10 ลู่วิ่งเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

เรียนรู้วิธีเดินบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการ เดินบนลู่วิ่ง หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ รูปแบบการเดินและท่าทางที่เหมาะสมมีความสำคัญในการป้องกันอาการปวดและความเครียดรวมทั้งช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้น

1 - การเดินทางสู่ลู่วิ่ง

ความผิดพลาดครั้งแรกเกิดขึ้นบนลู่วิ่งขณะที่เข็มขัดเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเต็มที่

1. เริ่มยืนด้วยเท้าข้างเดียวที่ด้านข้างของเครื่องวิ่ง
2. ยึดสายลั่นเข้ากับร่างกายเพื่อให้เครื่องหยุดการทำงานถ้าคุณสะดุด
3. จุดสวิตช์หยุดฉุกเฉิน
4. เริ่มต้น treadmill ด้วยอัตราเร็วที่ช้า
5. สังเกตความเร็วและระมัดระวังในการเคลื่อนย้ายดอกยาง
6. เพิ่มความเร็วได้อย่างราบรื่นหลังจากที่คุณได้รับบนเรือ

นี้อาจดูเหมือนคำแนะนำที่ไม่จำเป็น แต่ผู้ใช้ห้องออกกำลังกายจำนวนมากได้รับบาดเจ็บเมื่อเข็มขัดเริ่มเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงโดยไม่คาดคิด

อีกปัญหาความปลอดภัยลู่วิ่งเป็น เด็กที่ได้รับนิ้วมือและมือของพวกเขาได้รับบาดเจ็บ เมื่อเล่นรอบด้านหลังของเครื่องลู่วิ่งที่เข็มขัดดอกยางไปกว่าลูกกลิ้ง ให้เด็กอยู่ห่างจากทางเดินที่เคลื่อนที่

2 - ห้ามวางบนรางหรือคอนโซล

เมื่อคุณใช้เครื่อง treadmill เป็นครั้งแรกคุณอาจต้องการความมั่นใจในการจับที่จับเพื่อความมั่นคง แต่นั่นไม่ใช่วิธีธรรมชาติในการเดินหรือวิ่ง การจับที่จับไม่ได้ช่วยให้คุณเคลื่อนที่ตามธรรมชาติได้โดยการเคลื่อนไหวของแขนหรือเพื่อให้ได้ก้าวย่างที่ดี นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คุณใช้ ท่าเดินที่ดี

เรียนรู้ที่จะปล่อยมือของราว แม้ว่าจะหมายถึงการเดินหรือวิ่งช้าๆในช่วงไม่กี่ครั้ง คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในอัตราที่ชะลอตัวโดยไม่ต้องถือครองมากกว่าที่คุณจะก้าวเร็วขึ้นในการถือครอง

หากคุณมีปัญหาด้านความพิการหรือความสมดุลอย่างมากคุณควรใช้ราวต่อไป แต่ปรึกษากับครูผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเดินท่าทางที่ดีแม้ว่าคุณจะต้องใช้ราวจับ

3 - หลีกเลี่ยงการกอดไหล่ของคุณและมองลงมา

หากคุณกำลังกอดไหล่ของคุณและมองลงไปเพื่ออ่านหรือดูวิดีโอบนคอนโซลเครื่องลู่วิ่งคุณจะเสริมพฤติกรรมการเดินท่าทางไม่ดี

ท่าทางการเดินที่ดีมีหัวขึ้นและตาไปข้างหน้า หากคุณต้องการความบันเทิงเมื่ออยู่บนลู่วิ่งให้วางวิดีโอหรืออ่านเนื้อหาเพื่อให้คุณมองตรงไปข้างหน้าไม่ใช่หรือลง

ที่โรงยิมคุณมักจะเห็นแถวหลังหักหลังไว้บนลู่วิ่ง ท่าทางที่ไม่ดีนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างปวดคอและปวดไหล่ ไม่อนุญาตให้คุณสูดลมหายใจได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นการตอกย้ำท่านั่งที่ไม่ดีซึ่งหลาย ๆ คนได้รับจากชั่วโมงที่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ เวลาของคุณบนลู่วิ่งควรจะใช้สร้างนิสัยท่าทางที่ดีไม่ก่อให้เกิดความเสียหายที่คุณได้ทำกับตัวเองตลอดวัน

ทุกๆสองสามนาทีตลอดการออกกำลังกายของคุณให้ไหล่ของคุณย้อนกลับไปเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ hunching พวกเขา

4 - หลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้า

ท่าทางเดินที่เหมาะสมคือตั้งตรงไม่ เอนเอียงไปข้างหน้า หรือถอยหลัง

1. เพื่อให้ได้ท่าทางการเดินที่ถูกต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่เครื่องลู่วิ่ง
2. ดูดในลำไส้ของคุณและเหน็บในก้นของคุณเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. ตอนนี้แกล้งทำเป็นว่าคุณมีสายติดอยู่ด้านบนศีรษะ ดึงขึ้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นตรงๆจากสะโพก
4. ให้ไหล่ของคุณม้วนย้อนกลับเพื่อให้คุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่ hunched ขึ้น
5. เมื่อคุณรู้สึกดีท่าตรงเดินบนลู่วิ่งและเดิน
6. เตือนตัวคุณเองขณะที่คุณเดินเพื่อรักษาท่าทางที่ตรงนี้ ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนก้าวหรือเอียงให้ตรวจสอบท่าทางของคุณอีกครั้ง

5 - หลีกเลี่ยงการขีดทับ

เมื่อ สาลี่ คุณส้นเท้าด้านหน้าของคุณจะพุ่งชนพื้นด้านหน้าของร่างกาย หลายคนทำเช่นนี้ในความพยายามที่จะเดินได้เร็วขึ้น

ก้าวเดินที่ดีและก้าวเดินได้อย่างรวดเร็วตรงข้าม ส้นเท้าด้านหน้าของคุณโดนใกล้กับร่างกายของคุณขณะที่เท้าหลังของคุณยังคงอยู่บนพื้นอีกต่อไปเพื่อให้มีพลังผลักดัน การผลักดันด้านหลังนี้คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นและมีกำลังมากขึ้นและจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่

ตอนแรกคุณอาจต้องลดขั้นตอนของคุณและใช้ขั้นตอนที่สั้นกว่า จากนั้นเริ่มมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกเท้าหลังของคุณและได้รับการผลักดันที่ดีออกด้วยในแต่ละขั้นตอน มุ่งเน้นเรื่องนี้เป็นเวลาสองสามนาทีในแต่ละช่วงลู่วิ่งจนกว่าจะกลายเป็นที่คุ้นเคยมากขึ้น เร็ว ๆ นี้คุณจะเดินเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

คุณสามารถตกอยู่ในนิสัยการถ่วงได้โดยการเดินกับเพื่อนที่สูงกว่าและก้าวต่อไปอีก คุณสามารถเตือนตัวเองว่ากำลังอยู่ในเท้าหลังและเพื่อยืดก้าวเดินของคุณกลับและไม่อยู่ด้านหน้า

6 - ใช้เท้าของคุณอย่างแข็งขัน

เท้าของคุณเพียงแค่พร้อมสำหรับการนั่ง? พวกเขาเพียงแค่ตบลงด้วยแต่ละขั้นตอนและได้รับลากไปพร้อม?

วิธีที่เหมาะสมใน การเดินเท้า คือการตีด้วยส้นเท้าที่ด้านหน้า แต่ส่วนที่เหลือของเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยจากพื้นแล้วกลิ้งผ่านขั้นตอนตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงเท้า เมื่อเท้าอยู่บนพื้นคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนถัดไปและก้าวไปข้างหน้าขณะนี้เป็นเท้าหลังและพร้อมสำหรับนิ้วเท้าเพื่อให้คุณได้รับแรงผลักดันที่ดีในขั้นตอนต่อไป

ส้นเท้าตีตีผ่าน - ดันออกด้วยนิ้วเท้าเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่รองเท้าของคุณมีความยืดหยุ่น หากคุณกำลังสวมรองเท้า "เดิน" แบบแข็งที่เหมาะสำหรับยืนเท่านั้นคุณอาจไม่สามารถเลี้ยวผ่านขั้นตอนจากส้นเท้าไปจนถึงเท้าได้ แทนรองเท้าแข็งบังคับให้เท้าของคุณจะตบลง ร่างกายของคุณอาจได้รับการขึ้นแม้พยายามและก้าวเดินของคุณเป็นเหมือนเดินขบวน stemping แบนเท้า

หากต้องการแก้ไขให้ใช้เวลาสองสามนาทีระหว่างช่วงเดินเพื่อคิดถึงสิ่งที่เท้ากำลังทำอยู่ คุณโดดเด่นด้วยส้นและกลิ้งผ่านขั้นตอนหรือไม่? เท้าหลังของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่?

มีสองสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นในการเปลี่ยนแปลง

1. คิดว่าเท้าข้างหน้าของคุณแสดงเฉพาะกับใครบางคนที่กำลังเผชิญหน้าคุณ
2. มุ่งเน้นที่การรักษาเท้าหลังไว้บนพื้นอีกต่อไปและให้แรงผลักดันออก

ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้ในรองเท้าปัจจุบันของคุณถึงเวลาแล้วที่จะ ซื้อรองเท้าวิ่ง / วิ่งที่มีความยืดหยุ่น

7 - ใช้อาวุธของคุณ

คุณทำอะไรกับแขนของคุณถ้าคุณไม่ได้ถือครอง handrails? แขนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเดินออกกำลังกายที่ดี คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณสามารถช่วยแก้ไขปัญหาที่ไหล่และลำคอบางส่วนที่คุณอาจกำลังพัฒนาได้นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีตลอดทั้งวัน

1. งอแขนของคุณ 90 องศาและถือไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
2. ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญคุณต้องการให้ไหล่ผ่อนคลาย
3. ตอนนี้ลองใช้การเคลื่อนไหวรถไฟ Choo-Choo เล็กน้อยไปข้างหน้าและถอยหลัง
4. แขนของคุณเคลื่อนไปตรงข้ามกับขาแต่ละข้างแขนข้างหนึ่งข้างหน้าเมื่อขาข้างตรงไปข้างหน้าขณะที่อีกข้างหนึ่งจะกลับมา
5. เน้นการเก็บแขนแขนให้มากขึ้นในด้านหลังของร่างกายเช่นเดียวกับที่คุณเข้าถึงกระเป๋าสตางค์ในกระเป๋าหลัง
6. เมื่อแขนของคุณมาข้างหน้าให้จังหวะไปข้างหน้าค่อนข้างสั้น ลืม "speedwalking" ที่คุณเห็นกับคนที่พลิกแขนทั้งสองข้างหรือขึ้นหน้าคุณ
7. แขนของคุณสามารถออกมาได้ตามแนวทแยงมุม แต่ไม่ควรข้ามจุดกึ่งกลาง
8. มือของคุณไม่ควรเกิดขึ้นที่หัวนมของคุณ

ความลับอยู่ที่ว่าขาของคุณจะเคลื่อนที่ได้เร็วเท่าที่แขนของคุณทำ เพื่อเพิ่มความเร็วขาของคุณให้เร็วขึ้นก่อนที่แขนของคุณจะเคลื่อนไปมา

8 - เรียนรู้คุณลักษณะของคุณลู่วิ่ง

มีสองสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับลู่วิ่งที่คุณจะใช้คือวิธีเปิดใช้งานและวิธีปิดเครื่อง แต่ถ้านี่เป็นลู่วิ่งที่บ้านหรือที่คุณมักใช้ที่โรงยิมให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความรู้จักกับคุณลักษณะต่างๆเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากห้องออกกำลังกาย

• แนวรุก : เครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่มีลักษณะเอียง การเพิ่มเอียงจะทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ค้นหาวิธีเปลี่ยนแนวลาดเอียงและรับประโยชน์จากการ ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
• การปรับความเร็ว : รู้จักการตั้งค่าความเร็วและเพิ่มหรือลดระดับลงในระหว่างการออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการเริ่มต้นด้วยอัตราการอุ่นเครื่องที่ง่ายในการอุ่นเครื่องประมาณ 3 ถึง 5 นาทีจากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายที่ต้องการ จบด้วยการเย็นลง 3 ถึง 5 นาทีด้วยการเดินง่าย
• การออกกำลังกายตามโปรแกรม : การออกกำลังกายลู่วิ่ง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย เล่นกับโปรแกรมที่มีให้และหาคนที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
• เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเครื่องตรวจวัด Pulse Monitor : เครื่องลู่วิ่งหลายเครื่องมีเครื่องตรวจวัดชีพจรทั้งในด้ามจับหรือคลิป การทำเช่นนี้สามารถให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับ อัตราการเต้น ของ หัวใจ แม้ว่าคุณจะสามารถดูผลลัพธ์แปลก ๆ ได้หากคุณไม่ได้แนบไฟล์ดังกล่าว เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหน้าอกมีความแม่นยำมากขึ้นและมีการตั้งเครื่องลู่วิ่งเพื่อสื่อสารกับพวกเขา ดูว่าลู่วิ่งของคุณมี การออกกำลังกายที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
• ประวัติการฝึกอบรมส่วนบุคคล : ลู่วิ่งบางส่วนจะบันทึกข้อมูลของคุณเพื่อให้คุณเห็นผลรวมและความคืบหน้าของคุณ
• แคลอรี่เผา : แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณดังนั้นคุณจึงมักจะได้รับแจ้งให้ใส่ข้อมูล บอกความจริงเพราะคุณเผาผลาญ แคลอรี่ต่อไมล์ น้อยลงหากคุณมีน้ำหนักน้อยลง อย่างไรก็ตามได้รับคำเตือนว่า แคลอรี่ที่ใช้ในการออกกำลังกาย มักจะขัดแย้งกับสิ่งที่คุณเห็นในกลุ่มการออกกำลังกาย ฯลฯ
• แอป: เครื่องวิ่งของคุณเชื่อมโยงไปยังแอปพลิเคชันที่คุณสามารถใช้เพื่อบันทึกประวัติการออกกำลังกายสร้างรายได้และฟีดข้อมูลในแอปอื่น ๆ ได้หรือไม่?

9 - อย่าไปเร็วเกินไป

ไปได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณสามารถไปและยังคงรักษาท่าทางเดินที่ดีและรูปแบบ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดโน้มตัวไปข้างหน้าหรือโค้งงอไหล่ของคุณแล้วปิดความเร็วจนกว่าคุณจะอยู่ในความเร็วที่คุณสามารถเดินได้อย่างถูกต้อง

ทำไมไม่ลองวิ่ง? หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีเดินอยู่บนลู่วิ่ง แต่รูปแบบการเดินของคุณไม่ดีที่ความเร็วสูง เพิ่มช่วงเวลาทำงาน เพื่อการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งจะทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของคุณ

วิ่งออกกำลังกายช่วง Treadmill

1. อุ่นเครื่องด้วยการเดินเพียง 3 ถึง 5 นาที
2. เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณให้ก้าวที่คุณจะไปอย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถรักษารูปแบบการเดินที่เหมาะสม
3. ตอนนี้เริ่มต้นการเขย่าเบา ๆ และเพิ่มความเร็วเพื่อให้ตรงกับความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ
4. ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 3 นาที
5. ย้อนกลับไปที่ก้าวเดินเร็ว 3 ถึง 5 นาที
6. ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 3 นาที
7. ทำซ้ำจนถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของคุณและจบด้วย 3 ถึง 5 นาทีด้วยความเร็วที่เดินได้ง่ายเพื่อลดอุณหภูมิลง

10 - ท้าทายตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองได้รับใน treadmill ในแต่ละวันและการออกกำลังกายเดิมเหมือนกันมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้ปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายตามปกติของคุณและจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะให้เหตุผลในการเปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องแตกต่างกันตามความเข้มช่วงเวลาความถี่และ / หรือรูปแบบของการออกกำลังกาย

• ความเข้ม : เพิ่มความเข้มโดยการเปลี่ยนเอียงหรือความเร็ว
• ระยะเวลา : เพิ่มเวลาที่คุณใช้ไปบนลู่วิ่ง หากคุณใช้เวลา 30 นาทีบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้ชนได้นานถึง 45 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์แล้วให้ใช้เวลา 60 นาที
• ความถี่ : เมื่อคุณใช้ เดินลู่วิ่ง คุณสามารถทำทุกวันในสัปดาห์ แนะนำให้ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเป็นเวลา 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ หากคุณออกกำลังกายที่ยากขึ้นบนลู่วิ่งและมักจะข้ามวันให้เพิ่มการเดินง่ายในวันหยุด
• ประเภทของการออกกำลังกาย : ลองวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อปรับเปลี่ยน การเลือกใช้จักรยานออกกำลังกายเครื่องพายหรือบันไดนักปีนเขาทำได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มการฝึกน้ำหนักการฝึกอบรมวงจรหรือสิ่งใดที่คุณสามารถเพลิดเพลินและจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางใหม่

คุณสามารถใช้ แผนการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างกันไปตามปัจจัยเหล่านี้