วิธีการเริ่มต้นใช้งาน - คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานจริง

by คริสตินลูฟฟ์; บทวิจารณ์โดย Richard N. Fogoros, MD

ขั้นตอนง่ายๆในการเรียนรู้วิธีการเรียกใช้

การเริ่มต้นนิสัยการทำงานใหม่ ๆ อาจทำให้ผู้สมัครเริ่มต้นรู้สึกท่วมท้น ถ้าคุณรู้สึกข่มขู่หรือประสาทเกี่ยวกับการเริ่มต้นทำงานอย่ากังวลว่าเป็นเรื่องปกติ แทนที่จะเริ่มต้นการทำงานของคุณโดยการสุ่มสี่สุ่มห้าคุณควรเรียนรู้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการทำงาน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน

เริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนแรกนี่คือพื้นฐานที่สำคัญที่คุณควรรู้

ตารางฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกคุณควรทำตามกำหนดเวลา ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

เรียนรู้การเรียกใช้ตารางเวลาและโปรแกรม:

กำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น 5K: การแข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) เป็นการแข่งระดับรายการที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง

ต่อไปนี้คือตารางฝึกอบรม 5K ที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งคนใหม่

เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการทำงานภายใต้สายพานคุณอาจต้องการจัดการแข่งขันระยะยาว ตรวจสอบตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเวลา 5 ไมล์ 10 กม. (6.2 ไมล์) มาราธอนครึ่ง (13.1 ไมล์) หรือมาราธอน (26.2 ไมล์)

เริ่มต้นการฝึกอบรม 8K หรือ 5 ไมล์:

เริ่มต้นการฝึกอบรม 10K ตาราง:

เริ่มต้นครึ่งมาราธอนและตารางการฝึกมาราธอน:

คำถามที่พบบ่อยจากผู้เริ่มต้นวิ่ง

เป็นเรื่องปกติมากที่มีคำถามมากมายเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะวิ่งและเริ่มใช้นิสัยใหม่ ๆ ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปจากนักวิ่งคนใหม่

ลู่วิ่งพื้นฐาน

นักวิ่งรุ่นใหม่หลายคนเริ่มต้นและเรียนรู้ที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง มีประโยชน์มากมายสำหรับการ วิ่งลู่วิ่ง เช่นไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศเลวร้ายหรือช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีวิ่งบนลู่วิ่ง

โภชนาการและความชุ่มชื้นสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง

อาหารของนักวิ่งเป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่แค่การรักษาสุขภาพที่ดี แต่ยังเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้คือข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการและคำแนะนำในการให้ความชุ่มชื้นแก่นักวิ่งผู้เริ่มต้น

ฉันจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาในขณะที่กำลังวิ่ง?

การยืด

ยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นเครื่องอย่างย่อและหลังจากการวิ่งของคุณสามารถช่วย ป้องกันการบาดเจ็บ ได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการยืด:

อยู่อย่างมีเหตุผล

การรักษาแรงจูงใจของคุณเป็นเรื่องที่ยากสำหรับนักวิ่งระดับใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้แรงบันดาลใจในการทำงานต่อได้