วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขันหรือการออกกำลังกายคุณก็ไม่อยากถูกกีดกันด้วยอาการบาดเจ็บ เวลาออกไปจากเกมหรือในการบังคับใช้งานเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยง แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บใด ๆ แต่ American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราการบาดเจ็บอาจลดลง 25% หากนักกีฬาได้ดำเนินการป้องกันที่เหมาะสม

ใช้กฎทั่วไปเหล่านี้เพื่อ ป้องกันการบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาแบบใด

อยู่ในสภาพร่างกายที่เหมาะสมในการเล่นกีฬา

โปรดจำไว้ว่านักรบสุดสัปดาห์มีอัตราการบาดเจ็บสูง หากคุณเล่นกีฬาใด ๆ คุณควรจะฝึกอย่างเพียงพอสำหรับกีฬานั้น มันเป็นความผิดพลาดที่จะคาดหวังว่ากีฬาตัวเองเพื่อให้ได้เป็นรูปร่าง การบาดเจ็บจำนวนมากสามารถป้องกันได้โดยการทำตามโปรแกรมปรับอากาศปกติของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกีฬาของคุณ

รู้และปฏิบัติตามกฎของกีฬา

กฎเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกอย่างปลอดภัย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาการติดต่อ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้และเล่นตามหลักเกณฑ์ในการดำเนินการ เคารพกฎระเบียบเกี่ยวกับกระบวนการที่ผิดกฎหมายและยืนยันในการบังคับใช้โดยผู้ตัดสินผู้ตัดสินและผู้พิพากษา กฎเหล่านี้มีเพื่อให้นักกีฬามีสุขภาพดี รู้จักพวกเขา ตามพวกเขา.

สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมและอุปกรณ์

แผ่นป้องกันผ้า กันเปื้อนหมวกกันน็อกถุงมือและอุปกรณ์อื่น ๆ ไม่เหมาะสำหรับคนที่คุณคิดว่าอ่อนแอ พวกเขาสำหรับทุกคน

อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะกับคุณเป็นอย่างดีสามารถช่วยรักษาหัวเข่ามือตาและศีรษะได้ อย่าเล่นโดยปราศจากเกียร์นิรภัยของคุณ

ส่วนที่เหลือ

นักกีฬาที่มีจำนวนวันติดต่อกันเป็นจำนวนมากจะได้รับบาดเจ็บมากกว่า ในขณะที่นักกีฬาหลายคนคิดว่ายิ่งพวกเขาฝึกฝนขึ้นเท่าไหร่พวกเขาจะเล่นดีขึ้นนี่ก็เป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน

ส่วนที่เหลือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกอบรมที่เหมาะสม ส่วนที่เหลือสามารถทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไปอ่อนล้าและการตัดสินที่ไม่ดี

อุ่นเครื่องเสมอก่อนการเล่น

กล้ามเนื้ออุ่นอ่อนแอน้อยกว่าการบาดเจ็บ การ อุ่นเครื่อง ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการอุ่นเครื่องของคุณเหมาะสมกับกีฬาของคุณ คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ช้าหรือฝึกซ้อมโดยเฉพาะหรือ การฝึกซ้อมจิต ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ

หลีกเลี่ยงการเล่นเมื่อเบื่อมากหรือปวด

นี่คือการตั้งค่าสำหรับการบาดเจ็บประมาท ปวดบ่งบอกถึงปัญหา คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณให้ไว้

ปัจจัยสองประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกีฬา

การวิจัยให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสาเหตุของการบาดเจ็บของกีฬา มีปัจจัยสองประการที่ใหญ่กว่าที่เหลือเมื่อพูดถึงการคาดการณ์การบาดเจ็บของกีฬา พวกเขาคือ:

• มีประวัติของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ไปยังกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่พื้นที่ที่มีปัญหาเรื้อรังสำหรับนักกีฬาหลายคน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการอุ่นเครื่องและยืดส่วนที่ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้
• มีการฝึกอบรมจำนวนมากติดต่อกัน วันที่ ฟื้น คืน ลดอัตราการบาดเจ็บโดยการให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นโอกาสในการซ่อมแซมระหว่างการฝึกซ้อม

_{ที่มา:}

_{American Academy of Orthopedic Surgery ข้อมูลสาธารณะเดือนมีนาคม 2543}