ผู้หญิงผิดพลาดทางอาหารทำให้ความพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ผู้หญิงต้องการทราบเกี่ยวกับการกินเพื่อเป้าหมาย

หนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายที่ผู้หญิงจำนวนมากได้รับคือการดึงดูดกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการขาลีบยกข้างและแขน แต่ขาดความสามารถในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ปัญหาคือหลาย gals ไม่ได้ใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับกำไรมวลน้อย การกินอาหารสำหรับกล้ามเนื้อ แตกต่างจากการสูญเสียไขมันเพียงไม่กี่ปอนด์ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อการเผาผลาญที่ใช้งานได้สูงและต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตเป็นจำนวนมาก

ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าคู่ชายของพวกเขาเพื่อเพิ่มความอ่อนแออาหารเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดการนิยามของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงจะกลายเป็นหลงไปกับการสูญเสียไขมันและสูญเสียสายตาของเป้าหมายของพวกเขาในการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือความแตกต่างระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายและความคิดเห็นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามเป้าหมาย ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมกินอาหารเพื่อเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (growth) และผู้หญิงมักกินเพื่อลดไขมันในร่างกาย สำหรับผู้หญิงจำนวนมากนี้หมายถึงการ รับประทานอาหารที่เข้มงวด และไม่กินแคลอรี่เพียงพอหรือสารอาหารเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แต่น่าเสียดายที่การอดอาหารอย่างรุนแรงเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการรับกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนยังคง เชื่อความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร และต่อสู้กับการได้รับน้ำหนักที่น้อยลง ต่อไปนี้เป็นรายการของความผิดพลาดของอาหารในทางของผู้หญิงที่บรรลุความหมายของกล้ามเนื้อ

.

ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารทั่วไป

ตามแฟชั่นอาหาร :
อาหารที่เป็นอาหารของ Fad ล้อมรอบอุตสาหกรรมพันล้านดอลลาร์และเป็นลูกเล่นที่เต็มไปด้วยคำสัญญาที่ว่างเปล่าและอาหารเพื่อสุขภาพ "ปลอม" น่าเสียดายที่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงลดลงสำหรับอาหารราคาแพงเหล่านี้และยังไม่สามารถเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีการฝึกอบรมและ undereating ตึงตัว ด้วยเหตุผลที่ กำไรกล้ามเนื้อ จะไม่เกิดขึ้น

จำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมัน :
ทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันถูกตำหนิว่าเป็นเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงนับไม่ถ้วนเชื่อว่าการกินพวกเขาจะทำให้พวกเขาอ้วน ความไม่สุจริตเหล่านี้ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากถอดออกจากอาหารที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันไม่อิ่มตัวของมัน ขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม ความผิดพลาดนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนเบื่อและหงุดหงิดที่ไม่เห็นผล

กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน :
กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเกมปราบจิตสำหรับผู้หญิง ไม่เห็นผลลัพธ์จากความพยายามในการรับประทานอาหารทำให้เกิดความเครียดและความยุ่งยาก ปัญหายังคงอยู่ที่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงปฏิเสธที่จะเชื่อว่า การกินแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีจะทำให้กล้ามเนื้อและไขมันสูญเสีย ได้

ประเด็นเรื่องความผิดเกี่ยวกับอาหาร :
ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาความผิดเกี่ยวกับอาหารรับตัวเองลงและอนุญาตให้ลูกปลากำหนดให้เป็น แนวทางในการออกกำลังกายที่ไม่แข็งแรง หรือเลิกสูบบุหรี่ ผู้ชายดูเหมือนจะสามารถเพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์และเดินต่อไปในขณะที่ผู้หญิงต่อสู้เพื่อวันคิดว่าความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของพวกเขาถูกทำลาย

การแก้ไขปัญหา

โยนอาหารแฟชั่น :
ถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ดึงดูดความสนใจ แต่อาหารมื้อแฟชั่นก็ไม่ได้ผล เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นที่จะต้อง ใช้แผนโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลตลอดอายุการใช้งาน

วิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็วนำเสนออาหารที่ จำกัด ด้วยโซลูชันชั่วคราว โดยปกติแล้วจะมีอาหารขยะที่ทำไว้ล่วงหน้าแถบสุขภาพหลอกและมีราคาแพงและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน อาหารแฟชั่นยังไม่ได้มุ่งสำหรับผู้หญิงที่มี เป้าหมายที่จะได้รับกล้ามเนื้อ พวกเขามุ่งเป้าไปที่หญิงกระแสหลักมากขึ้นมองหาวิธีที่รวดเร็วในการผอม น่าเสียดายที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเหล่านี้ได้รับน้ำหนักทั้งหมดของพวกเขากลับมาเมื่อโปรแกรมจบลง

อาหารไขมันไม่ได้สอนโภชนาการสำหรับการรับน้ำหนักที่น้อยลงและปล่อยให้ผู้หญิงวิ่งไปรอบ ๆ ไม่สามารถป้องกันตัวเองในครัวได้ การแก้ไขปัญหานี้เป็นเรื่องที่ผู้หญิงต้องรับผิดชอบในแผนการทำอาหารของตนเองเรียนรู้วิธีการซื้อทำอาหารปรุงอาหารและรับประทานกล้ามเนื้อ

ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน :
การทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายของคุณไม่มีพลังงานและไม่มีกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าเป็นความสำเร็จด้านอาหารที่ยอดเยี่ยมหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อย่างไรก็ตามมีความ แตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรต กับไขมันที่ควรอยู่ในอาหารของคุณและคนที่ควรถอดออก

หากคุณได้รับการบรรจุใบหน้าของคุณกับโดนัท, พายและขนมปังขาวขจัดเหล่านั้นจะเป็นการตัดสินใจที่ดี อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงอาหารเช่นผักธัญพืชผลไม้ถั่วอะโวคาโดและน้ำมันที่มีสุขภาพดีจะช่วยขจัดสิ่งจำเป็นสำหรับ macronutrients ที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับไกลโคเจน (พลังงาน) และ anabolism (growth)

ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้พลังงานในช่วงฝึก ออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณ และหลังการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะไม่ยอมให้มีข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตและจะแปลงกรดอะมิโน (โปรตีน) ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการออกกำลังกายแทน กระบวนการนี้เรียกว่า gluconeogenesis และไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อที่ได้รับยากของเรา

ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันจำเป็น (EFAs) มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนากล้ามเนื้อ EFAs เชื่อมโยงกับการยับยั้งกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและการทำงานของฮอร์โมน ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องในการขนส่งสารอาหารเข้าและออกจากเซลล์ของเราและช่วยในการจัดส่งกรดอะมิโนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ออกจากคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นและไขมันไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังพยายามที่จะได้รับเส้นโค้งกล้ามเนื้อ

เน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแทนการสูญเสียไขมัน :
แทนที่จะทำในสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้เกิดขึ้นผู้หญิงจะกระโดดจากอาหารต่อไปยังอาหารและไม่มีที่ไหนเลย ความหลงใหลในการสูญเสียไขมันได้กลายเป็นแรงผลักดันให้กับผู้หญิงจำนวนมากและก่อให้เกิดผลข้างเคียงสำหรับผู้ที่พยายามที่จะได้รับมวลน้อย

การเผาผลาญอยู่ในห้องน้ำ และกล้ามเนื้อเรียบสำหรับผู้หญิงหลายคน เพื่อแก้ไขปัญหาการเปลี่ยนจิตจากการสูญเสียไขมันเน้นการกินเพื่อให้ได้รับกล้ามเนื้อต้องเกิดขึ้น ผู้หญิงจะสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยการทำความเข้าใจว่าร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะได้รับประโยชน์อย่างไร นี้เพียงรวมถึงการ บริโภคอาหารที่หนาแน่นสารอาหาร ในรูปแบบของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังหมายถึงการวางอาหารของคุณให้ทำงานในโรงยิมด้วยการฝึกความต้านทานน้ำหนักปกติโดยไม่ต้องกลัวที่จะดูใหญ่ ผู้หญิงก็ไม่มีฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติเพียงพอสำหรับสิ่งนี้เกิดขึ้น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการบรรลุความหมายของกล้ามเนื้อก็จะต้องมากกว่าออกกำลังกาย treadmill ลองเรียนยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้วยการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ เข้าสู่การออกกำลังกายของคุณด้วยความมุ่งมั่นที่จะท้าทายและยอมรับความรู้สึกไม่สบายตามปกติของการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น แนวโน้มใหม่ของคุณและความพยายามทางโภชนาการและร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อแกะสลักและความสามารถในการลดไขมันในเวลาเดียวกัน

หยุดการหนักด้วยตัวคุณเอง :
ผู้หญิงต้องผ่านรอบความผิดมากกว่าผู้ชาย เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร พวกเขาจะใช้การออกกำลังกายที่ไม่แข็งแรงหรือพฤติกรรมการอดอาหารในช่วงหลายวันเพื่อให้สามารถทำงานได้ ร่างกายของเรารวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ตอบสนองดีที่จะออกกำลังกายเป็นการลงโทษ เวลาของหัวใจทำขึ้นสำหรับการปล่อยตัวควบคู่กับความอดอยากหิวโหยต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและทำให้เกิดความเครียดทางสรีรวิทยา โปรดจำไว้ว่า "มื้อที่ไม่แข็งแรงอย่างหนึ่งจะไม่ทำให้คุณอ้วนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณผอมลง" นั่นคือสิ่งที่เราทำบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันซึ่งจะกำหนดว่าเรามีวิถีชีวิตแบบพอดีและมีสุขภาพดีหรือไม่

ทั้งหญิงและชายต้องมีความสามารถใน การรับประทานอาหารโกงและเดินต่อ ไป นี่เป็นมุมมองที่ดีต่อสุขภาพเพราะกล้ามเนื้อลีนที่กำลังเติบโตไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด หากความคิดของคุณอยู่ในกล้ามเนื้อเติบโตและไม่สูญเสียไขมันเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราวจะไม่ทำหรือทำลายธนาคารออกกำลังกายของคุณ จะเป็นการเปลี่ยนความคิดของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องพึ่งตัวเองและวงจรแห่งความผิด

คำจาก
การได้รับกล้ามเนื้อยังคงเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิง ปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ไม่สนับสนุนการเพิ่มมวลยัน เมื่อมีการใช้โภชนาการที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมกับการสูญเสียไขมัน ความคิดเห็นง่ายๆเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้ติดตามการพัฒนากล้ามเนื้อสำเร็จ

> แหล่งที่มา:
American Council on Exercise, การรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปจะกินเป้าหมายการสูญเสียไขมันของคุณในปี 2015

Eric R Helms et al ข้อเสนอแนะจากหลักฐานสำหรับการเตรียมการประกวดเพาะกายธรรมชาติ: โภชนาการและอาหารเสริม Journal of International Society of Sports Nutrition , 2014

> การเผาผลาญอาหารสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้อง วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ในข่าว 2011