เหตุผลที่ทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเพื่อสร้างแรง

เราทุกคนรู้ว่าเราควรจะฝึกพลัง ไม่ว่าจะเป็นวิธีที่ไม่เป็นความลับเพื่อ เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ และคงอยู่ในวัย 40, 50, 60 ปีหรือมากกว่านั้น ในโอกาสพิเศษที่คุณยังไม่ได้ฝึกฝนในการฝึกซ้อมให้เข้มงวดแม้ว่าเราจะต้องให้คุณเพิ่มพลังการต่อสู้ด้วยซ้ำซึ่งคุณอาจต้องการ -21

จากการเพิ่มอารมณ์ให้กับท่าทางที่ดีขึ้นและเกือบทุกประเภทในระหว่างการศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็น สิ่งจำเป็น เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

Mayo Clinic ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งถือเป็นความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่มีอยู่ในปัจจุบัน ดังนั้นหากคุณยังไม่เคยตีน้ำหนักหรือ ทำกระดานของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้ (โปรดจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้ดัมเบลล์หรือ น้ำหนัก ตัวของคุณเองได้ ) นี่เป็นเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากนักวิทยาศาสตร์มากถึง 21 เหตุผล

การฝึกสมรรถภาพตามปกติ

1. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการกระโดด - เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ! ทำไม? เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่เหลือแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

2. ให้พลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายทุกชนิดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณและยกน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น

3. ปรับปรุงสุขภาพและความมั่นคงร่วมกัน การฝึกน้ำหนักกับดัมเบลล์หรือน้ำหนักตัวของคุณเองสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น

ลดความวิตกกังวล การศึกษาแสดงให้เห็นว่า endorphins ที่ปล่อยออกมาระหว่างยกน้ำหนักสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่

5. ปรับปรุงท่าทางของคุณ การออกกำลังกายของร่างกายที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนเช่นกระดานหรือ crunches จะ ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ซึ่งจะช่วยให้อาการปวดคอและหลังหรือป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

6. เพิ่มความมั่นใจของคุณ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาของ 152 ผู้หญิงแบ่งออกเป็นสองกลุ่มพบว่ากลุ่มที่ผ่านการฝึกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 15 สัปดาห์มีคะแนนสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญในระดับ Body Cathexis ซึ่งหมายถึงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ร่างกายของพวกเขา

7. เพิ่มมวลกระดูก การยกน้ำหนักเป็นการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุ มากขึ้น เนื่องจากเป็นการ เพิ่มมวลกระดูกของคุณ

8. ช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวัน การฝึกน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูผอมลงและได้รับการแกะสลักมากขึ้นเท่านั้นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการทำให้กิจกรรมประจำวันทำได้ง่ายขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างจากการพลั่วเพื่อยกของหนักจะง่ายกว่าเมื่อคุณฝึกพลังและนั่นคือความจริงที่คุณสามารถใช้ร่วมกับคุณได้เมื่อคุณอายุ: ความรู้ที่คุณแข็งแกร่งและเป็นอิสระพอที่จะดูแลสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเอง

9. เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับความต้านทาน (เช่นยกน้ำหนัก) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายมากยิ่งขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยการรวมหัวใจและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดหรือมะเร็งเต้านมได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์

11. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การฝึกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น การออกกำลังกายที่เพียงพอของรูปแบบใด ๆ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ แต่การศึกษาแนะนำว่าการฝึกน้ำหนักโดยเฉพาะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

13. เก็บความคมชัดของสมองไว้ การศึกษาพบว่าการฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มความจำความสามารถทางภาษาและการโฟกัสของคุณทุกอย่างที่เราอายุจะลดลงเป็นบางครั้ง เพื่อปกป้องสมองของคุณด้วยการฝึกอบรมความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ!

14. ช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงของคุณ การยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเก็บน้ำหนักเพิ่มที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยขจัดกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ออกจากเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว

ลดความดันโลหิตพักผ่อนและช่วยให้หัวใจแข็งแรง นอกเหนือจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ฟรีการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนผ่านการฝึกความแข็งแรงยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณซึ่งช่วยปกป้องหัวใจของคุณ

16. ปรับปรุงยอดเงินของคุณ โยคะไม่ใช่กิจกรรมเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยปรับปรุงการฝึกความสมดุลของร่างกายของคุณช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อในการทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสมดุลที่ดีขึ้น

17. ต่อสู้ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ในขณะที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นนักสู้ที่ยิ่งใหญ่ในความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล - ความเมื่อยล้าหรือภาวะซึมเศร้าที่แขวนอยู่กลางฤดูหนาวเมื่อเราได้รับแสงแดดและการออกกำลังกายน้อยลงการฝึกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการกำจัดคุณของเพลงบลูส์ในช่วงฤดูหนาว

18. เพิ่มความตระหนักในการเคลื่อนไหวของคุณ การรับรู้ความรู้สึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณเป็นแนวคิดของร่างกายของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งของตนเองในเวลาและสถานที่ สำหรับการประสานงานและความตระหนักในการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นการยกยกยกศีรษะเป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดเพราะมันท้าทายความสมดุลของคุณและเพิ่มความสมดุลของคุณ

19. ป้องกันและช่วยรักษาโรคข้ออักเสบ การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างและปกป้องข้อต่อที่รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบรวมทั้งลดอาการปวดข้ออักเสบ

20. เพิ่มความยืดหยุ่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถ ปรับปรุงความยืดหยุ่น ได้มากยิ่งขึ้นกว่าการยืดแบบคงที่

21. ช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น โดยรวมแล้วเนื่องจากการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีปกติทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและปัดเป่าโรคเพิ่มลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยอดกว่าที่คุณไม่มี