จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่า
"ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าจะเป็นอะไร!" เสียงคุ้นเคยหรือไม่? คุณทำทุกอย่างถูกต้องและอาหารของคุณไม่ทำงาน คุณไม่ได้กินอะไรมาก แต่คุณยังคงน้ำหนักอยู่ มันเป็นความผิดของคุณหรือไม่? คุณกำลังทำอะไรผิดพลาดหรือไม่? คุณเลือกแผนการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องหรือไม่? คุณหมายถึงการมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดอาจไม่มี
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารอะไรไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่คุณปฏิบัติตามหรือออกกำลังกายที่คุณฝึกฝนความลับในการลดน้ำหนักก็คือการหา สมดุลพลังงานที่เหมาะสม คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน แต่มันซับซ้อนกว่าเสียงเพราะมีหลายปัจจัยที่มีผลต่อการป้อนพลังงานของคุณ (แคลอรี่บริโภค) และพลังงานของคุณเอาท์พุท (แคลอรี่เผา)
17 เหตุผลที่อาหารของคุณไม่ทำงาน
มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ทุกคนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วปัญหาคือการรวมกันของหลายปัจจัย ประเมินแต่ละคนเพื่อดูตำแหน่งที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้
- ความหิวความ รู้สึกหิวเป็นเหตุผลที่ชัดเจนที่สุดที่เรากิน แต่แปลกก็มักจะไม่ได้ ว่าทำไม เรากิน หากคุณพบว่าตัวเองกินอาหารบ่อยเกินไปหรือรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปคุณอาจสามารถลดความหิวได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและ สร้างอาหารรอบโปรตีน กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ความเบื่อ อาหารการกินที่ไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นเมื่อเราเบื่อและเราต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เป็น เหตุผลที่เรากินบ่อย ที่สุด เมื่อเราไม่หิว ดังนั้นการแก้ปัญหาคืออะไร? หาสิ่งอื่นที่ทำให้ไขว้เขว (โทรหาเพื่อนหรือไปเดินเล่น) หรือกำจัดการเข้าถึงอาหารของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเบื่อ
- ข้อผิดพลาดในไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันสูงมีแคลอรีมากขึ้น แต่หลายครั้งอาหารเหล่านี้มีความพึงพอใจมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำที่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นทางเลือกที่ดีกว่าคืออะไร? หากคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและมีความพึงพอใจให้เลือกตัวเลือกไขมันที่สูงขึ้น แต่ถ้าคุณจะล่อลวงเพื่อกินมากเกินไปเลือกไขมันต่ำกว่าตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามควรออกกำลังกายและใช้เทคนิคการควบคุมส่วนแม้ว่าคุณจะคิดว่าอาหารเป็นอาหารที่เป็นมิตรก็ตาม
- ความถี่ใน การรับประทานอาหารการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในเวลารับประทานอาหาร แต่การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นนอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ถ้าคุณกิน 2-3 มื้อใหญ่ในตอนกลางวันและทานอาหารว่างบ่อยๆเนื่องจากคุณหิวให้ลองรับประทานอาหารแคลอรี่ขนาดเล็กกว่า 4-5 มื้อ ในทางกลับกันถ้าคุณมีอาหารทุกสามชั่วโมงและคุณไม่ได้ลดน้ำหนักคุณอาจกินบ่อยเกินไป
- ความเครียด เราหลายคนจัดการอารมณ์ด้วยอาหาร อาหารให้ความสะดวกสบายมักจะทำให้เรารู้สึกถึงการควบคุมและเป็นแหล่งความบันเทิง แต่แคลอรี่ที่เพิ่มความสบายเพิ่มขึ้น หากคุณสงสัยว่า การรับประทานอาหาร ที่ทำให้ อารมณ์ตกต่ำอาหารของคุณ ควรพิจารณาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด ใช้ โยคะ ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนหรือค้นหาสุขภาพด้านพฤติกรรมเฉพาะที่มีความชำนาญในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
- ความเมื่อยล้า คุณจะทำอย่างไรเมื่อร่างกายเริ่มบวมในช่วงบ่าย? ฉันไม่รู้จักคุณ แต่ฉันไปที่ห้องครัว เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องมองหาพลังงาน (เช่นแคลอรี่) เมื่อคุณต้องการได้รับอาหารอย่างรวดเร็ว ปัญหาคือเมื่อระดับกิจกรรมของคุณล่าช้าสิ่งเลวร้ายยิ่งที่คุณสามารถทำได้คือกินแคลอรี่มากขึ้น ก่อนที่คุณจะคว้าอาหารว่างตอนบ่ายของคุณให้ถามตัวเองว่าคุณตอบสนองต่อความหิวหรือความเหนื่อยล้า ถ้าคุณเบื่อใช้เวลางีบหลับ 15 นาที!
- ขนาด ของ ชิ้นส่วน เกือบทั้งหมดของเราทำ ผิดพลาดส่วนขนาด ตลอดทั้งวัน ถ้าอาหารของคุณไม่ทำงานให้ได้ขนาดดิจิตอลขนาดเล็กและเริ่มวัดแต่ละส่วนของอาหาร โอกาสที่ดีที่คุณรับประทานอาหาร มากกว่า อาหารเดียวเช่นธัญพืชขนมปังหรือข้าวโพดคั่ว
- การเลือก รับประทาน อาหาร หลายคนตกเป็นเหยื่อของผลกระทบต่อสุขภาพ นั่นคือพวกเขากินแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารที่พวกเขาคิดว่ามีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรง แต่มี แคลอรี่ มากเกินไป ในอะโวคาโด ดังนั้นคุณต้องกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ โปรดจำไว้ว่าอาหาร ใด ๆ ที่บริโภคเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะมีสุขภาพดีก็ตาม
- workouts th ที่ยากเกินไป เชื่อหรือไม่ แต่การออกกำลังกายของคุณอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก โปรแกรมบางอย่างเช่น Crossfit อาจเป็นอันตรายต่อ โปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณได้ถ้ามันทำให้คุณต้องใช้เวลามากเกินไปหรือแย่ลงทำให้บาดเจ็บ พยายามที่จะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างทุกวัน นั่นหมายความว่าคุณควรตั้ง เวลาการออกกำลังกายที่ง่ายและปานกลาง พร้อมกับ หัวเผาไขมันที่มีความเข้มสูง
- ระดับกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย หาก การออกกำลังกาย Tabata ที่เผาผลาญไขมัน ของคุณหมดไปจนถึงจุดที่คุณใช้เวลาที่เหลือของวันบนโซฟาแล้วคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จาก NEAT thermogenesis กิจกรรมไม่ออกกำลังกายสามารถบัญชีถึง 2000 แคลอรี่เผาต่อวัน ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ใช้บันไดพกของชำของคุณเองยืนขณะที่คุณแชททางโทรศัพท์ ทั้งหมดเพิ่มขึ้น
- ความเกียจคร้านที่เกิดจากความเครียด บางคนตอบสนองต่อความเครียดโดยการเคลื่อนย้าย แต่คนอื่น ๆ พาไปที่ที่นอนในยามยากลำบาก ถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากให้คุณได้รับอนุญาตให้พักผ่อน แต่พยายามที่จะ รวมการออกกำลังกายที่ง่าย กับเพื่อนเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนและพักการใช้งาน
- ความเมื่อยล้า การกระทำที่เรียบง่ายของการ อดอาหารอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า แม้ว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณไม่ผิดพลาดความเหนื่อยล้าในแต่ละวันอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายและ NEAT ของคุณ เรียนรู้วิธีการ นอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ทำตามขั้นตอนง่ายๆเช่นการชาร์จโทรศัพท์ในห้องครัวหรือเปลี่ยนแสงในห้องนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ปัจจัยทางกายภาพ เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคต่อมไทรอยด์อาจส่งผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ปัจจัยเช่นอายุและพันธุกรรมยังมีบทบาทในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญของคุณ บางครั้งก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีการเพิ่มขึ้น
- ส่วนประกอบของร่างกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณทุกวันให้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน กิน โปรตีนเพียงพอ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จากนั้นทำกิจกรรม ฝึกออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อให้ได้ลีนและหนังศีรษะ
- งานของคุณ. การประกอบอาชีพที่ต้องให้คุณนั่งที่โต๊ะทำงานจะช่วยลดปริมาณการใช้พลังงานประจำวันของคุณ คุณไม่น่าจะเปลี่ยนงานที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงสำนักงานของคุณได้ง่ายๆเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ยืนขณะที่คุณพิมพ์ข้ามลิฟต์และเดินขึ้นบันไดเลี้ยวการนั่งลงไปสู่การประชุมเดิน บาง บริษัท กำลังติดตั้งโต๊ะทำงานเพื่อช่วยให้พนักงานเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันและปรับปรุงสุขภาพ
- นิสัยการออกกำลังกาย วิธีที่คุณกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณจัดตารางเวลาในระยะยาวหลังจากวันที่ทำการฝึกอบรมสำหรับค่ายฝึกหนักคุณอาจเหนื่อยเกินไปในระหว่างดำเนินการเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์ที่แท้จริง สร้าง โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอและสมเหตุสมผล
- กินการดื่มสุรา เชื่อหรือไม่ว่าหนึ่งใน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ที่สุด ที่ dieters ทำ คือการรับประทานอาหารมากเกินไปและเหตุผลตอนกับการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ นักวิ่งมาราธอน ใหม่ที่ จะได้รับน้ำหนักด้วยเหตุ นี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อไม่ให้คุณหืนเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
คำจาก
พยายามที่จะหาเหตุผลที่อาหารของคุณไม่ทำงานอาจเป็นอาการปวด แต่อาหารของคุณไม่ถึงวาระที่จะล้มเหลว หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณและคุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้หากต้องการลดน้ำหนักลง สร้างสรรค์และลองปรับแต่งต่างๆ และอย่าลืมติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอการสนับสนุนและแรงจูงใจ