คำจำกัดความและคำแนะนำ
ขาโต๊ะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ การออกกำลังกาย ต่างๆของ พิลาตุส ตำแหน่งนี้ยังสามารถ ใช้เป็น แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายสำหรับพิลาเทสโดยการรักษาขาไว้ในตำแหน่งบนโต๊ะ
ในตำแหน่งขาโต๊ะหัวเข่าจะโค้งงอเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและหน้าแข้งจะขนานกับพื้น ขาควรบีบเบา ๆ กันเพื่อให้ต้นขาด้านในทำงาน
เรียกว่าโต๊ะเพราะขาล่างของคุณสร้างแบนด้านบนระดับของตารางในขณะที่ต้นขาของคุณกำลังก่อตัวขึ้นตรงขาตั้งฉากของตารางที่เชื่อมต่อคุณกับพื้นดิน
ตำแหน่งแท็บเล็ตคือการออกกำลังกายของตัวเองทั้งหมด มันท้าทายกล้ามเนื้อท้อง abdominus
เมื่อคุณเห็นโต๊ะในคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสหรือผู้สอนของคุณบอกให้คุณไปที่โต๊ะนี้เป็นตำแหน่งที่พวกเขาระบุไว้
ตัวเลือกการสะกดและคำพ้องสำหรับขาโต๊ะ
- ขาโต๊ะ
- ขาโต๊ะ
- ตำแหน่งโต๊ะ
- ตารางด้านบน
- ตำแหน่งบนโต๊ะ
ตัวอย่างและการใช้ขาตั้งโต๊ะตำแหน่ง
- พิลาตุสร้อย : การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้สามารถทำได้ด้วยขาที่มุม 45 องศาหรือขาตั้งในตำแหน่งบนโต๊ะ
- Criss Cross : การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นที่ตำแหน่งสันกลางและเลื่อนไปที่โต๊ะเพื่อทำการออกกำลังกาย
- พิซซ่ากระทืบ
- นิ้วเท้า Taps
- ยืดหลังล่าง
ตำแหน่งโต๊ะและการออกกำลังกายอื่น ๆ
นอกเหนือจากการใช้คำศัพท์สำหรับตำแหน่งพิลาทิสแล้วยังมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอื่นที่ใช้คำว่าโต๊ะ
ข้อเสนอ บน โต๊ะ : วางอยู่บนหลังของคุณและวางเท้าบนเก้าอี้กล่องหรือลูกบอลออกกำลังกายที่มุม 90 องศา นี่คือการปรับเปลี่ยนที่สามารถใช้กับแบบฝึกหัดพิลาเทส
กลับด้านบนโต๊ะ / บนโต๊ะโยคะท่าทาง: นี่คือตำแหน่งโยคะที่คุณหันขึ้นยกขึ้นจากพื้นด้วยมือและเท้าของคุณ
เป็นที่รู้จักกันว่าปูท่าทางและเป็นไม้กระดานพับครึ่ง ในกรณีนี้ท้องและหน้าอกของคุณจะเป็นแบบโต๊ะ และเพื่อสร้างความสับสนให้กับโต๊ะโต๊ะ (Bharmanasana) บางครั้งเรียกว่า Table Top แต่ตรงข้ามคุกเข่าลงแขนยืดออกและต้นขาตั้งฉากกับพื้นด้านหลังของคุณอยู่บนโต๊ะ
การออกกำลังกายบนโต๊ะ: การเข้าและออกจากโต๊ะทำงานเป็นการออกกำลังกายของตัวเอง คุณเริ่มต้นนอนอยู่บนหลังของคุณ; เข่างอเท้าราบกับพื้น ตอนนี้ยกขาข้างหนึ่งไปยังตำแหน่งโต๊ะข้างขาอื่น ๆ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นลดขาลงทีละชั้น สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หากต้องการความท้าทายมากขึ้นคุณอาจนอนกับลูกกลิ้งโฟมความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ นี้จะเพิ่มความไม่แน่นอนในการออกกำลังกายบนโต๊ะ
จุ่มบนโต๊ะ: นี่คือการจุ่มลงขณะจับที่โต๊ะหรือม้านั่งข้างหลังคุณงอหัวเข่าถึง 90 องศาเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้นและลดแขนตัวเองจนข้อศอกอยู่ในตำแหน่ง 90 องศา ทำงานในกล้ามเนื้อหลายแขนทั้งสองข้างสะโพกและต้นขา