จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 285
ไขมัน - 11g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 35g
โปรตีน - 13g
รวมเวลา 20 นาที
เตรียม 10 นาที , ปรุง 10 นาที
เสิร์ฟ 2 (1 ช้อนชา)
คุณทราบหรือไม่ว่า tortillas ข้าวโพดเป็น เมล็ดธัญพืชทั้งหมด ? พวกเขายังมีโซเดียมต่ำดังนั้นจึงเป็นฐานที่ดีสำหรับทาโคสเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
มันฝรั่งทอดเนื้อสัตว์เช่นเบคอนและไส้กรอกและเนยแข็งสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อมันมาถึงโซเดียมและอิ่มตัวไขมัน ทาโก้เหล่านี้ไม่มีเลย ลองเพิ่มผักถั่วและอะโวคาโดครีมลงในไข่ของคุณเพื่อทาโคสที่มีรสชาติดีและมีรสชาติที่จะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งเช้า
ทาโคสอาหารเช้าเหล่านี้ปราศจากกลูเตนและมังสวิรัติและสามารถผลิตนมได้ฟรีหากคุณทิ้งนมออกหรือใช้ นมแทน หากคุณมีผักอื่น ๆ ที่ต้องใช้ขึ้นโปรดเพิ่มในด้วยหัวหอมและ jalapeno นิยมทานกับซัลซ่าที่คุณโปรดปรานเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีรสชาติและอร่อย
ส่วนผสม
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 ช้อนโต๊ะ jalapeno หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ 1/4 ถ้วย
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- 1 ช้อนโต๊ะนมไขมันต่ำ
- 2 tortillas ข้าวโพด
- 1/4 อะโวคาโดขนาดเล็กหั่นบาง ๆ
- ผักชี 1 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- อุ่นกระทะ nonstick ขนาดเล็กกว่าความร้อนปานกลางและพ่นด้วยน้ำมัน เพิ่มหัวหอมและ jalapeno และปรุงอาหารตื่นเต้นจนนุ่มประมาณสามนาที เพิ่มถั่วดำและปรุงอาหารต่อไปจนกว่าจะอุ่นผ่าน ลบออกจากถาดและเช็ดทำความสะอาด
เปิดเตาความร้อนที่ต่ำและพ่นด้วยน้ำมันอีกครั้ง ตีไข่และนมด้วยกัน เทลงในกระทะและปรุงอาหารกวนจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่า
ในกระทะแยกต่างหาก tortillas ร้อนผ่านความร้อนต่ำ แบ่งไข่และถั่วผสมระหว่าง tortillas ด้านบนด้วยอะโวคาโดและผักชี บริการ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
คุณสามารถใช้ไข่ขาวหรือไข่แทนในตำแหน่งของไข่สำหรับรุ่นที่มีไขมันต่ำ
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟพร้อมกับผลไม้สดเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล