1 - ผ่อนคลายและสุขภาพที่ดี
วันหยุดพักผ่อนมีไว้สำหรับช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อน ๆ การปล่อยปละละเลยเสียงหัวเราะและกำลังใจที่ดี แต่น่าเสียดายที่ยังได้รับการระบุว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดด้วยการจับจ่ายซื้อของในวันหยุดถนนและการผลักดันให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ความกลัวการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงยังทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มเติม
มาหายใจลึก ๆ แล้วผ่อนคลาย เพลิดเพลินไปกับบางส่วนของการทดลองที่หวานและเผ็ดที่เรากีดกันตัวเองในระหว่างปีคาดว่า วันหยุดพักผ่อนจะไม่มีอะไรพายฟักทองของยาย? การดำเนินชีวิตแบบพอดีไม่ได้หมายถึงการกีดกัน แต่เป็นความคิดที่มีสุขภาพดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบหรือเราควรจะได้ รับภาระหนักด้วย ความรู้สึกผิด เพราะเรากินบราวนี่
การเพลิดเพลินกับ วันหยุด จะมีความหมายและพิเศษมากขึ้นหากเราใช้วิธีผ่อนคลายมากขึ้น ขณะที่เรารวบรวมกันเพื่อหัวเราะและร่าเริงมีวิธีที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีกับทางเลือกของเรา
2 - การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพลิดเพลินไปกับการไม่กี่คืนในช่วงวันหยุดจะไม่ทำลายธนาคารออกกำลังกายของคุณ รักษาปริมาณอาหารตามปกติของคุณให้ดีต่อสุขภาพระหว่างอาหารที่ได้รับเลือก ตรวจดูให้แน่ใจว่าตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารมี อาหารที่อุดม ด้วย สารอาหาร เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักผลไม้และธัญพืช หากคุณกำลังกินอาหารที่มีความสะอาดสูง 90/10 (หากต้องการให้ได้รับความละอาย 10%) ให้ลองลดลงเหลือ 80/20 หรือ 70/30 ในสองสามวันที่มีการเรียกชื่อวันหยุดตามประเพณีของคุณ โปรดจำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เคยมีข้อ จำกัด แต่สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุด:
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยวก่อนเข้าร่วมฟังก์ชั่นวันหยุด นี้จะลบ pangs ความหิวและการทดลองที่จะคว้าและฮุบ เพลิดเพลินกับอาหารวันหยุดที่คุณโปรดปรานหนึ่งหรือสองอย่างในขนาดที่เหมาะสมและเดินต่อไป
3 - ส่วนการควบคุม
วันหยุดพักผ่อนให้ความโปรดปรานของอาหารที่สวยงามและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามส่วนของขนาดที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารของคุณ ลองดูฝ่ามือของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการให้อาหารใส่จานของคุณ เมื่อมีให้เลือกจานที่มีขนาดเล็กสำหรับภาพความอิ่มตัวเพื่อช่วยให้คุณรักษาสัดส่วนที่เหมาะสมโดยรวม
เคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุด:
การกินขนาดที่เหมาะสมจะช่วยให้ แคลอรี่ อยู่ในช่วงปกติของคุณทุกวัน จำแคลอรี่ใน vs พลังงานออกมีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนัก
4 - นำขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
ส่วนหนึ่งของความสนุกในวันหยุดคือการช็อปปิ้งสำหรับคนที่เรารัก ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าความหิวกระหายในระหว่างกระบวนการ นี่เป็นเวลาที่เราอยากจะหาตู้อาหารที่ใกล้ที่สุดและสูดถุงขยะขนาดใหญ่ที่มีเนยแข็งจากแป้งเนยแข็ง อร่อยมากจะลง แต่ตอนนี้ความผิดของความ ผิดพลาดในการรับประทานอาหาร จะทำลายประสบการณ์การช็อปปิ้งของคุณ การข้ามมื้ออาหารเพื่อสุขภาพไม่ควรให้ความสำคัญกับการซื้อของที่ระลึก เวลาของวันหยุดช้อปปิ้งโทรสำหรับการวางแผนขนมเพื่อสุขภาพและ stashing
เคล็ดลับการรับประทานอาหารในวันหยุด:
วางแผนการช้อปปิ้งในวันหยุดด้วยสุขภาพที่ดี เก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือแจ็คเก็ตเพื่อขจัดความหิว ความคิดในการทานขนมขบเคี้ยวที่ดีเยี่ยม ได้แก่ ถุงแซนวิชที่เต็มไปด้วย ถั่วดิบ และแครนเบอร์รี่แห้งหรือโภชนาการเพื่อสุขภาพที่มีส่วนประกอบน้อยที่สุด
5 - รักษา Workouts ของคุณ
วันหยุดสามารถยุ่งกับกิจกรรมการช็อปปิ้งการทำอาหารและกิจกรรมทางสังคมที่เพิ่มขึ้นทำให้ห้องเลื้อยน้อยที่สุดในปฏิทินของเรา การดูแลรักษาการ ออกกำลังกายของคุณ จะมีความสำคัญในช่วงเวลานี้เพื่อช่วยในการจัดการปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมและการลดความเครียด ใช้วันหยุดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับ การออกกำลังกาย และห้อง ออกกำลังกายที่ มีคุณภาพเพื่อคลายการชารจ์ชาร์จแบตเตอรี่และหยุดพักจากความเร่งรีบและคึกคัก
เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันหยุด:
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินและอย่ายกเลิก เลือกเวลาที่ไม่ขัดแย้งกับกิจกรรมในวันหยุดแม้ว่าจะหมายถึงการเข้านอนก่อนหน้านี้เพื่อให้การออกกำลังกายช่วงเช้าเสร็จสมบูรณ์
6 - ดื่มน้ำมาก ๆ
วันหยุดนำไวน์และสุราและการดื่มน้ำมักจะถูกลืมไป ความกระหายและการ คายน้ำ มากเกินไปสามารถแอบขึ้นบนคุณ กลายเป็นกระหายน้ำในขณะที่การช็อปปิ้งก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล อาหารวันหยุดมักจะมี เกลือเค็ม อย่างหนักที่ต้องการการดื่มน้ำเพิ่ม การรักษาความสมดุลของอิเลคโตรไลท์เป็นสิ่งจำเป็น พิจารณาร่างกายมนุษย์เป็นน้ำมากกว่า 60% และความเป็นจริงนี้เพียงอย่างเดียวควรอธิบายถึงความต้องการตามธรรมชาติของเราในการรักษาความชุ่มชื้น
เคล็ดลับโภชนาการสำหรับวันหยุด:
นำขวดน้ำเข้ากับกิจกรรมในวันหยุดหรือเมื่อออกชอปปิ้ง ระวังการดื่มน้ำหลายครั้งตลอดการเฉลิมฉลองวันหยุดเพื่อล้างสารพิษและรักษาร่างกายที่มีความชุ่มชื่น
7 - จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญของการเฉลิมฉลองวันหยุด คุณสามารถดื่มด่ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างน้อยและดื่มน้ำดื่มระหว่างเครื่องดื่มค็อกเทล การดื่มมากเกินไปไม่เคยเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและผลกระทบที่เกิดขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแอลกอฮอล์ลดลงหรือถูกตัดออกจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ คุณจะอ่อนแอมากขึ้นต่อความไวของแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการเข้าชมที่น่าสังเวชในห้องน้ำจำนวนมากและเวลาที่เหลืออยู่บนโซฟาที่ทานเค้กแคร็กเกอร์
เคล็ดลับการดื่มในวันหยุด:
เก็บแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด (ไม่เกิน 2 แก้ว) หรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้วยกัน ผู้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ชาญฉลาด จะดื่มน้ำ 8 ออนซ์ต่อการดื่มเหล้าทุก 3 ออนซ์เพื่อเจือจางและล้างสารพิษออกจากร่างกาย
8 - ลดความเครียด
เรามีความเครียดเพียงพอในชีวิตประจำวันของเราเพื่อให้สามารถทำลายเทศกาลวันหยุดของเราได้ ความเครียดกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ความเป็นจริงนี้เพียงอย่างเดียวควรส่งเราไปยังเสื่อสมาธิสำหรับการออกกำลังกายการหายใจลึกหรือไปที่โรงยิมสำหรับการเปิดตัว endorphin บวก การรักษาวันหยุดที่ปราศจากความเครียดควรเป็นเป้าหมายของเรา การระลึกถึงเหตุผลสำหรับฤดูกาลควรช่วยให้มันอยู่ในระดับต่ำสุด
เคล็ดลับการอยู่รอดวันหยุด:
ปล่อยความเครียดออกไปในช่วงวันหยุดและตระหนักดีว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับครอบครัวเพื่อนและช่วงเวลาที่มีความหมาย ลืมสิ่งที่น่าตื่นเต้นทั้งหมดคว้าเกมกระดานและสนุก
9 - ตัดตัวเองบ้าง
เรามีแนวโน้มที่จะยากกับตัวเราด้วยร่างกายการออกกำลังกายและทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของเรา คุณกำลังตาม แผนออกกำลังกาย รู้สึกดี แต่ตอนนี้วันหยุดจะนำความหายนะและความเศร้าโศกแทนความสุข ความคิดในวันหยุดของคุณแข่งกับการกินไขมันการกินมากเกินไปและในแต่ละวันความรู้สึกเหล่านี้จะพองตัวไปสู่ความสูงอย่างท่วมท้น ขั้นตอนแรกคือการปล่อยความรู้สึกที่ไม่สมจริงและความคาดหวังที่ไม่สามารถบรรลุได้โดยทุกคน ความสมบูรณ์ไม่มีอยู่และมีความคืบหน้าเพียงอย่างเดียวในขณะที่เราใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับการอยู่รอดวันหยุด:
ตัดตัวเองบางวันหยุดนี้และของขวัญตัวเองได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายเพลิดเพลินกับการปฏิบัติบางอย่างและเข้าใจว่ามันจะไม่ทำให้ตกรางทุกความพยายามในเชิงบวกของคุณ
แหล่งที่มา:
สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM), วันหยุดเที่ยว: แอลกอฮอล, แอคเซเทอร์เดสและเดรัจฉาน! พุทโธ่! , Emily Bailey, 11/17/15
สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) กลยุทธ์ด้านโภชนาการอย่างง่าย - ตอนที่ 1 Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM), เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับวันหยุดพักผ่อนในวันหยุด, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13