1 - วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องติดตามออกกำลังกายของคุณ
เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คือ เครื่องออกกำลังกาย ที่คุณสวมใส่เป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ แต่เพียงแค่สวมใส่อุปกรณ์จะไม่ช่วยให้คุณผอมลง ในความเป็นจริง dieters จำนวนมากลงทุนในเครื่องมือติดตามเฉพาะเพื่อค้นหาว่าอุปกรณ์ไม่ได้ช่วยเลย
คุณควรทิ้งเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน! ไม่ว่าคุณจะซื้อแบรนด์ใดจอภาพของคุณมีศักยภาพในการแนะนำให้คุณลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้จอภาพกิจกรรมของคุณให้ดียิ่งขึ้นเพื่อให้คุณได้รับเงินและสามารถบรรลุเป้าหมายได้
2 - สวม Tracker เสมอ
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเครื่องติดตามกิจกรรมคุณต้องสวมใส่ ทุก วัน นั่นหมายความว่าคุณสวมใส่แม้ในวันที่ขี้เกียจของคุณ "ปิด" วันและวันเมื่อคุณไม่ได้วางแผนที่จะปฏิบัติตามใด ๆ ของการออกกำลังกายหรือกฎอาหารของคุณ วันเหล่านั้นมีความสำคัญมากกว่าวันที่ "อยู่"
เหตุใดจึงสำคัญ ถ้าคุณรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวันที่คุณสมบูรณ์แบบคุณจะไม่มีวันรู้วิธีแก้ปัญหาอุปสรรคที่ขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ความสอดคล้องกันเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณสามารถรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนวันที่คุณออกไประดับการทำงานของคุณในวันนั้นและเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดการตัดสินใจที่จะข้ามแผนบริการด้านสุขภาพของคุณคุณสามารถแก้ไขปัญหาและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่อุปกรณ์ของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สมาร์ทในการลงทุนในเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับสไตล์ส่วนตัวของคุณแบบฟลูออไรด์ให้ฟังก์ชันการใช้ชีวิตที่คุณสามารถใช้งานได้ตลอดทั้งวันและรู้สึกสบายกับข้อมือ อุปกรณ์เช่น Smartbatch Fitbit Versa แบบใหม่ (แสดงในรูปภาพ) ทำงานได้ดีสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก คุณสามารถปรับแต่งวงดนตรีเพื่อให้เหมาะกับชุดของคุณได้รับการแจ้งเตือนจากสมาร์ทโฟน (ข้อความการโทรและปฏิทิน) บนข้อมือของคุณติดตามวัฏจักรการมีประจำเดือนของคุณจ่ายค่าซื้อด้วย Fitbit Pay และแม้แต่ฟังสถานี Pandora ที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องโทรศัพท์ของคุณ ใกล้เคียงทั้งหมดในขณะที่ติดตามกิจกรรมที่จำเป็นและข้อมูลการสูญเสียน้ำหนัก
3 - วางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้า
ผู้ใช้ตรวจสอบกิจกรรมส่วนใหญ่จะเข้าสู่ระบบแดชบอร์ดผลิตภัณฑ์หรือแอปสมาร์ทโฟนหลังจากรับประทานอาหาร นั่นไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้บันทึกอาหาร ก่อน รับประทาน
ทุกเย็นหลังอาหารเย็น (เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอม) ให้ใช้เวลาห้านาทีในการเก็บอาหารสำหรับวันถัดไป แสดงรายการอาหารแต่ละมื้อที่คุณวางแผนจะกินตลอดทั้งวันและตรวจสอบว่าแคลอรี่ทั้งหมดไม่เกินเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบความสมดุลของสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ โปรตีนและเส้นใยเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดความหิวกระหาย ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
จากนั้นใช้เมนูที่คุณสร้างเป็น "แผนที่ถนน" ตลอดวันรุ่งขึ้น คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะกินเพื่อสุขภาพเมื่อมีการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่กินได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามอาหารว่างที่ไม่มีความจำเป็นและอาหารแคลอรี่สูง ๆ ได้ด้วยเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอาหารมื้อเย็นที่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้สำหรับในภายหลัง
(เครื่องมือติดตามกิจกรรมบางอย่างไม่ได้มาพร้อมกับบันทึกอาหารถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องใช้คุณลักษณะนี้ดังนั้นให้เชื่อมต่ออุปกรณ์ของคุณเข้ากับแอปอาหารเพื่อใช้คุณลักษณะไดอารี่อาหาร)
4 - การนับขั้นตอนแยกจากการออกกำลังกาย
ผู้ออกกำลังกายที่ออกกำลังกายบางรายสวมใส่หน้าจอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ขั้นตอนการออกกำลังกายมีผลต่อเป้าหมายในแต่ละวัน นี่ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี แต่เป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
มีสองวิธีที่เราเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน: กิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มทั้งตัวเลขเหล่านี้ให้มากที่สุด นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกาย และ แคลอรี่จากขั้นตอนที่ไม่ออกกำลังกาย ขั้นตอนการออกกำลังกายไม่สามารถนับได้ในทั้งสองประเภท การออกกำลังกายควรเป็นนอกเหนือจากไม่ใช่การทดแทนสำหรับกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
ดังนั้นหากคุณสวมใส่จอภาพในระหว่างการออกกำลังกายให้ตั้งเป้าหมายขั้นสูงขึ้นไปเหนือขั้นตอนที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณอาจพยายามเข้าถึง 15,000 หรือแม้แต่ 20,000 ขั้นตอนทั้งหมดต่อวัน
นักติดตามออกกำลังกายบางคนติดตามจำนวนนาทีการออกกำลังกายและนับขั้นตอนแยกกัน กำหนดเป้าหมายแยกกันสำหรับแต่ละเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นกำหนดเป้าหมายเพื่อให้มีการออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน นอกเหนือจาก 15,000 ขั้นตอน อุปกรณ์บางอย่างจะแสดงขั้นตอนต่อชั่วโมงบนอุปกรณ์เพื่อให้คุณสามารถทำลายเป้าหมายขั้นตอนของคุณลงได้ตลอดทั้งวัน
5 - ระวังข้อมูลการนอนหลับ
การดูข้อมูลทั้งหมดจากเครื่องมือติดตามกิจกรรมสามารถครอบงำได้ ในความเป็นจริงปริมาณข้อมูลทำให้นักโภชนาการบางรายไม่สนใจข้อมูลแดชบอร์ดข้อมูลทั้งหมด เมื่อมีจำนวนมากเกินไปในการจัดการข้อมูลทั้งหมดของคุณจะถูกละเลยได้ง่าย คลาดข้อมูลที่ไม่สำคัญเช่นข้อมูลการนอนหลับ
การสลีปข้อมูลจากเครื่องมือติดตามของคุณจะเป็นประโยชน์หากมีความสำคัญกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ และ หากคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอคุณอาจกินมากขึ้นในวันถัดไปออกจากความเมื่อยล้า การนอนหลับไม่ดีอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกจากกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน หากเป็นกรณีนี้และหากคุณสามารถ เปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ให้เก็บข้อมูลการนอนหลับไว้ในแดชบอร์ดของคุณ ถ้าไม่ลบแล้วและเน้นตัวเลขที่สำคัญมากขึ้น
6 - ใช้เครื่องพิมพ์ของคุณ
คุณมีแนวโน้มที่จะติดแผนการลดน้ำหนักของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณมีความคืบหน้าในทางบวกใช่ไหม? ดีการตรวจสอบกิจกรรมของคุณสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณต้องใช้เทคนิคเก่าโรงเรียนเพื่อให้การทำงานของเคล็ดลับนี้
ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์โปรดไปที่แดชบอร์ดแบบออนไลน์ของจอภาพเพื่อติดตามกิจกรรมและหาช่องว่างที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณ มองหาลิงก์ที่ระบุว่า "Diary" หรือ "Progress" นี่คือที่เก็บความสำเร็จทั้งหมดของคุณ พิมพ์ใบบันทึกรายสัปดาห์หรือรายเดือนนี้และพิมพ์ลงในตู้เย็นของคุณ เมื่อ คุณถูกล่อลวงเพื่อข้ามการออกกำลังกายหรือโกงอาหาร ให้ดูที่ผลงานพิมพ์ของคุณเพื่อเตือนความคืบหน้าที่คุณได้ทำไว้ มีการเตือนสติวิสัยทัศน์เกี่ยวกับการทำงานหนักของคุณสามารถทำงานได้มหัศจรรย์เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจ
7 - เลือกการเชื่อมต่ออย่างระมัดระวัง
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้การสนับสนุนทางสังคมมักเป็นโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น ตัวติดตามฟิตเนสจำนวนมากเชื่อมโยงคุณกับชุมชนออนไลน์ของคนอื่น ๆ ที่กำลังพยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก บางคนใช้ความท้าทายในการติดตามผลออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อเป็นแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย
หากการเชื่อมต่อเหล่านั้นช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณแล้วให้รักษาไว้ แต่บางครั้งพวกเขาสามารถมีผลย้อนกลับ ผู้ที่ทานอาหารบางรายพบว่าการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ จะเป็นการข่มขู่ คนอื่นหาวิธีโกงระบบเพื่อให้สามารถแข่งขันได้มากขึ้นและ "ชนะ" ความท้าทายของพวกเขา
โปรดจำไว้ว่าเครื่องติดตามการออกกำลังกายของคุณจะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อคุณรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องและหากคุณสามารถใช้ข้อมูลเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและลดน้ำหนักได้ ข้อมูลเพียงอย่างเดียวสายรัดข้อมือคนเดียวและ app เพียงอย่างเดียวไม่ทำอะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพื่อเลือกและเลือกข้อมูลที่คุณใช้และทำการเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ