จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 293
ไขมัน - 4g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 50 กรัม
โปรตีน - 15g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 0 นาที คุก 10 นาที
เสิร์ฟ 2 แก้ว (ละ 1 แก้ว)
คุณชอบอาหารเช้าหวาน ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับคุณค่าทางโภชนาการและการเติม เปิดข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณลงในขนมหวานที่มีสุขภาพดีนี้ใช้กับอบเชยม้วนอบเชยม้วนข้าวโอ๊ต!
ข้าวโอ๊ต มีเส้นใยมากมายเพื่อช่วยให้คุณเต็มอิ่มและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปรุงรสด้วยอบเชยวานิลลาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและโยเกิร์ตกรีกครีมเปลือกน้ำcreamาลครีมอบเชยม้วนนี้เป็นอาหารเช้าที่ได้รับรางวัลซึ่งจะตอบสนองความฟันหวานของคุณ
ส่วนผสม
- 2 นมไขมันต่ำหรือนมที่เลือก
- ข้าวโอ๊ตรีด 1 แผ่น
- 1 ช้อนชาอบเชย
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
- 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
- 1 นมวัวช้อนชาหรือนมของทางเลือก
การจัดเตรียม
- ในกระทะขนาดเล็กนำนมไปต้มให้เดือดเบา ๆ
- ผัดในข้าวโอ๊ตเปิดเตาให้ความร้อนต่ำและปรุงอาหารจนกว่าข้าวโอ๊ตจะดูดซึมของเหลวประมาณ 3 ถึง 5 นาที
- ปิดความร้อนและคนในอบเชยวานิลลาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แบ่งข้าวโอ๊ตลงใน 2 ชาม
- ในชามเล็ก ๆ ให้เข้ากันโยเกิร์ตน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและนม ฝนตกปรอยๆด้านบนของข้าวโอ๊ต เสิร์ฟทันที
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตแทนข้าวโอ๊ตรีดได้หากต้องการ
นี้จะช่วยลดเวลาการปรุงอาหารของคุณเล็กน้อย
สูตรนี้ทำงานได้ดีกับ นมหรือนมแทน นมจะให้โปรตีนมากที่สุดในขณะที่นมพืชที่มีรสหวานจะเพิ่มน้ำตาลมากขึ้น
ลองเพิ่มเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นลูกจันทน์เทศหรือขิงสำหรับรูปแบบ น้ำผึ้งยังทำงานในสถานที่ของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
ระวังอย่าให้นมร้อนเกินความร้อนสูงเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นผมแข็งหรือไหม้เกรียม ทันทีที่คุณเพิ่มข้าวโอ๊ตให้เปิดความร้อนที่ต่ำเพื่อป้องกันไม่ให้เดือด
เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับผลไม้สำหรับอาหารเช้าแบบกลม