หายใจลึก ๆ สำหรับการวิ่ง

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่นักวิ่งโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นประสบการณ์คือการ เย็บด้านข้าง หรือการตะคริวด้านขวาใต้กรงซี่โครง หายใจท้องลึกสามารถช่วยป้องกันเย็บด้านข้างซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานต่อไปและไม่ต้องกังวลกับการชะลอตัวเพื่อกำจัดอาการตะคริว

เป้าหมายของการหายใจท้องลึกคือการวาดในปริมาณมากที่สุดของอากาศเข้าไปในปอดของคุณกับแต่ละลมหายใจ

ในอากาศมากขึ้นหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การทำงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังรู้สึกสบายและผ่อนคลายเมื่อทำงาน

วิธีการทำหายใจท้องลึก

1. ขั้นแรกคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี รูปแบบส่วนบนของร่างกายที่ ดี ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกอึดอัดใจ อย่าให้ศีรษะของคุณยื่นออกมาเพราะนั่นอาจทำให้คุณพิงได้ การวิ่งคุดคู้จะทำให้หายใจยากที่จะหายใจออกจากท้องของคุณและทำให้อากาศในปอดของคุณมีปริมาณมากที่สุด ถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดวางแขนของคุณและเขย่าพวกเขาออกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด หากคุณมักจะมีความตึงเครียดมากมายในอ้อมแขนบ่าและคอคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
2. ขณะที่คุณ หายใจผ่านปากของคุณ ดันท้องออกและในเวลาเดียวกันผลักดันและออกด้วยไดอะแฟรมของคุณ นี้จะช่วยให้ปอดของคุณจำนวนห้องพักมากที่สุดเพื่อขยายและวาดในออกซิเจน คุณควรรู้สึกว่าช่องท้องของคุณขยายตัวมากกว่าหน้าอกส่วนบนของคุณ หากหน้าอกส่วนบนของคุณกำลังขยายตัวคุณหายใจตื้นเกินไป

1. หายใจออกอย่างช้าๆและทั่วถึงผ่านปากของคุณ ในขณะที่คุณเริ่มหายใจลึก ๆ คุณสามารถบังคับให้หายใจออกเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้
2. คุณสามารถตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องโดยนอนบนหลังของคุณและดูท้องเมื่อหายใจ คุณควรเห็นกระเพาะอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยลมหายใจแต่ละ ถ้าคุณเห็นหน้าอกของคุณขยับขึ้นคุณก็ไม่หายใจลึกพอ ปฏิบัติในขณะที่นอนลงแล้วพยายามจดจำและเลียนแบบเทคนิคดังกล่าวเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ อาจารย์ผู้ฝึกสอนโยคะสอนเทคนิคการหายใจแบบลึกเพื่อฝึกโยคะหรือดูคำแนะนำการฝึกโยคะแบบออนไลน์สำหรับการฝึกซ้อมเพิ่มเติม ลองทำ โยคะ บางอย่างที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่ง

_{ที่มา: Darren Morton, et al "อิทธิพลของท่าทางและชนิดของร่างกายต่อประสบการณ์ของอาการปวดท้องชั่วคราวเกี่ยวกับการออกกำลังกาย" วารสารวิทยาศาสตร์และยาในกีฬา, 2010 13 (5)}