ทำไมโภชนาการจึงเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย

กินอาหารที่เหมาะสมต่อการเปลี่ยนแปลงร่างกายสุขภาพและชีวิตของคุณ

อาหารที่เรากินมีบทบาทสำคัญในการที่เรามองและรู้สึก การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ตามการวิจัย โภชนาการมีผลกระทบมากที่สุดต่อการออกกำลังกายของเรา การใช้อาหารเป็นยาของเราได้กลายเป็นหัวข้อยอดนิยมสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ

ขณะนี้แนวโน้มมุ่งเน้นการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายหลักในการออกกำลังกาย เมื่อนิสัยการกินเพื่อสุขภาพกลายเป็นวิถีชีวิตเราก็มีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ช่วยให้เราสามารถลดไขมันในร่างกายลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์รู้สึกมั่นใจและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

การศึกษาแบบเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายของเรา แพทย์บางคนกำลังสอนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ / วิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมลดความอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง

อาหารคือยาของเรา

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือ superfoods รวมถึงโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา Superfoods เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายช่วยต่อต้านโรคภัยไข้เจ็บ การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของโรคต่างๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในผักใบเขียวและผักเช่นช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย

superfoods บางชนิดมีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น พริกแดงมีโมเลกุลที่เรียกว่าแคปไซซินเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ต้องการได้อีกด้วย

Quercetin Rich Foods ช่วยได้อย่างไร?

Quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืชหลากหลายประเภท อันที่จริงการวิจัยของ quercetin ระบุว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นักกีฬาหลายคนเสริมด้วย quercetin เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของเวชศาสตร์ป้องกันการ เสริมด้วย quercetin ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกีฬา เพิ่มอัตราการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อในหมู่นักกีฬา

อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย quercetin:

• แอปเปิ้ล
• หัวหอม
• บร็อคโคลี
• ผลเบอร์รี่

เพิ่มการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติ

เตาเผาไขมันที่ดีที่สุดของคุณไม่ได้มาในขวด แต่โดยการกินอาหารที่มีสารบางชนิด เราสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติตามการวิจัยด้านโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่กระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการเผาผลาญไขมัน จะช่วยให้เราลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเพิ่มการเผาผลาญอาหารจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายและโปรแกรมโภชนาการที่มีอยู่ของคุณ

อาหารต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเผาผลาญของเรา:

• พริกขี้หนู (capsaicin ส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่)
• ชาเขียว (active component caffeine)
• กาแฟดำ (active component caffeine)
• น้ำเย็น (น้ำ 500 มล. ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 30%)
• ธัญพืช (ช่วยใยอาหารและธาตุเหล็ก)
• โยเกิร์ต (ช่วยองค์ประกอบแคลเซียมและโปรไบโอติก)
• แอปเปิ้ล (ช่วยใยส่วนประกอบ)
• ถั่วและเมล็ด (ช่วยในการย่อยสลายกรดไขมันจำเป็น)
• ปลาไขมัน (กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยดูแล)

เนยถั่วลิสงเป็นซูเปอร์ฟู้ด

เนยถั่วลิสงก็เกิดขึ้นเป็นจำนวนหนึ่งโภชนาการกีฬา superfood มันมีไขมันที่แข็งแรงเป็นสารอาหารหนาแน่นและแสดงให้เห็นว่าพลังงานที่ยาวนานสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ควรเลือกเนยถั่วลิสงธรรมชาติหรืออินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและสารกันบูด เนยถั่วลิสงมีเส้นใยสูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีไนอาซินโฟเลตวิตามินอีและสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ

เนยถั่วลิสงมีสารอาหารที่มีคุณภาพ และมีพลังงานนาน 90 แคลอรีต่อ 2 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจำนวน 7 กรัมต่อออนซ์เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ ที่มีปริมาณเพียง 4 กรัมเท่านั้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยชี้ว่าการบริโภคเนยถั่วลิสงประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Fitness Foods คืออะไร?

คำว่า "ฟิตเนสฟู้ดส์" สามารถใช้แทนซุปเปอร์ฟู้ดได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรา ผสมผสานกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการรู้ว่าอะไรหมายถึงมีความสำคัญต่อการบรรลุถึงร่างกายที่แข็งแรงและไม่ติดมัน

ต่อไปนี้เป็นรายการที่ชื่นชอบของ superfoods ในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย:

• ข้าวโอ๊ต (มีเส้นใยสูงช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร / เพิ่มการเผาผลาญอาหาร)
• ไข่ (แหล่งโปรตีนการสร้างกล้ามเนื้อ)
• สีเขียว (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบ)
• แอปเปิ้ล (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบ / เพิ่มการเผาผลาญอาหาร)
• เนื้อ Lean / ปลา (กรดอะมิโนแหล่งโปรตีนการสร้างกล้ามเนื้อ)

กาแฟมีสุขภาพดีหรือไม่?

เราควรจะดื่มกาแฟหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ได้รับความนิยมและถึงแม้จะไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับบางคน การศึกษา โดยรวม แสดงให้เห็น ว่า กาแฟ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของ เรา

กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเรา นักกีฬาหลายคนกำลังใช้กาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเพื่อได้รับประโยชน์จากผลกระทบนี้ กาแฟที่มีระดับปานกลางถึงปานกลาง (1-2 แก้ว) แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬาอย่างมาก

การดื่มกาแฟก่อนที่จะออกกำลังกาย 30 นาทีจะมีผลดีที่สุดในการยับยั้ง มันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความอดทนของเราและช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป

กาแฟยังชี้ให้เห็นถึงการปรับปรุงการมุ่งเน้นทางจิตใจของเราและเพิ่มระดับพลังงาน การคิดที่ชัดเจนช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น กาแฟยังแสดงให้เห็นถึงการลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย

กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดโรคเรื้อรังและความเจ็บป่วย การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคพาร์คินสันและเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคนิ่ว

เนื่องจากคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณเป็นคนที่มีความดันโลหิตสูงตั้งครรภ์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจหรือกำลังให้การพยาบาลก่อนดื่มกาแฟ

กิน Superfoods ทุกวัน

Superfoods เป็นส่วนสำคัญในการสร้างและรักษาร่างกายที่แข็งแรง นักโภชนาการอาจแตกต่างกันออกไปในรายชื่อของพวกเขาซึ่งอาหารที่ดีที่สุด แต่ยอมรับว่าพวกเขาจำเป็นทั้งหมด การรับประทานอาหารที่หลากหลายในชีวิตประจำวัน จะตอบสนองความต้องการสารอาหารสำหรับการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุด

เริ่มต้นด้วย superfoods ต่อไปนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการออกกำลังกาย:

• ข้าวโอ๊ต (เส้นใยสูงการย่อยอาหารที่ดีขึ้นสุขภาพหัวใจ)
• บลูเบอร์รี่ (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบการต่อสู้กับมะเร็ง)
• แอปเปิ้ล (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบลดน้ำหนัก)
• ชาเขียว (สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มการเผาผลาญอาหารการลดน้ำหนัก)
• Flaxseed (กรดไขมันจำเป็นเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดการอักเสบ)
• ผักชนิดหนึ่ง (สารต้านอนุมูลอิสระการต่อสู้กับมะเร็งดีท็อกซ์)
• โยเกิร์ต (แคลเซียมโปรไบโอติกการย่อยอาหารที่ดีขึ้นสุขภาพกระดูก)
• น้ำมันมะกอก (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) / สุขภาพหัวใจ)
• ถั่ว (สูงเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระการทำงานของสมองที่ดีขึ้น)
• อบเชย (สารต้านอนุมูลอิสระดีท็อกซ์เครื่องเทศบำบัด)

> แหล่งที่มา:

> Di Noia J. การกำหนดโรงไฟฟ้าผลไม้และผัก: วิธีการใช้ความหนาแน่นของธาตุอาหาร ก่อนเรื้อรัง dis . 2014; 11: 130390

> Emilio Ros, ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการบริโภคอ่อนนุช, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, 2010

> Erica R Goldstein et al., สังคมระหว่างประเทศของกีฬายืนตำแหน่งโภชนาการ: คาเฟอีนและประสิทธิภาพ 1/27/10

> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis กระตุ้นด้วยน้ำ, Michael Boschmann, 7/2/13