เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณจะติดอยู่
ฉันถามแพทย์ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เขาให้คำตอบที่ยอดเยี่ยมและซื่อสัตย์แก่ฉัน: "โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะยึดมั่นได้" ฉันไม่สามารถช่วย แต่คิดว่าเป็นจริงได้อย่างไร ไม่ว่าคุณจะใช้จ่ายเท่าไรหรือดีแค่ไหน แต่ถ้าไม่ใช่โปรแกรมที่คุณจะติดอยู่คุณไม่ดีเท่าไหร่
ดังนั้นคุณจะหาโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างไร?
ลองดูความคาดหวังความสามารถและทัศนคติของคุณที่ส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
ความคาดหวัง
สิ่งแรกที่คุณต้องดูคือความคาดหวังของคุณ คุณต้องการอะไรจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ? หากคุณตั้งค่าความคาดหวังสูงเกินไปคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว ตัวอย่างเช่นฉันมีเพื่อนที่เป็น triathlete และรถไฟอย่างหนัก เธอยังตระหนักดีว่าตอนอายุ 57 เธออาจจะไม่มาก่อน เป้าหมายของเธอในการจัดงานครั้งแรกของเธอคือการเสร็จสิ้น ขณะที่เธอพัฒนาและแข่งขันในกิจกรรมต่างๆเธอยังคงท้าทายตัวเองเพื่อปรับปรุงการแสดงของเธอในแต่ละครั้ง ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้นเพื่อเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวางแผนที่จะเริ่มต้น โปรแกรมเดินเท้า ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆทีละหนึ่งบล็อก
ความสามารถ
คุณจำเป็นต้องเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่อยู่ภายในความสามารถทางกายภาพของคุณ หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่กีดขวางกิจกรรมบางอย่างคุณจำเป็นต้องขจัดพวกเขาเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย
หากคุณมีการเปลี่ยนข้อเข่าหรือสะโพกการวิ่งอาจไม่เป็นไปได้ แต่การเดินอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ บางทีคุณอาจมีข้อ จำกัด ในเรื่องการเคลื่อนไหวของคุณหรือแม้แต่ในรถเข็นคนพิการ มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้จากเก้าอี้หรือรถเข็น มองหาโปรแกรมที่เรียกว่า "sit and be fit" หรือโปรแกรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน
ท่าที
เหตุผลที่คุณต้องการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายก็มีความสำคัญพอ ๆ กับการเริ่มต้นโปรแกรมจริงๆ ถ้าคุณป่วยและเหนื่อยกับการป่วยและเหนื่อยคุณอาจมีทัศนคติที่ถูกต้อง ถ้าคุณพยายามที่จะสร้างความประทับใจให้กับใครบางคนหรือทำเพราะทุกคนก็คือคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองล้มเหลว
เดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังจาก 60
ที่เดิน
การเดินคือการ ออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้เริ่มต้น มีผลกระทบต่ำ ทำได้ง่ายเกือบทุกที่และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษอื่น ๆ นอกจากรองเท้าที่เหมาะสม ทำตามบทแนะนำนี้และเข้าสู่ขั้นตอนการเดินที่สะดวกสบาย
ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นทักษะที่เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้ตั้งแต่เด็ก เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและสามารถทำได้เกือบทุกที่ แต่อาจเป็นเรื่องยากในสภาพอากาศภาคเหนือในช่วงฤดูหนาว ลองดูเรื่องนี้จากการค้นพบความสุขในการขี่จักรยาน
วิ่ง
ถ้าหัวเข่าของคุณขึ้นอยู่กับมันการวิ่งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับกิจกรรมใหม่ ๆ ทั้งหมดควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างความอดทน บางทีการทำงานกับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุ
วิธีติดตามแรงจูงใจ
หากคุณเป็นคนทางสังคมที่ต้องการกำลังใจอย่างมากการวิ่งหรือการเดินอาจไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณ บางทีชั้นเรียนแอโรบิกหรือ กอล์ฟ จะกระตุ้นมากขึ้น ทำกับเพื่อนและท้าทายกันและกันต่อไป
ไม่ว่าคุณกำลังติดตามโครงการออกกำลังกายใดก็ตามติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บแผนภูมิบนตู้เย็นด้วยความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ เก็บภาพของตัวคุณไว้ที่นั่นเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมาย ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนที่สปาหรือซื้อชุดใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ