โภชนาการและการออกกำลังกาย: 80% โภชนาการชนะ

ทำไมโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันในร่างกาย

คุณเคยได้ยินคำว่า "คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นอาหารที่ไม่ดีได้" และนี่เป็นบรรทัดฐานในการรักษาร่างกายที่แข็งแรง โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการ ลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรง พฤติกรรมทางโภชนาการจะมีผลกระทบมากยิ่งขึ้นต่อองค์ประกอบร่างกายและเป้าหมายทางร่างกายของคุณมากกว่าองค์ประกอบด้านฟิตเนสอื่น ๆ เมื่อมีการออกกำลังกายแบบผสมผสานและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีแล้วจะเกิดขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ประสบความสำเร็จ

ใช้กลยุทธ์ด้านโภชนาการ

คนสามารถเปลี่ยนสัดส่วนร่างกายของพวกเขาผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการรวมกันของทั้งสองที่ให้แพคเกจสุขภาพสมบูรณ์ การใช้โภชนาการร้อยละ 80 ถึงร้อยละ 20 กฎการออกกำลังกายเป็นเพียงคำสั่งของความสำคัญของโภชนาการในสมการ

การออกกำลังกายจะไม่สมบูรณ์เสียเวลาโดยไม่ กินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็จะชอบว่ายน้ำต้นน้ำไม่ทำให้ความคืบหน้าใด ๆ ในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณ เราได้เห็นทุกคนที่ประจำการที่โรงยิมทำสิ่งเดียวกันในวันและออกเป็นเวลาหลายเดือนหรือแม้กระทั่งปีโดยไม่ต้องเห็นผลในการสูญเสียไขมัน

ความสับสนวุ่นวายนั้นสามารถตอบได้ง่ายๆว่า กลยุทธ์ทางโภชนาการที่ ไม่มีอยู่จะทำให้พวกเขากลับมาจากการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้

คำถามทั่วไป

คำถามทั่วไปที่ได้ยินในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและการระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ "เปอร์เซ็นต์ของ เป้าหมายของฉัน จะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและเปอร์เซ็นต์จะเป็นผลมาจากอาหารของฉันอย่างไร"

คำตอบทั่วไปคือ "พวกเขามีความสำคัญทั้งสอง แต่เปอร์เซ็นต์ไม่สามารถกำหนดได้จริงๆ" หรือ "การฝึกอบรม 100 เปอร์เซ็นต์และอาหาร 100 เปอร์เซ็นต์" คำตอบที่คลุมเครือเช่นนี้ไม่ได้กล่าวถึงภาพใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ สามเณร ฝึกอบรม เริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายของพวกเขาเพื่อปรับปรุงร่างกาย

คำตอบที่ดีที่สุดก็คือโภชนาการมีผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายและการกระจายเปอร์เซ็นต์ทั้งหมดไว้ด้วยกัน

โภชนาการและการออกกำลังกายลอจิก

ลองใช้เปอร์เซ็นต์ออกจากสมการตอนนี้และใช้เหตุผลบางอย่างในการออกกำลังกายและ โภชนาการ คนออกกำลังกายแบบปกติสามารถฝึกออกกำลังกายได้ 3-4 ครั้งและออกกำลังกายต่อเนื่อง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์รวมเป็นเวลา 8 ครั้งต่อสัปดาห์

นี้จะช่วยให้แปดโอกาสที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกาย คนคนเดียวกันรับประทานอาหารสุขภาพสามมื้อต่อวัน หากมีความรู้ในเรื่องของ ระยะห่าง ของ อาหาร พวกเขาอาจกิน 5-6 ครั้งต่อวัน

คณิตศาสตร์ด่วนแสดงให้เห็นถึง 21 ถึง 35 โอกาสต่อสัปดาห์เพื่อให้ผลกระทบโดยตรงและบวกต่อการเผาผลาญไขมันและเป้าหมายการ สร้างกล้ามเนื้อ ผ่านทางโภชนาการ

คุณคือสิ่งที่คุณกิน

การใช้ตัวอย่างข้างต้นโภชนาการอย่างชัดเจนเป็นผู้ชนะในโอกาสในการปรับปรุงร่างกาย ในความเป็นจริงที่ 21 ถึง 35 โอกาสต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายผ่านทางโภชนาการเปอร์เซ็นต์จะมาในประมาณร้อยละ 80

ทำให้ร้อยละ 20 ของการเสริมสร้างร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกาย การประเมินคุณค่าทางโภชนาการกับการออกกำลังกายมีความถูกต้อง

นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าคุณต้องการดูดีหรือไม่โดยการใช้สัดส่วนร้อยละ 80 ในการ รับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นองค์ประกอบที่จำเป็น มีบางอย่างที่ "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายในเชิงบวกอย่างไร

ใช้กฎสำหรับผลลัพธ์ 80:20

คุณอ่านเรื่องราวความสำเร็จของการ ลดน้ำหนัก อย่างมากหรือไม่? ในระดับแนวหน้าของความสำเร็จของพวกเขามีการปรับปรุงโปรแกรมโภชนาการและอาหาร บางคนได้ร่วมกันใช้การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงและยังมีวิธีการทำอาหารและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

นี้เริ่มต้นการเดินทางของความสำเร็จของพวกเขาและเพิ่มในการออกกำลังกายเป็นโบนัสที่ทำให้มันทั้งหมดมารวมกัน การวางแผนโภชนาการที่ดีเป็นเรื่องสำคัญ พวกเขาเข้าใจว่าเป็นบทบาทที่ใหญ่ที่สุดในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

อาจเป็นการดีที่จะคิดว่าการเปลี่ยนแปลงในทางบวกสามารถทำได้ง่ายๆโดยการออกกำลังกาย แต่ที่ไกลจากความจริง การใช้กฎ 80:20 สร้างความแตกต่างและการทำความเข้าใจ อาหาร จะเป็นตัวสำคัญในการมองของคุณ

_{แหล่งที่มา}

_{ncbi.nlm.nih.gov หอสมุดแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติผลของอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือรวมกับน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายในหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วน KE Foster-Schubert, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov การแทรกแซงด้านอาหารหรือการออกกำลังกายกับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักที่รวมกัน: ทบทวนระบบและวิเคราะห์เมตาดาต้าเกี่ยวกับการเปรียบเทียบโดยตรง Johns DJ, 10/14}