วิธีการอย่างปลอดภัยวิธีการคลาสสิกโยคะนี้
ถ้าคุณมีบทสนทนาเกี่ยวกับโยคะกับคนที่ไม่เคยทำมาก่อนโอกาสที่พวกเขารู้เกี่ยวกับสองท่าทางคือ สุนัขหันหน้าตรง และดอกบัว แต่ในขณะที่สุนัขลงเป็นสถานที่ที่ดีทีเดียวสำหรับมือใหม่ที่จะเริ่มสำรวจแนวทางนี้ดอกบัวจริงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ นั่นเป็นเพราะส่วนใหญ่ชาวตะวันตกได้รับออกมาจากนิสัยของการนั่งยองตัวและนั่งอยู่บนพื้นและมีการเคลื่อนไหวสะโพก จำกัด
เพื่อที่จะได้เป็นโลตัสเต็มรูปแบบขาต้องมีช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อหมุนภายนอกออกจากกระดูกเชิงกราน การบังคับให้ขาเข้าที่ตำแหน่งจะไม่ส่งผลต่อการเปิดสะโพก แต่จะเป็นการถ่ายโอนความเครียดลงไปที่ข้อเข่าซึ่งมีแนวโน้มที่จะให้มากขึ้น อย่างที่คุณคิดได้นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีสำหรับหัวเข่า การยกที่นั่งโดยการนั่งบนผ้าห่มช่วยวางตำแหน่งสะโพก แต่จะไม่สร้างความคล่องตัวที่จำเป็นหากไม่ได้อยู่ที่นั่น
ข่าวดีก็คือการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณอาจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการปฏิบัติที่สม่ำเสมอทำให้ดอกบัวเป็นไปได้ ข่าวดีอื่น ๆ ก็คือแม้จะมีความคิดที่แพร่หลายว่าดอกบัวเป็นท่าทางที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิ แต่การปฏิบัติแบบนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณนั่งตราบเท่าที่ยังสบายอยู่ ทางเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ดอกบัวครึ่งดอก ฮีโร่ก่อให้เกิด หรือ ท่าทางง่าย คุณสามารถนั่งสมาธิได้แม้นั่งอยู่บนเก้าอี้ถ้าเป็นตำแหน่งที่สร้างความสบายในร่างกาย
คำแนะนำ:
1. คุณอาจต้องการวางผ้าห่มใต้กระดูกนั่งของคุณ จาก ท่าทางของเจ้าหน้าที่ให้ งอเข่าขวาและใช้มือเพื่อนำข้อเท้าขวาไปที่รอยพับสะโพกด้านซ้ายโดยให้เท้าขวาหันขึ้น ปักหลักในรอยพับสะโพก
2. งอเข่าซ้ายและใช้มือเพื่อข้ามข้อเท้าซ้ายไปที่รอยพับสะโพกด้านขวาโดยใช้ฝ่าเท้าซ้ายหันขึ้น
3. นั่งตัวสูงขึ้นพร้อมกับกระดูกสันหลังยาวและไหล่ของคุณขยับห่างจากหู ผ่อนคลายหัวเข่าของคุณไปที่พื้น หลังจากหายใจ 10 ถึง 20 ครั้งให้ปล่อยขาและทำซ้ำท่าทางด้วยเท้าซ้ายของคุณที่ด้านล่างและเท้าขวาของคุณอยู่ด้านบน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. เริ่มรู้สึกสบายกับบัวครึ่งหนึ่ง ปฏิบัติต่อไปอย่างสม่ำเสมอและสะโพกของคุณจะเปิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
คำแนะนำขั้นสูง:
1. ฝึกเท้าของคุณให้เป็นดอกบัวโดยไม่ต้องใช้มือ
2. คุณหนึ่งคนที่อยู่ในดอกบัวปลูกต้นปาล์มไว้บนพื้นทั้งสองข้างของสะโพกและยกก้นของคุณและตัดขาออกจากพื้นเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งขนาดใหญ่ (tolasana)
3. หากคุณสามารถเข้าขาโลตัสได้โดยปราศจากมือคุณสามารถฝึกซ้อมท่า ไหล่ หรือหัวเตียงได้