เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายการหายใจลึกแบบ Diaphragmatic

การรู้ว่าจะ สูดลมหายใจลึก ๆ มีคุณภาพชีวิตที่ดี วัฏจักรของลมหายใจเต็มกระจายออกซิเจนให้พลังงานทั่วร่างกายกำจัดก๊าซที่เป็นของเสียเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณทำ ใน Pilates เราใช้แบบไดนามิกของการหายใจเต็มรูปแบบรวมทั้ง inhales ใหญ่และ exhales ใหญ่เพื่อเริ่มต้นและ ออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิส ของเราและ การออกกำลังกาย มากที่สุดพิลาทิสได้รับการสอนด้วย รูปแบบการหายใจที่ เฉพาะเจาะจง

หนึ่งในขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีคือการเรียนรู้การหายใจลึก diaphragmatic ไดอะแฟรมคือกล้ามเนื้อรูปโดมที่อยู่ด้านล่างของปอดซึ่งจะแบ่งเป็นสองส่วนตามแนวนอนของลำตัว เมื่อคุณหายใจเข้าไปไดอะแฟรมจะหดตัวและราบลงทำให้เกิดสุญญากาศที่ดึงออกมาในอากาศ เมื่อคุณหายใจออกไดอะแฟรมจะกลับสู่รูปทรงโดมและผลักดันอากาศออกจากร่างกาย

เมื่อคุณรู้วิธีที่จะทำให้ไดอะแฟรมของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณจะพบว่าการหายใจในกระบังลมเป็นทั้งการกระตุ้นและผ่อนคลาย เป็นวิธีที่ร่างกายมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงหายใจตลอดชีวิต การใช้การหายใจแบบไดอะแฟรมแบบมีสติเป็นเทคนิคที่นิยมสำหรับการลดความเครียดเช่นกัน

ลองการออกกำลังกายการหายใจแบบ Diaphragmatic นี้

• การตั้งค่า: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณหรือแม้กระทั่งตอนนี้ขณะนั่งอ่าน ทั้งสองวิธีทำด้วยมือเดียวที่วางตัวอยู่บนท้องส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่าลมหายใจของคุณขยายผนังช่องท้องและเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ ถ้ามือทั้งสองข้างเป็นอิสระให้ใช้มือข้างหลังหลังส่วนล่างเพื่อรับสัญญาณประสาทมากขึ้น
  • ไหล่ของคุณควรจะลดลง ทำให้พวกเขาผ่อนคลายและดึงออกจากหูของคุณ
  • กระดูกสันหลังของคุณยาวในสิ่งที่เราเรียกว่า กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ซึ่งเป็นตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังที่ช่วยให้เส้นโค้งของกระดูกสันหลังมีอยู่
  • ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ให้ลองรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณล้มลงโดยตรงผ่านกระดูกนั่งของคุณและศีรษะของคุณลอยขึ้นสู่ท้องฟ้า
  • ลำคอของคุณเปิดและผ่อนคลายเพื่อให้สามารถไหลอากาศได้สูงสุด

• สูดดม: หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่หน้าอกส่วนบนของคุณและลงกระดูกสันหลังของคุณ - ขยายด้านข้างและซี่โครงล่างใส่ไดอะแฟรมด้านหลังและด้านหลังส่วนล่างและหล่นลงไปในกระดูกเชิงกราน ปล่อยให้สูดดมลึกเพื่อผลักดันท้องของคุณออกนิด ๆ หน่อย ๆ อย่าพยายามต่อต้านหรือบีบอัด

• หายใจออก: ปล่อยให้ลมหายใจของคุณในลำดับที่ย้อนกลับที่คุณนำมันมาวาง abs ลดลงของคุณแล้วท้องของคุณ ปล่อยให้กระดูกซี่โครงของคุณดึงเข้าและสุดท้ายให้หน้าอกของคุณลดลงเมื่อขับไล่อากาศออกอย่างเต็มที่ อย่าบังคับอากาศออกให้ปล่อยให้ไหลออกจากร่างกาย
• ทำซ้ำ: ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดอะแฟรมนี้สักสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแต่ละส่วนจะไหลเข้าสู่ช่วงต่อไป เมื่อหายใจออกแต่ละวาด abdominals ด้านในและด้านบนเบา ๆ ขับอากาศกลับขึ้นและออกจากร่างกาย การดำเนินการในช่องท้องนี้จะเข้ามาเล่นเป็นประจำในการออกกำลังกายของพิลาทิส

เคล็ดลับและคำแนะนำ

• เมื่อคุณหายใจเข้าไปพยายามอย่าปล่อยให้มันยกหรือตึงขึ้น คุณต้องการให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
• ในทำนองเดียวกันคุณต้องการสูดดมเกิดขึ้นทั่วทั้งลำตัวทั้งด้านหน้าและด้านหลัง หน้าอกไม่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับลมหายใจ แต่ยังคงผ่อนคลายและกระดูกซี่โครงก็รักษารูปร่างทรงกระบอกไว้
• สนุก! แทบจะไม่มีอะไรให้เรามากกว่าการหายใจลึก ๆ

ตอนนี้คุณเข้าใจถึงการหายใจในช่องท้องแล้วคุณสามารถเดินไป ข้าง หน้าได้ การหายใจด้านข้าง ใช้ในการเล่นพิลาเทสเพราะช่วยให้หายใจได้ดีและมีลมหายใจลึก ๆ ขณะดึงเอล์เอสได้ลึกเข้าไปการหายใจแบบนี้ต้องได้รับการฝึกฝน

ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการหายใจในอวัยวะเพศของคุณเป็นอันดับแรก

แก้ไขโดย Alycea Ungaro