ทำไมผลการออกกำลังกายจึงแตกต่างกันสำหรับทุกคน

การพอดีอาจรู้สึกเหมือนการต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่เห็นผลภายนอก ภาพของร่างกายที่แข็งแรงตรึงไว้เพื่อกระตุ้นให้คุณตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นแหล่งที่มาของแห้วแทนการเสริมสร้างพลังอำนาจ

บ่อยครั้งที่หลายคนรู้สึกว่าเราเป็นคนเดียวที่ดิ้นรนกับผลการออกกำลังกาย เราสงสัยว่าทำไมคนอื่นดูเหมือนจะมีรูปร่างที่ง่ายขึ้นและเหตุใดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจึงไม่เกิดขึ้น เหล่านี้เป็นข้อกังวลทั่วไปดังนั้นอย่ารู้สึกเหงาในการต่อสู้ของคุณ

ผลการออกกำลังกายแตกต่างกันไปและความก้าวหน้าในอัตราที่ต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล จะใช้ความอดทนและการประยุกต์ใช้วิธีการที่เหมาะสมกับคุณซึ่งเหมาะกับคุณมากที่สุด ทุกคนมีความแตกต่างในด้านวิถีการดำเนินชีวิตประเภทของร่างกายพันธุกรรมประเด็นทางการแพทย์ที่เป็นไปได้และแม้แต่อายุที่เล่นบทบาทในความสามารถของเราในการบรรลุผล

วิธีการที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้รับการรับรองอย่างดีจากการศึกษาทางคลินิกและการวิจัย

แกมแก้ไขด่วนไม่ทำงาน

โปรแกรมการฝึกอบรมบางอย่างส่งเสริมมาตรการที่รุนแรงในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงและอาหารแฟชั่นเป็นวิธีที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้ได้องค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติ ผู้ที่จริงจังในการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายกำลังมองหาทางออกในระยะยาวไม่ใช่การแก้ไขชั่วคราว

หากต้องการของคุณคือการได้รับในรูปร่างก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่มีแนวโน้มในฝันของคุณใน 3 สัปดาห์ การออกกำลังกายในขวดไม่มีอยู่จริงและไม่ได้สอนเราว่าควรทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างไร สิ่งสำคัญที่คุณต้องคงความแข็งแกร่งทางจิตใจอยู่และต่อต้านการล่อใจให้ตกเป็นลูกเล่น

ให้ตัวคุณเองอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อดูเป้าหมายที่สมจริง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ แห่งอังกฤษระยะเวลาดังกล่าวช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ การอ่านบทความเกี่ยวกับ วิธีที่ดีที่สุดในการรับน้ำหนักตัว จะช่วยให้เกิดแรงจูงใจและช่วยให้คุณสามารถติดตามผลการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการ จำกัด แคลอรี่

คุณอาจเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปที่วางร่างกายของคุณไว้ในโหมดอดอาหาร ร่างกายต้องการปริมาณแคลอรี่ที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนัก การลดไขมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและไม่กินอาหารน้อยลง

การรับประทานอาหารที่มากขึ้นอาจฟังดูแปลก ๆ แต่ไม่ค่อยได้เมื่อคุณพิจารณาว่าร่างกายต้องการพลังงาน (แคลอรี่) เพื่อให้สามารถทำงานได้ คุณต้องมีแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณ

บรรลุเป้าหมายหมายถึง การรับประทานอาหารสำหรับกล้ามเนื้อที่ คุณต้องการและไขมันที่คุณต้องการสูญเสีย ร่างกายแบบ Lean และกล้ามเนื้อต้องการแคลอรีเพียงพอที่จะทำงานในระดับที่ดีที่สุดในและนอกโรงยิม การอ่านบทความเกี่ยวกับ เหตุผลที่คุณอาจต้องใช้แคลอรี่มากขึ้น จะทำให้มุมมองใหม่แก่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

อยู่อย่างมีเหตุผล

คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีแรงบันดาลใจและพยายามอย่างมากที่จะเข้าพักหรือไม่? บางครั้งก็ยากที่จะมองตัวเองที่ซื่อสัตย์และยอมรับว่าเรากำลังแก้ตัว เราหยุดเขียนในวารสารอาหารของเราและการออกกำลังกายที่กำหนดจะถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่เกิดขึ้น

นี่คือเวลาในการประเมินและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อกลับสู่เส้นทาง หากคุณต้องการผลการค้นหาก็จะต้องใช้ความมุ่งมั่นในชีวิตประจำวันเพื่อให้เกิดขึ้น การอ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการใช้ วิธีการในการจัดการความ รับผิดชอบ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ จะช่วยฟื้นฟูแรงจูงใจที่ล้าหลัง

ภาพร่างกายบวก

เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของเราเราล้มเหลวที่จะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการของการพอดี มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เน้นเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณและกลายเป็นหลงมันรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ฟิตเนสคือการเดินทางที่ก้าวหน้าและมีการปรับปรุงเป้าหมายอย่างต่อเนื่องตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

คนที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมีความมั่นใจและไม่ได้บริโภคตามรูปร่างกาย พวกเขามักจะยุ่งเกินไปคิดเกี่ยวกับ อาหารสุขภาพ ของพวกเขาต่อไปความเครียดเกี่ยวกับปอนด์พิเศษบาง ทัศนคติผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้พวกเขาสามารถเพลิดเพลินไปกับทุกขั้นตอนของการพอดี นอกจากนี้การเน้นย้ำถึงภาพลักษณ์ร่างกายของเรายังเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปล่อยฮอร์โมนเพิ่มเติมเช่นคอร์ติซอลเข้าสู่ระบบของเราซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

อ่านบทความเกี่ยวกับความเครียดที่อาจมีผลกระทบต่อความสามารถในการลดไขมันของเราได้รับการแนะนำและควรช่วยให้เรามีมุมมองที่ดีขึ้นในขณะที่ทำงานกับเป้าหมายส่วนบุคคล

ปล่อยให้ความผิดของอาหาร

ความรู้สึกผิดอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่ต้องเอาชนะในระหว่างการฝึกอบรมของคุณ แรงกดดันทางสังคมสูงมากที่จะกินได้ตลอดเวลา นี้ก็ไม่เป็นจริงและไม่สามารถรักษาได้ตลอดไป มันเป็นเรื่องจริงในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การเพลิดเพลินกับ อาหารโกง เป็นครั้งคราวเรียกว่าเป็นมนุษย์และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นมั่นเหมาะมีคุกกี้ไม่กี่ตัวโดยไม่รู้สึกผิดและควรจะเป็นเช่นนั้น คุณจะได้รับมุมมองที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการทานอาหารที่เข้มข้นอ่านบทความเกี่ยวกับความผิดปกติของอาหารที่ส่งผลต่อความสามารถในการพอดีของคุณ ชีวิตที่สมดุลจะช่วยให้คุณสามารถรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยมุมมองที่มีสุขภาพดีขึ้น

ฝึกฉลาดกว่าไม่ลำบาก

คุณเคยออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและบางครั้งก็ตีสองครั้งหรือไม่? คุณเดินไปรอบ ๆ อย่างเหน็ดเหนื่อยและหมดแรง? ถ้าคำตอบคือใช่คุณอาจทำมากเกินไปและไม่ให้เวลาการกู้คืนเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ นี้อาจทำให้เกิดความเครียดเกินในร่างกายของคุณโดยทั่วไป

การมีร่างกายแบบลีนและกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะเน้นและสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง การเรียนรู้วิธีท้าทายร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดและ วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบบ่อย จะช่วยในการออกแบบโปรแกรมที่มีคุณภาพ

> แหล่งที่มา:

> วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ, ผลกระทบของการเดินฟุตบอล 12 สัปดาห์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในชายอายุ 50 ปี Josh Timothy Arnold et al., 10/15

> Dieting Gone Awry: เมื่ออาหารเป็นศัตรู, หน้า ACSM Fit Society® , สิ่งตีพิมพ์รายไตรมาสของวิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกัน, acsm.org, Summer 2010, หน้า 5

> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, เหตุใดความตึงเครียดจึงทำให้คนเรากินมากเกินไป, 2/12