5 เดือน
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาและความพยายามในการ วางแผนอาหารและอาหารว่างที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ได้ หรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของอาหารของคุณว่าของว่างและอาหารประจำวันของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีเพื่อให้คุณรักษาร่างกายที่แข็งแรง คุณจำเป็นต้องดำเนินการซื้อร้านขายของชำต่อไปนอกเหนือจากโปรตีนเชคหรือผงโปรตีน
สุดท้ายคุณต้องถามตัวเองว่า คุณมีอำนาจที่จะติด อยู่หรือไม่ เมื่อคุณกินของคุณสั่นคุณอาจจะไม่รู้สึกราวกับว่าคุณได้กินสิ่งที่คุณจะใช้ในการรับประทานอาหาร ต้องใช้ความกล้าหาญในการไม่ให้ไปหาขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ท่ามกลางอาหารอื่น ๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน มีไม่มากจุดที่จะดื่มโปรตีนสั่นครั้งหรือสองครั้งต่อวันถ้า คุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่เหลือของเวลา
คำจาก
ในท้ายที่สุดการพยายาม เลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คือการตัดสินใจส่วนตัวที่คุณทำได้เท่านั้น แผนอาหารทุกตัวมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง บางคนชอบอาหารโปรตีนสั่นเพราะสะดวกและคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไรวันละสองครั้ง สำหรับคนอื่นการสูญเสียโปรตีนผงน้ำหนักไม่ยั่งยืนและพวกเขาออกจากโปรแกรมก่อนที่พวกเขาเห็นผล หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารโปรตีนเหลวหรือแผนอาหารที่ จำกัด อื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนหรือพูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการ