ดื่มด่ำโดยไม่ส่งผลกระทบต่อฟิตเนสของคุณ
อาหารโกงเป็นเรื่องถกเถียงกันอยู่เสมอและเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ข่าวดีก็คือพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา การวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมน leptin ที่รับผิดชอบในการควบคุมความหิวและการใช้พลังงานจะบ่งชี้ว่าจะเพิ่มขึ้นในช่วงมื้ออาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้น ระดับ leptin ที่เพิ่มขึ้นช่วยให้เราสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แคลอรี่อาหารที่ถูก จำกัด จะแสดงระดับ leptin ลดลง เนื่องจากฮอร์โมนส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์โดยไขมันของเราร่างกายจะยึดร้านเหล่านี้ไม่ต้องการให้พลังงานในโหมดอดอาหาร ผลคือการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวและไม่มีการสูญเสียไขมันที่มีระดับ leptin ลดลง
การรักษาที่แนะนำให้เตะขึ้นระดับ leptin เป็นระยะ ๆ เพิ่มแคลอรี่เพื่อรักษาการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ บางคนเลือกที่จะใช้อาหารโกงเป็นวิธีการเพิ่มความสูงของฮอร์โมน leptin และเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่ปกติในเมนูของพวกเขากินที่สะอาด
อาหารโกงให้คุณในการติดตาม
แคลอรี่ขยับได้กลายเป็นวิธีที่นิยมในการรักษาวิถีชีวิตที่พอดีเพลิดเพลินกับการปฏิบัติบางอย่างและไม่รู้สึกขาด
กฎ 90/10 สนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและอนุญาตให้มีการสลายตัว 10 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสัปดาห์ นี้จะถือว่าเป็นกลยุทธ์ที่สะอาดกินที่สะอาด แต่ยังคงช่วยให้การปล่อยตัวบาง สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทางสรีรวิทยา
กฎความนิยม 80/20 สนับสนุนโปรตีนลีนทานคาร์โบไฮเดรตและ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งใช้เวลา 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทิ้งร้อยละ 20 สำหรับการรับประทานอาหารและอาหารว่าง อาหารโกงได้รับการออกแบบเพื่อส่งเสริมมุมมองด้านอาหารที่เป็นประโยชน์ช่วยขจัดความอยากและช่วยให้คุณสามารถติดตามสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายการออกกำลังกายได้ หากคุณรับประทานอาหารประมาณ 1500 แคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณและมี 2300 ตัวอย่างเช่นอย่าเครียด - แคลอรี่พิเศษในวันเดียวนั้นจะไม่ทำให้มื้ออาหารของคุณเสียหายไปเลย
มีอาหารโกงที่เหมาะกับคุณหรือไม่?
หลายปัจจัยควรได้รับการพิจารณาก่อนที่จะตัดสินใจว่าหากมีการโกงอาหารหรือวันที่เหมาะสำหรับคุณ คนที่ดิ้นรนกับ ความ ผิดปกติของ การกินอารมณ์ อาจถูกเรียกใช้ต่อสถานการณ์การดื่มสุราที่ไม่แข็งแรง ในกรณีนี้การปล่อยตัวอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด บางคนอาจรู้สึก ผิดทางจิตวิทยา มากผ่อนคลายว่าความพ่ายแพ้ทางอารมณ์อาจไม่คุ้มค่าแคลอรี่สบาย
ผู้ที่ยังใหม่กับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจไม่ทราบว่าจะควบคุมอาหารโกงได้อย่างไร นี้อาจนำไปสู่เกลียวลงและหลายวันของการ splurging
โกงสมาร์ทเพื่อให้ระดับ leptin ปกติและการ เผาผลาญอาหาร เพิ่มขึ้นจะเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายพอดี
ฉันควร Pig Out ในวันโกง?
การค้นพบระดับฮอร์โมน leptin ที่เพิ่มขึ้นช่วยลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าตั๋วฟรีจะกินทุกอย่างในสายตาในวันโกง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้นร้อยละ 20 เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มระดับของ leptin และเพิ่มการเผาผลาญ นั่นอาจหมายถึงการปล่อยตัวเกินจะไม่ฉลาดในวันโกง การพิจารณาอาหารโกงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถติดตามได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมน leptin ตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้นไม่ใช่โปรตีนหรือไขมัน ซึ่งหมายความว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีควรได้รับการพิจารณาเมื่อทานอาหารโกงหรือวัน
อาหารของฉันจะถูกทำลายสำหรับสัปดาห์?
หนึ่งหรือแม้กระทั่งสองโกงอาหารต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้ตกรางโภชนาการและความพยายามออกกำลังกายของคุณ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยจะไม่ทำให้คุณอ้วนเช่นเดียวกับมื้อที่สะอาดอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ทำให้คุณผอม เป็นสิ่งที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งส่งผลต่อองค์ประกอบร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
หากคุณได้ใช้กฎ 90/10 และรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี 90% ของเวลาการเพลิดเพลินกับการโกงอาหารเป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้ การกินด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำโดยปราศจากความผิดและให้ความพึงพอใจทางด้านจิตใจ มันยากและไม่สมจริงสำหรับทุกคนที่จะยังคงอยู่ในอาหารที่เข้มงวด 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องโกง การรักษา สมดุลกับการรับประทานอาหารเป็นเป้าหมาย
สิ่งที่จะกลายเป็นปัญหาคือเมื่ออาหารโกงกลายเป็นวันโกงหรือวัน การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นเวลาสามวันหรือมากกว่านั้นเพียงพอที่จะส่งผลเสียต่อน้ำหนักและรอบเอวของคุณ เวลาหยุดงานเป็นผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดที่มีรายงานการวิจัย 61% ของบุคคลที่ได้รับระหว่าง 1 ถึง 7 ปอนด์ในระยะเวลา 10 วัน
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการวางแผนอาหารที่คุณต้องการซึ่งจะเน้นและควบคุมตนเอง จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณรักได้โดยปราศจากความผิดที่ทำให้ภาวะโภชนาการของคุณตกราง เคล็ดลับการโกงอาหารยอดเยี่ยม ได้แก่ :
- กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ยัดไส้
- อย่ากลับไปสักครู่
- แบ่งปันอาหารโกงที่คุณชื่นชอบ
- อย่าปล่อยให้เรื่องโกงกลายเป็นวันโกง
ฉันสามารถโกงในแผนอาหารเช่น Atkins?
หลายคนตามแผนอาหารที่เป็นที่นิยมคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นแอตกินส์ที่มีขั้นตอน จำกัด สิ่งที่คุณสามารถกินได้ แอตกินส์เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ มีสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกับโปรแกรม ขั้นตอนการเหนี่ยวนำช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัมต่อวันและกำจัดธัญพืชผลไม้นมโยเกิร์ตถั่วผักที่มีแป้งและน้ำตาล ขั้นตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการใช้อาหารโกง
การรู้ว่าจะโกงอาหาร Atkins เป็นคำถามที่ได้รับความนิยมมากโดยเฉพาะกฎที่เข้มงวดต่อเฟสของโปรแกรม ขั้นตอนอื่น ๆ ของ Atkins ช้ารื้อฟื้นถั่วมากขึ้นผักคาร์โบไฮเดรตต่ำและผลไม้จำนวนน้อย ขั้นตอนสุดท้ายถือว่าเป็นแผนการบำรุงรักษาที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเป็นที่ยอมรับได้เฉพาะในกรณีที่ร่างกายของคุณสามารถทนต่อร่างกายได้ นี้ยังคงไม่อนุญาตให้มีห้องมาก รวมถึงการโกงอาหาร และอาหารเหตุผลเช่นนี้ถือว่าไม่ยั่งยืน
ผู้ใช้ Atkins บางคนได้ทำงานในระบบนี้โดยการใช้วิธีการสร้างสรรค์ในการรวมอาหารที่หลอกลวง อาหารที่นิยมมากที่สุดคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ :
- เตรียมพิซซ่าที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยใช้หมวกเห็ดฟอร์บูโลบีสำหรับเปลือกพิซซ่า
- กะหล่ำปลีขูดสำหรับข้าว
- Spiralizing zucchini หรือสควอชปาเก็ตตี้เพื่อแทนที่ก๋วยเตี๋ยวในสูตร (Zoodles)
โกงที่จะชนะ
การวางแผนอาหารโกงด้วยการ เน้นคาร์โบไฮเดรต จะเป็นการให้อาหารใหม่ที่ดีที่สุดเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความคิดของการโกงอาหารคือการวางคุณกลับเข้ามาในแคลอรี่การบำรุงรักษาที่ร่างกายรู้สึกสมดุล
การออกกำลังกายตลอดสัปดาห์ที่แคลอรี่ที่ลดลงจะมีผลต่อร่างกาย การเติมน้ำมันด้วยอาหารโกงได้รับการค้นพบว่าเป็นประโยชน์ที่เป็นบวกในการเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
แหล่งที่มา:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR แคลอรี่เปลี่ยนอาหารเทียบกับแคลอรี่อาหารที่ จำกัด : การศึกษาเปรียบเทียบทางคลินิก Int J ก่อน Med 2014; 5 (4): 447-456
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS การทบทวนเชิงบรรยาย: บทบาทของ Leptin ในสรีรวิทยาของมนุษย์: การประยุกต์ใช้ทางคลินิกที่เกิดขึ้นใหม่ Ann Intern Med 2010 152 (2): 93-100
> Tian Hu และคณะผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำต่อปัจจัยเสี่ยงของการเผาผลาญอาหาร: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่างวารสารอเมริกันระบาดวิทยา, 2012
การรับประทานอาหารสุขภาพเพื่อสุขภาพที่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ เข้าถึง 2016
กินมากขึ้นชั่งน้ำหนักน้อยลงหรือไม่? ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html เข้าถึง 2016