เป็นปัญหาที่เกือบทั้งหมดของเราร่วมกัน: เรากินเมื่อเราไม่จำเป็นต้อง แต่การกินทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและหลายครั้งที่เพลิดเพลินกับอาหารว่างอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอารมณ์ของเราปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานหรือแม้กระทั่งทำให้ความสัมพันธ์ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณควรกินเมื่อคุณไม่หิว?
แต่ แคลอรี่ เสริมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บางครั้งแคลอรี่ขนมขบเคี้ยวไร้สติจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ตลอดทั้งปี
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าคุณควรกินเมื่อคุณไม่หิวหรือส่งผ่านอาหารหรือไม่? คุณจะได้รับคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณสามารถระบุได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากทานอาหาร
5 เหตุผลที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิว
ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะกินเฉพาะเมื่อคุณต้องการพลังงานในรูปแบบของแคลอรี่ แต่เราเป็นมนุษย์และโลกของเราไม่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นเราจึงมักรับประทานด้วยเหตุผลที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความต้องการทางสรีรวิทยา
นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดที่คุณอาจกินคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เป็นพิเศษใช้วิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยลดนิสัยของคุณ
ความเบื่อ
เรามักจะมุ่งหน้าไปที่ตู้เย็นเมื่อเราต้องการสิ่งที่ต้องทำ ในที่ทำงานคุณอาจมุ่งหน้าไปที่ห้องพักเพื่อดูว่ามีการแจกจ่ายหรือไม่เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงโครงการที่น่าเบื่อหรือโทรศัพท์ติดต่อกับลูกค้าที่ยากลำบาก ที่บ้านคุณอาจหลีกเลี่ยงการทำงานที่บ้านโดยไปที่ห้องครัว
การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว: หาวิธีอื่นในการดึงดูดสมองก่อนที่คุณจะดื่มสุรา
แชทกับเพื่อนร่วมงานทำ แบบฝึกหัดเล็ก ๆ ได้ง่าย หรือเก็บหนังสือปริศนาที่มีประโยชน์และท้าทายสมองของคุณเป็นเวลา 5 นาที
ความต้องการที่จะลิ้มรส
ความปรารถนาที่จะลิ้มรสบางสิ่งบางอย่างเป็นรูปแบบของความเบื่อกิน เรารู้ว่ารสชาติและ "ปากรู้สึก" ของอาหารรู้สึกดีดังนั้นเราจึงต้องการเมื่อกิจวัตรประจำวันของเราต้องการอย่างรวดเร็ว pick-me-up
การแก้ไขด่วน: ตอบสนองความต้องการของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในรอบเอว เพลิดเพลินไปกับชิ้นส่วนของเหงือกที่ปราศจากน้ำตาลหรือแปรงฟัน รสชาติมิ้นท์ช่วยฆ่าความกระหาย นอกจากนี้คุณยังสามารถหยิบ น้ำรสเลิศแบบโฮมเมด ได้ด้วย
ระงับประสาทประสาท
บางครั้งเราอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและเรากินเพราะเป็นสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดที่จะทำหรือเพราะเรารู้สึกกระวนกระวายใจ คุณเคยยืนอยู่หน้าโต๊ะอาหารเรียกน้ำย่อยและ nibbled สิ้นสุดในงานปาร์ตี้ที่คุณรู้สึกอึดอัด? ที่ประสาทกิน
การแก้ไขด่วน: ในการตั้งค่าทางสังคมที่คุณรู้สึกไม่สบายให้ยืนห่างจากอาหาร ขอให้เจ้าบ้านหรือพนักงานต้อนรับทำงานให้ยุ่งกับตัวเอง (ทำเพลตทำความสะอาดเสื้อโค้ทนำเสนอเครื่องดื่มให้แก่ผู้เข้าพัก) จากนั้นคุณจะไม่สามารถล่อให้ชามชิปหรือคว้าชีสแทนการพบปะผู้คนใหม่
สบายอารมณ์
อาหารเติมความว่างเปล่าทางอารมณ์ให้คนจำนวนมาก ให้ความสะดวกสบายความอบอุ่นและความรู้สึกพึงพอใจ หลายครั้งที่มันยังให้ความสุขและความรู้สึกของการได้รับการดูแล
การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: ถ้านี่เป็นเหตุผลที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิวคุณมีทางเลือกเพียงไม่กี่วิธีในการลดนิสัย ก่อนอื่นให้ลองเปลี่ยนนิสัยของว่างด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการออกกำลังกายเช่นไปเดินเล่นหรือโยคะอย่างรวดเร็วเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความคิดเชิงลบได้
ถ้ายังไม่ได้ผลลองพิจารณาแนวทางระยะยาวเพื่อหาวิธีแก้ปัญหา อย่าลังเลที่จะร่วมงานกับนักบำบัดพฤติกรรมเพื่อแก้ไข ปัญหาอุปสรรคด้านอารมณ์ต่อการสูญเสียน้ำหนัก นักบำบัดหลายท่านได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้ลูกค้ารับประทานอาหารได้
นิสัย
นิสัยการกินไม่สนใจอาจเริ่มเป็นเรื่องเบื่อหน่าย แต่เมื่อคุณเริ่มต้นการเยี่ยมชมตู้เย็นทุกวันตั้งแต่เวลา 15.00 น. ร่างกายของคุณจะเริ่มคาดหวังอาหารที่เวลา 3 ทุ่ม หรือเมื่อคุณเพียงแค่เฝ้าดูโทรทัศน์พร้อมกับอาหารบนตักคุณจะลืมวิธีดูรายการที่คุณโปรดปรานโดยไม่มีอาหาร
การแก้ไขด่วน: ครั้งต่อไปที่คุณเดินไปที่ตู้เย็นหรือถาดอาหารว่างให้ถามตัวเองว่าทำไม
ถ้าคำตอบไม่ได้รวมคำว่า "ความหิว" ไปเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อนแทน คุณจะเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยรูปแบบใหม่ที่มีสุขภาพดี
คำจาก
โปรดจำไว้ว่าการขีดฆ่าในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณไม่กินแคลอรี่มากเกินไปจากขนมขบเคี้ยว แต่การรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องสามารถทำให้ตกรางอาหารของคุณหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แน่นอนคุณไม่ควรรอจนกว่าคุณจะหิวโหยก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามรับประทานอาหาร ในปริมาณที่พอประมาณ ในช่วงปกติตลอดทั้งวันเพื่อให้รู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจดื่มสุราหรือทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ