BOSU Balance Trainer และวิธีการใช้งาน

BOSU Balance Trainer เป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นมากที่จะเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและกลายเป็นวัตถุดิบหลักในสโมสรสุขภาพและโรงยิมในบ้านมากมาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายหลายด้านของการออกกำลังกายเช่นความอดทนความแข็งแรงความสมดุลและความมั่นคง ด้านโดมที่อยู่ด้านบนมีพื้นผิวที่เด้งให้ทุกอย่างตั้งแต่หัวใจไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง

พลิกมันและมีด้านแบนคุณสามารถใช้สำหรับการทำงานหลักการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายหรือการฝึกอบรมความยืดหยุ่น เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ BOSU

ภาพรวม

BOSU เป็นเหมือน ลูกบอลออกกำลังกาย ที่ถูกตัดออกไปครึ่งหนึ่งด้วยแท่นวางด้านล่าง คุณสามารถใช้มันโดมด้านข้างเกือบจะเหมือนขั้นตอนและยืนอยู่บนมันนั่งบนมันนอนลงบนมันหรือเด้งรอบกับมันสำหรับคาร์ดิโอร่างกายลดลงหรือย้ายหลัก หรือคุณสามารถเปลี่ยนมันและใช้ด้านแพลตฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายเช่น push-ups หรือการเคลื่อนย้ายแกนหลักเช่น planks ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด ความคิดบางอย่างรวมถึง:

• หัวใจ : ใช้สำหรับการกระตุ้นหัวใจอย่างรวดเร็วเช่น lunges ด้านข้าง plyo-lunges การกระโดดหมอบบนและอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เป็นขั้นตอนสำหรับการฝึกสอนการออกแบบท่าเต้น
• การฝึกความแข็งแรง: เพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับการออกกำลังกายที่มีพลังเช่นการ squats ด้วยการกดค่าใช้จ่าย, lunges ด้วยหยิกลูกกลิ้งหรือ pushups คุณยังสามารถใช้เป็นม้านั่งเพื่อเพิ่มความสมดุลระหว่างการทำงานแบบเดิมเช่นการกดหน้าอก

• ความยืดหยุ่น: ยืนหรือคุกเข่าลงบนโดมในขณะที่ทำเหยียดแบบดั้งเดิมเช่นเหยียดเอ็นร้อยหวายหรือเหยียดตัวสะโพก นอกจากนี้ยังเพิ่มความไม่มั่นคงในการออกกำลังกายดังนั้นคุณควรปฏิบัติเหล่านี้ในขณะที่ยืนอยู่ติดกับผนังจนกว่าคุณจะได้รับใช้มัน
• การปรับสภาพ ร่างกาย : ใช้ในการฝึกซ้อมกีฬาเช่นการกระโดดหรือ ภาพยนตร์ที่มีค่า plyometric เช่นการกระโดดด้านข้างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความคล่องตัว

• การฝึกอบรมหลัก : ใช้สำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องเช่นข้อผิดพลาดที่ตายแล้วและ v-sits หรือการออกกำลังกายด้านหลังส่วนล่างเช่นส่วนขยายด้านหลังเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลัก

มันทำอะไร

การทำแบบฝึกหัดบน Balance Trainer ทำให้คุณต้องรักษาศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไว้เหนือพื้นผิวที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เพียงยืนอยู่บนมันเป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นเดียวกับร่างกายของคุณย้ายและเลื่อนเข้าและออกจากยอดเงิน

การใช้ Bosu Balance Trainer ช่วยปรับปรุง:

• ความสมดุล เนื่องจาก BOSU ไม่มั่นคงคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อโครเมี่ยมขนาดเล็กในร่างกายส่วนบนและล่างเพื่อให้คุณอยู่ในสถานที่อย่างสม่ำเสมอ
• ความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว นี้เป็นเพียงคำแฟนซีสำหรับการรับรู้ของคุณว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งใดขณะหนึ่ง การรับรู้นี้เป็นสิ่งที่มักลดลงเมื่อเราอายุดังนั้น Balance Trainer จึงสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับร่างกายของคุณได้
• Proprioception นี่เป็นอีกหนึ่งคำที่แฟนซีอธิบายว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อแรงภายนอกเพื่อให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้อย่างไร เมื่อคุณยืนอยู่บนเทรนเนอร์ความสมดุลกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณถูกบังคับให้ทำสัญญาเพื่อให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ช่วยให้กิจกรรมตามปกติง่ายขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ BOSU นอกเหนือจากความคล่องตัวของมันคือการเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

คุณสามารถใช้มันในสถานที่ของขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิก (ยากมาก) และในขณะที่ทำท่าโยคะแบบดั้งเดิมบางอย่างเช่นนักรบและรูปสามเหลี่ยม มันทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายและน่าสนใจ

ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือของ BOSU มีให้บริการที่ร้านค้าสินค้าและห้างสรรพสินค้าหลากหลายประเภทและคุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการซื้อสินค้าออนไลน์ใน บทวิจารณ์ของ BOSU ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาแบบฝึกหัดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ BOSU ได้ที่ BOSU.com

วิดีโอการฝึกอบรม BOSU Balance Trainer

ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือ BOSU ของคุณมาพร้อมกับวิดีโอแนะนำ แต่มีวิดีโออื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรวม BOSU Balance Trainer เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ:

• Cardio Fusion ของ Rob Glick: ขั้นตอนการทำคาร์ดิโอ 45 นาทีนี้มีการออกกำลังกายที่ออกแบบท่าเต้นคล้ายกับขั้นตอนขั้นตอนแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเป็นแบบเต้นรำเล็กน้อย แต่ยังรวมไปถึงการเคลื่อนไหวเหมือนกีฬาอีกด้วย นี่เป็นคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอในเทรนเนอร์ยอดคงเหลือ
• ความสมดุล BOSU กับ Jay Blahnik: ดีวีดียอดเยี่ยมนี้นำเสนอการออกกำลังกายโยคะ / พิลาเทสที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถท้าทายและผ่อนคลาย เจย์ทำโยคะแบบดั้งเดิม (เช่นนักรบและทักทายจากดวงอาทิตย์) โดยใช้เทรนเนอร์บาลานซ์และรวมถึงงานหลักบางอย่างเช่นกัน

ดูดีวีดีการฝึกอบรม BOSU เพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของ BOSU

เทรนเนอร์ความสมดุลเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดียิ่งสำหรับห้องออกกำลังกายภายในบ้านที่นำเสนอกิจกรรมและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อผลักดันคุณผ่านบริเวณที่สะดวกสบายของคุณ หากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ ๆ ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลืออาจเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงิน ลอง ใช้แบบฝึกหัดที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นใช้งานนี้ เพื่อเริ่มต้นใช้งาน