หลายคนใช้ ลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยลดน้ำหนัก แต่วิธีการที่ถูกต้องของคุณเป็นวิธีการประมาณแคลอรี่วิ่งลวก? คุณอาจต้องการตรวจสอบแคลอรี่ที่บอกว่าคุณกำลังเผาผลาญกับ แผนภูมิแคลอรี่ที่เดิน หรือ แผนภูมิแคลอรี่ ที่กำลังทำงานอยู่เพื่อดูว่าให้จำนวนที่เหมาะสมหรือไม่ เรียนรู้เมื่อคุณสามารถเชื่อถือตัวเลขและวิธีปรับปรุงประมาณการได้
สิ่งที่กำหนดแคลอรี่เผาไหม้ Treadmill?
จำนวน แคลอรี่ที่ คุณเผาผลาญต่อไมล์หรือกิโลเมตรจะถูกกำหนดโดย:
- น้ำหนัก: กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้แคลอรี่เพื่อเคลื่อนย้ายมวลชนของคุณข้ามกิโลเมตรหรือกิโลเมตร นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาไหม้ต่อกิโลเมตรหรือกิโลเมตร
- ความยาวก้าว: ก้าวสั้นขึ้นหมายถึงการยกขึ้นและวางเท้าของคุณให้มากขึ้นต่อกิโลเมตรหรือกิโลเมตรซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- ความเข้มของการออกกำลังกาย: คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหากหัวใจและปอดกำลังทำงานหนักขึ้น ซึ่งสามารถวัดได้จาก อัตราการเต้น ของ หัวใจ หรือชีพจรของคุณ
- ประสิทธิภาพ: การเคลื่อนไหวของคุณนุ่มนวลและมีการฝึกฝนมากขึ้นคุณจะแคลอรี่น้อยลงที่คุณจะเผาผลาญในระยะทางที่กำหนด ความเร็วบางอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณและสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ด้วยความเร็วที่สูงขึ้นการวิ่งสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพตามธรรมชาติมากกว่าการเดินเร็วหรือใช้ เทคนิคการวิ่งเหยาะๆ
- ความเร็ว: ในระยะทางเดียวกันในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาดังกล่าวเนื่องจากความรุนแรงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการหายใจและมีอยู่ในเวลาที่คุณบันทึกไว้ ผลสุทธิคือการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- การโน้มเอียง: การ เดินหรือวิ่งขึ้นเขาจะ เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการตกต่ำหรือบนพื้นผิวระดับ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 3 ถึง 5 แคปซูลต่อนาทีขึ้นอยู่กับแนวเอียง
- เครื่องวิ่งออกกำลังกาย : เข็มขัดที่เคลื่อนที่และพื้นผิวเรียบลดแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อไมล์เทียบกับการเดินหรือวิ่งลัดวิ่ง ความแตกต่างในการเผาไหม้แคลอรี่สามารถทำขึ้นได้โดยการมีความลาดเอียงอย่างน้อย 1% บนลู่วิ่ง
- จับที่ราวจับ: คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงหากคุณเข้าสู่รางขณะเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อนาทีขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้ด้วยความเร็วและความยาวของกางเกงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นเนื่องจากระยะทางที่คุณครอบคลุมในช่วงเวลานั้นเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง
จอแสดงผลแคลอรี่ Treadmill
ลู่วิ่งหลายแห่งมีจอแสดงผลแคลอรี่ คุณสามารถปรับปรุงความถูกต้องโดยการป้อนน้ำหนักของคุณอย่างจริงจัง (รวมทั้งเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณด้วย) โปรดจำไว้ว่ายิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากไม่ขอน้ำหนักก็จะมีตัวเลขไม่ถูกต้อง
หากเครื่องวิ่งกำลังซักถามเรื่องน้ำหนักเพียงอย่างเดียวจะเป็นการประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับความเร็วระยะทางและความเอียงของเส้นผ่านศูนย์กลางและน้ำหนักที่ป้อน ไม่ใช่ความเป็นจริงในความยาวก้าวหรือความเข้มของการออกกำลังกาย
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ Treadmill Calorie ประเมินความแม่นยำมากขึ้น
การใช้เครื่อง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ จอภาพ ชีพจรที่เชื่อมต่อกับเครื่องลู่วิ่งจะมีผลต่อ ความเข้มของการออกกำลังกาย ในการประมาณการแคลอรี่
พร้อมกับน้ำหนักและความเร็วที่ถูกต้องนี้ควรผลิตประมาณการที่ดีที่สุดของแคลอรี่วิ่งลู่วิ่ง เครื่องลู่วิ่งบางเครื่องซิงค์กับจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจไร้สาย อื่น ๆ มีจอภาพชีพจรติดตั้งอยู่ในตัวจับบนตัวเครื่องหรือคลิปสำหรับใส่นิ้วหรือหูของคุณเพื่ออ่านชีพจรของคุณ
ผลลัพธ์อาจหรือไม่ถูกต้องกว่าเพียงแค่ใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคาดว่าแคลอรี่ของคุณจะถูกเผาผลาญตามอายุน้ำหนักและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่ควรจะมีความแม่นยำมากกว่าการพึ่งพาน้ำหนักความเร็วและระยะทาง
บรรทัดด้านล่างในข้อผิดพลาดแคลอรี่ Treadmill
- เครื่องลู่วิ่งไม่สามารถวัดความเร็วและระยะทางในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างถูกต้องจากนั้นการประมาณการแคลอรี่จะไม่ถูกต้อง
- หากคุณไม่ป้อนน้ำหนักที่ถูกต้องประมาณการแคลอรี่ของคุณจะถูกปิด
ถ้าลู่วิ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เองวิธีที่คุณใช้จะมีปัญหาความถูกต้องของตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไว้วางใจ รูปแคลอรี่จากวงดนตรีการออกกำลังกายได้ หรือไม่? วงดนตรีการออกกำลังกายของคุณอาจอ่านหรือไม่ได้มีอัตราการเต้นของหัวใจและดังนั้นจึงเป็นพื้นฐานประมาณการส่วนใหญ่เกี่ยวกับน้ำหนักและจำนวนก้าวของคุณต่อนาที จะไม่ทราบว่าคุณกำลังใช้เอียงบนลู่วิ่งหรือไม่
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ตัวเลขใด ๆ เป็นค่าประมาณและไม่ใช้เป็นฐานในการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณอาจไม่ได้รับบาร์ Snickers หลังจากที่ทั้งหมด