เพิ่ง เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย หรือไม่? ขอแสดงความยินดีกับการก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้คุณอาจจะได้ทัวร์ชมรมแห่งใหม่ของคุณและได้เห็นคนที่กำลังวุ่นวายกำลังทำงานอยู่
คุณเคยเห็นเครื่องและอุปกรณ์ต่างๆนับร้อยชิ้นทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้คุณเข้าสู่รูปร่าง คุณเคยเห็นปฏิทินของชั้นเรียนออกกำลังกายจำนวนมากดังนั้นจึงต้องใช้เวลาหลายเดือนเพื่อลองใช้งานทั้งหมด คุณได้ชำระเงินรับบัตรประจำตัวและตอนนี้ก็พร้อมแล้ว คุณอาจจะตื่นเต้นใช่มั้ย?
คุณเริ่มต้นที่ไหน
แต่สิ่งที่เกิดขึ้นครั้งแรกที่คุณเดินในโรงยิมเพื่อออกกำลังกายจริงหรือไม่? คุณอาจรู้สึกสับสนและ เห็นได้ชัด คุณอาจจำไม่ได้ว่าเครื่องเหล่านี้ใช้งานได้และแย่ลงคุณไม่มีความคิด ที่จะเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าขวาด้วยภาพรวมของพื้นที่ออกกำลังกายที่แตกต่างกันจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนถึงการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้
รับการปฐมนิเทศสมาชิกใหม่ของคุณ
หลังจากที่คุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายคุณอาจได้รับการปฐมนิเทศเป็นสมาชิกใหม่ คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามไป แต่อย่า ... คุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลที่มีค่าได้แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ในการนัดหมายตามกำหนดเวลานี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญจะให้ข้อมูลทัวร์แก่สโมสรและให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่ทำงาน สิ่งอื่นที่อาจรวม:
- การประเมินสุขภาพ
- การวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย
- คำแนะนำในการใช้เครื่อง ฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน
- ช่วยในการเลือกแบบฝึกหัด reps และชุด
- วิธีการใช้เครื่องคาร์ดิโอต่างๆ
- อัตราการเต้นของหัวใจ และความเข้มของข้อมูล
- แนวทางการออกกำลังกายทั่วไป
เซสชันเหล่านี้ไม่ใช่ การฝึกอบรมส่วนบุคคล ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่สร้างขึ้นสำหรับคุณ แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้พื้นฐานของวิธีการทำงานของสิ่งต่างๆ
บ่อยครั้งที่สมาชิกรายใหม่ข้ามการจัดตำแหน่งเนื่องจากรู้ว่าตนทำอะไรอยู่หรือเพราะต้องการหลีกเลี่ยงการขายสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคล (และการขายก็เป็นไปได้เสมอ) เนื่องจากผู้ฝึกสอนได้รับลูกค้าของตน
แต่แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแล้วการปฐมนิเทศจะแสดงให้คุณเห็นว่ามีอะไรบ้างวิธีปรับเครื่องและจะทำให้คุณคุ้นเคยกับใบหน้าที่โรงยิม เป็นเรื่องดีที่มีคนที่คุณสามารถไปขอความช่วยเหลือได้หากต้องการ
ส่วน Dreaded Cardio
ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นพื้นที่ต่างๆที่มีคาร์ดิโออยู่ด้านใดด้านหนึ่งและการฝึกความแข็งแรงที่อื่น ๆ ส่วน คาร์ดิโอ อาจดูเหมือนทะเลที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเครื่องยักษ์ที่หมุนวนและสั่นและเคลื่อนไหวในรูปแบบแปลก ๆ
นี่คือสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น: เครื่องส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำในการพิมพ์บนคอนโซลซึ่งจะบอกวิธีเริ่มต้นใช้งาน เพื่อช่วยให้คุณมากขึ้นต่อไปนี้เป็นรายละเอียดของเครื่องคาร์ดิโอที่พบมากที่สุดและคนที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
ลู่วิ่ง
นี่เป็นเครื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโรงยิมเพราะเลียนแบบกิจกรรมที่เราคุ้นเคยกับการเดินและวิ่ง มือใหม่จำนวนมากต้องการเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งเพราะใช้งานง่ายและคุ้นเคย คุณสามารถเดินหรือวิ่งและคุณสามารถปรับความเร็วและความเอียงได้หลากหลาย
เทรนเนอร์ Elliptical
นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีการออกกำลังกายแบบไม่มีผลกระทบ ทำงานได้เกือบเหมือนจักรยานเพียง แต่คุณเหยียบขณะยืนขึ้น ผู้ฝึกสอนบางคนจะมีทางลาดที่ขึ้นและลงขณะที่คนอื่น ๆ มีที่จับแขน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มโดยการปรับความต้านทาน
บันได Stepper
เครื่องนี้มีความหนักหน่วงกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งต้องการการปรับขาและหัวใจให้มากขึ้นดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยเครื่องนี้คุณจะยืนบนคันเหยียบและผลักดันขึ้นและลงขณะถือเข้าที่จับ
จักรยานเครื่องเขียน
นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรียบง่ายขึ้น ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมีห้องพักแบบโล่งซึ่งมีการสนับสนุนด้านหลังมากขึ้นและเป็นแบบตรงซึ่งอาจรุนแรงมากขึ้น
นี้ไม่ครอบคลุมทุกเครื่องที่มีอยู่เพื่อมองไปรอบ ๆ สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ลองเลือกเครื่องที่คุณรู้สึกสะดวกสบายมากที่สุดและให้เวลาเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง แม้เดินบนลู่วิ่งจะรู้สึกแปลกในตอนแรก
มากกว่า
เครื่องฝึกความแข็งแรง
พื้นที่ การฝึกความแข็งแรง อาจเป็นความสับสนมากที่สุดในห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบของคูปองที่ดูคี่กับการจัดการและสายรัดและสายเคเบิล
แต่สิ่งที่ดีที่สุดก็คือโรงยิมส่วนใหญ่จัดอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณสามารถเดินทางได้ง่ายขึ้นนิดหน่อย ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบเครื่องจำแนกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ หน้าอก, หลัง, ไหล่, ลูกหนู, triceps, เอบีเอสและส่วนล่าง
คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีเครื่องหลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละอันคือเครื่องกดหน้าอกธรรมดากดเอียงเอียงดาดฟ้า Pec ทั้งหมดทำงานหน้าอก แต่วิธีที่คุณจะเลือกที่จะใช้?
หรือคุณควรใช้ทั้งหมดหรือไม่? ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเลือกการออกกำลังกายหรือเครื่องต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณไปถึงการปฐมนิเทศครูฝึกจะแสดงเครื่องที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ แต่ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เริ่มต้นในเครื่องอาจเป็น:
- ทรวงอกกด (อก)
- Lat Pulldown (กลับ)
- ไหล่กด (ไหล่)
- Biceps Curl (ลูกหนู)
- Triceps กด (triceps)
- กดขา (quads, glutes และ hamstrings)
- ส่วนขยายขา (quads)
- ขาโค้ง (hamstrings)
- ส่วนขยายด้านหลัง (หลังส่วนล่าง)
- Ab Curl (abs)
ถ้าคุณเริ่มต้นเริ่มต้นด้วยเครื่องสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเพราะพวกเขาให้การสนับสนุนในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการดำเนินการแบบฟอร์มที่ดี พวกเขายังทำงานบนเส้นทางที่คงที่และไม่จำเป็นต้องมีการประสานงานมากเท่ากับน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นคุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนักฟรีลงในส่วนผสมเพื่อทำงานในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกาย
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกแบบฝึกหัดใน การฝึกน้ำหนัก 101
ส่วนน้ำหนักฟรี
ถ้าเครื่องฝึกกำลังมีปัญหาทำให้ชั้นวางของดัมเบลล์บาร์บีคิวจานและอื่น ๆ อาจดูน่ากลัวยิ่งขึ้น ส่วน น้ำหนักฟรี มักจะอยู่ใกล้กับเครื่องและคุณอาจพบอุปกรณ์ที่น่าสนใจหลากหลายชนิดเช่น:
- ดัมเบล
- เพลทบาร์บีคิวแบบแผ่น
- ตุ๊กตาบาร์บี้น้ำหนักคงที่
- ม้านั่งแบนและเอียง
- บาร์ขนาดโอลิมปิก
- ชั้นวางน้ำหนัก
- สถานีกดเบ็ดเตล็ด
ฉันยังจะรวมถึงสายเคเบิลหรือเครื่องเคลื่อนไหวฟรีในส่วนน้ำหนักของห้องออกกำลังกายเพียงเพราะสายไม่ทำงานบนเส้นทางคงที่เช่นเครื่องที่กล่าวข้างต้นและเป็นเหมือนการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีเนื่องจากคุณต้องใช้ ร่างกายของตัวเองเพื่อความสมดุลและการสนับสนุน
หากคุณไม่คุ้นเคยกับดัมเบลล์หรือแบบฝึกหัดด้านน้ำหนักฟรีคุณอาจต้องการ จ้างผู้ฝึกสอน เพื่อขอความช่วยเหลือเป็นรายบุคคล นอกจากนี้คุณยังจะได้ทราบรายละเอียดการออกกำลังกายโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละราย
กลุ่มฟิตเนสชั้นเรียน
อีกส่วนหนึ่งที่อาจสร้างความหวาดกลัวให้กับสมาชิกใหม่คือพื้นที่ออกกำลังกายของกลุ่ม สโมสรส่วนใหญ่จะมีสตูดิโออย่างน้อยหนึ่งห้องสำหรับห้องเรียนและมักสตูดิโอนี้จะมีประตูกระจกและหน้าต่างเพื่อให้ทุกคนสามารถมองเห็นได้นั่นแหละพอที่จะทำให้บางคนหลั่งไหลออกไป แต่อย่าเพิ่งวิ่งหนีไป
หากคุณเลื่อนดูห้องเรียนที่ห้องออกกำลังกายของคุณคุณอาจพบสิ่งที่คุณอยากลอง ... และตอนนี้เป็นโอกาสของคุณ
ชั้นเรียนที่โรงยิมของคุณอาจเสนอ
- ขั้นตอนแอโรบิค
- คิกบ็อกซิ่ง
- การฝึกความแข็งแรงของกลุ่ม
- คลาส Dancy เช่นฮิปฮอปหรือซัลซ่า
- โยคะ
- พิลาทิส
- ปั่นจักรยาน (บนจักรยานแบบเคลื่อนที่)
สโมสรของคุณอาจมีชั้นเรียนพิเศษ (การออกกำลังกายหลัก BOSU Balance Trainer classes, บูตค่าย) และอาจมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณสามารถลงชื่อสมัครใช้ด้วยค่าบริการแยกต่างหาก และอย่าลืมถ้าสโมสรของคุณมีสระว่ายน้ำพวกเขาอาจมีแอโรบิคในน้ำด้วย
หากคุณขี้อายความคิดเหล่านี้อาจช่วยได้
- ดูชั้น จากระยะไกลเพื่อให้ได้ความรู้สึก
- รับเพื่อน เพื่อลองชั้นเรียนกับคุณ
- ไปที่นั่นก่อน และใช้เวลาสักครู่บนเครื่องคาร์ดิโอเพื่อทำให้จิตใจสงบ
- ทำความรู้จักกับใครบางคนในชั้นเรียน หาคนที่ดูเป็นมิตรและถามว่าเขาเคยเข้าชั้นเรียนมาก่อนหรือไม่ ถ้าเขายอมรับว่าคุณเป็นคนใหม่และขอรายละเอียด หลายต่อหลายครั้งคนคนนั้นจะพาคุณไปภายใต้ปีกของเขาและนำคุณสู่พื้นฐาน
- คุยกับอาจารย์ผู้สอน ไปเรียนที่ชั้นต้นและแนะนำตัวเองกับอาจารย์ผู้สอน เขาหรือเธอจะรู้วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถออกเดินทางได้ตลอดเวลา หากไม่ชอบชั้นเรียนหรือเป็นเหตุร้าย
อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ ๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอ่านคำอธิบายของชั้นเรียนและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ
ส่วน Abs และความยืดหยุ่น
สโมสรส่วนใหญ่จะจัดสรรพื้นที่ให้คุณยืดและ / หรือทำงาน abs ของคุณ นี้มักจะเป็นส่วนหนึ่งที่ชื่นชอบของห้องออกกำลังกาย แต่พื้นที่นี้มักจะมองเล็กน้อยข่มขู่กับทุกชนิดของ contraptions คุณอาจเห็นเสื่อลูกบอลออกกำลังกาย BOSU Balance Trainers แถบความต้านทานแผ่นดิสก์ที่พองตัวโต๊ะดุลยภาพและแม้กระทั่งลูกกลิ้งโฟมยักษ์
ไม่ต้องกังวล ... คุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการใช้สิ่งเหล่านั้นทั้งหมด! แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณยืดหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่น คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากเสื่อสำหรับที่ ด้านล่างเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นสำหรับระดับการออกกำลังกายทั้งหมด:
- ลดอาการลำบากตอนล่าง
- Body Stretch ทั้งหมด
- ยืดผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายบอล
- รวมยืดตัวด้วยความต้านทาน
- ยืดทั้งหมดสำหรับผู้สูงอายุ
หากคุณสนใจในอุปกรณ์อื่น ๆ และการ ออกกำลังกาย ของคุณ ABS เรียนรู้เกี่ยวกับ การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย AB วิธีการใช้เครื่อง ฝึกความสมดุล BOSU และวิธีใช้ ลูกกลิ้งโฟม