Scorpion pose (Vrschikasana) เป็นท่าทางขั้นสูงที่คุณอาจไม่สามารถควบคุมจนกว่าคุณจะได้รับความแข็งแรงหลักเพียงพอและคุณได้เข้าใจท่าโยคะขั้นพื้นฐานแล้ว ท่าทางเลียนแบบตำแหน่งของแมงป่องพร้อมที่จะตี บางคนระบุว่าแมงป่องเป็นท่าโยคะที่ยากที่สุด สามารถใช้การเตรียมการและทักษะพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและทักษะในการทำท่าทางนี้
มักจะถูกสงวนไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการฝึกอาสนะ
- ประเภทของการก่อตัว : การผกผัน, backbend
- ประโยชน์ : ท่าทางของแมงป่องจะช่วยเสริมสร้างไหล่แขนและแกนหลักของคุณ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเพิ่มความสมดุล
- ข้อควรระวัง : นี่ไม่ใช่ท่าทางของผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ควรระมัดระวังด้วย backbend ที่รุนแรงนี้ ทำงานกับ spotters เมื่อคุณพยายามท่านี้ อย่าพยายามสร้างท่าทางนี้หากคุณมีปัญหาสะโพกหรือหลัง
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการทรงตัวที่ ปลายแขน ตรงกลางห้อง
- งอเข่าและยกศีรษะ
- ในบริเวณที่ปลายแขนสะโพกจะสวยเกินกว่าไหล่ของคุณ สำหรับร่างกายของคุณที่จะย้ายเข้าไปอยู่ในรูปทรงคลาสสิก C ของแมงป่องสะโพกของคุณจะต้องขยับออกห่างจากศีรษะของคุณ นี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มโค้งงอของคุณในตำแหน่งของส่วนขยาย
- ในขณะที่คุณลึก backbend ของคุณหัวเข่าของคุณอาจแยก แต่ให้เท้าสัมผัสใหญ่ของคุณ
- ดำเนินต่อไปเพื่อขยับเท้าของคุณไปที่มงกุฎบนศีรษะของคุณ
- เพื่อออกมาลดขาข้างหนึ่งลงบนพื้น
- คุณอาจต้องการที่จะทำ ท่าทางของเด็ก เพื่อตอบโต้ backbend รุนแรงของท่าทางแมงป่อง
การจัดเตรียม
ก่อนที่จะพยายามทำท่าทางแมงป่องคุณจะต้องการสร้างความแข็งแรงของไหล่ของคุณ ปลาโลมา เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของไหล่ของคุณ
ดำเนินการชุดที่ 10
นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีความยืดหยุ่นด้านหลังที่ดีก่อนที่จะพยายามก่อตัวแมงป่อง ท่าทางของอูฐ จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นนี้ให้กับกระดูกสันหลังที่โค้งไปในลักษณะเดียวกับที่มันจะอยู่ในท่าทางแมงป่อง แต่ไม่กลับหัวกลับหาง
คุณจะต้องการที่จะประสบความสำเร็จโดยการทำ ท่าทาง handstand ก่อนที่คุณจะพยายามวางตัวแมงป่อง คุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มต้นที่แท้จริงไม่ควรพยายามท่าทางขั้นสูงนี้ คุณควรจะทำงานร่วมกับอาจารย์สอนโยคะเพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่ยืนอยู่ที่กำแพงคุณสามารถเริ่มทำงานกับแมงป่องได้ที่ผนัง
- ก่อนที่คุณจะเตะขึ้นให้ขยับมือประมาณสองฟุตจากผนัง
- เข้ามาในท่อนแขนยืนด้วยเท้าของคุณบนผนัง เนื่องจากมือของคุณอยู่ไกลจากผนังวางเท้าบนผนังจะสร้างตำแหน่ง backbend ในกระดูกสันหลังของคุณ
- เดินเท้าของคุณไปตามกำแพงไปทางศีรษะเพื่อเพิ่มส่วนขยายของกระดูกสันหลัง หยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
เคล็ดลับขั้นสูง
ในท่าทางเต็มรูปแบบฝ่าเท้าของคุณจะอยู่บนมงกุฎศีรษะของคุณ นี้ต้องใช้ backbend ลึกมากดังนั้นการทำงานในโพสท่าเช่น urdhva dhanurasana จะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณ