คาเฟอีนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของฉันหรือไม่?

มองใกล้ผลการเพิ่มประสิทธิภาพ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่นิยมมากในหมู่นักกีฬา เหตุผลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับวัฒนธรรมเช่นการได้รับร่วมกันหลังจากการฝึกอบรมเป็นต้น (โปรดสังเกตว่านักปั่นจักรยานเต็มเกียร์เติมร้านกาแฟบางร้านในเช้าวันเสาร์หลังจากนั่งนาน)

นอกเหนือจากความจริงที่ว่า กาแฟ - โยโฮโคเฟินจาวาโคลน ฯลฯ เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่เป็นที่นิยมรสนิยมที่ดีและดูเหมือนจะนำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นพลังงานแก่คนเป็นจำนวนมาก การดื่มกาแฟอาจเกิดจากคาเฟอีนกระตุ้นและส่วนประกอบของพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

คาเฟอีนเป็นสารเสริมประสิทธิภาพ

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมประสิทธิภาพด้านกีฬาที่ได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในปริมาณที่แนะนำ คาเฟอีนไม่ได้รับอนุญาตหรือระบุโดยหน่วยงานต่อต้านยาสลบโลกสำหรับกีฬา เหตุผลที่คาเฟอีนช่วยให้ไม่ชัดเจน แต่อาจเกี่ยวข้องกับการล่าช้าของความเมื่อยล้าของสมองหรือสมองนั่นคือคุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวดเร็วเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ต้องใช้ปริมาณคาเฟอีน นอกจากนี้คาเฟอีนอาจให้ผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยตรง ทฤษฎีก่อนว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันดูเหมือนว่าจะได้รับการลดราคาเป็นกลไกในการทำงานของนักกีฬา คาเฟอีนดูเหมือนจะเพิ่มประสิทธิภาพในเหตุการณ์ความอดทนอีกต่อไปเช่นมาราธอนและไตรกีฬา แต่มีประโยชน์อย่าง จำกัด ในการแข่งขันกีฬาอำนาจเช่นการวิ่งแข่งหรือการเพาะกายและการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจให้ประโยชน์แก่นักกีฬาในกีฬาพลังเหล่านี้ด้วยการให้พวกเขา ฝึก หนักขึ้น

ความสามารถในการลดคาเฟอีนของ "อัตราการรับรู้ความรู้สึก" (RPE) ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมีแนวโน้มเพิ่มความสามารถในการฝึกอบรมในปริมาณมาก

นอกจากนี้กาแฟ / คาเฟอีนอาจทำให้ผู้ฝึกสอนและคู่แข่งบางส่วนรู้สึกมีความเป็นอยู่และมีพลังเพราะเป็นสมองที่มีประสิทธิภาพและเป็นตัวกระตุ้นต่อมหมวกไตแม้ว่าผลกระทบอาจมีความสำคัญทางด้านจิตใจมากกว่าทางสรีรวิทยาและเส้นแบ่งระหว่างคนทั้งสองสามารถ เบลอ

ผลกระทบด้านสุขภาพของกาแฟ

ในช่วงการศึกษาด้านสุขภาพของมนุษย์กาแฟและคาเฟอีนเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคต่างๆที่เป็นไปได้โดยมีอาการไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยในคนที่มีสุขภาพดีถึง 3-4 ถ้วยต่อวันโดยเฉลี่ยประมาณ 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีน (ในการตั้งครรภ์บางทีครึ่งหนึ่งนี้จะสะท้อนความไม่แน่นอนบางอย่างเกี่ยวกับคาเฟอีนและการแท้งบุตร)

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ของกาแฟ:

• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
• ช่วยป้องกันโรคตับ
• ป้องกันโรคพาร์คินสัน
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งในเยื่อบุโพรงมดลูก
• ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ผลประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการศึกษาของมนุษย์ในอนาคตและไม่อาจถือได้ว่าเป็นเพราะปัจจัยที่อาจไม่ได้รับการพิจารณาในการศึกษาประเภทนี้

บทบาทของคาเฟอีนและกาแฟในโรคหัวใจยังคงเป็นข้อถกเถียงกันค่อนข้างน้อย แต่น้อยกว่าในทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งมีการบริโภคปานกลางถึงสูงไม่แสดงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในการศึกษาในอนาคตของประชากรกลุ่มใหญ่

_{แหล่งที่มา:}

_{Green JM, Wickwire PJ, McLester JR และอื่น ๆ ผลของคาเฟอีนต่อการเกิดซ้ำกับความล้มเหลวและการให้คะแนนการรับรู้ความรู้สึกในระหว่างการฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายทางกายภาพของ JJ Sports Physiol 2007 กันยายน 2 (3): 250-9}

_{Higdon JV, Frei B. กาแฟและสุขภาพ: การทบทวนงานวิจัยมนุษย์ล่าสุด Crit Rev Food นิทานดุษฎีบัณฑิต 2006 46 (2): 101-23}

_{Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, และอื่น ๆ การบริโภคกาแฟและโรคหลอดเลือดหัวใจในชายและหญิง: การศึกษากลุ่มเป้าหมายในอนาคต การไหลเวียน 2006 2; 113 (17): 2045-53}

_{Tarnopolsky MA คาเฟอีนและ Creatine ใช้ในการเล่นกีฬา Ann Nutr Metab 2010; 57 รายการ 2: 1-8}

_{Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG ผลของคาเฟอีนต่อความช่วยเหลือในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน Int J Sport Nutr การออกกำลังกาย Metab 2008; 18 (4): 412-29}