การ ป้องกันและบาดเจ็บ มากกว่าการฟื้นตัวจาก โรคภัยไข้เจ็บได้ ดีกว่าเสมอดังนั้นการเรียนรู้และปฏิบัติตามคำแนะนำเบื้องต้นในการป้องกันการบาดเจ็บคือขั้นตอนที่หนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่ายอมแพ้กับกลุ่มนักรบสุดสัปดาห์โดยทำมากกว่าการฝึกซ้อมของคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังจำเป็นต้องฝึกความสมดุลกับการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- สวมและใช้ เกียร์ที่เหมาะสม สำหรับกีฬาของคุณรวมทั้งหมวกกันน็อกรองเท้ารองเท้าแว่นตากันแดดถุงมือและเสื้อผ้าชั้น ๆ ตามความเหมาะสม
- ทำความเข้าใจกฎและปฏิบัติตามกฎเหล่านั้น พวกเขาอยู่ในสถานที่ด้วยเหตุผล
- อุ่นเครื่อง ช้าๆก่อนกิจกรรม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอย่างรวดเร็วเช่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอล
- ควรใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสมในกีฬาที่เกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับต้นขาด้านบน (เทนนิสเบสบอลกอล์ฟ) ถ้าจำเป็นให้ฝึกทักษะจากโค้ชที่ได้รับการรับรองหรือผู้สอน
- ฟังร่างกายของคุณ อาการปวดเป็นสัญญาณเตือนการบาดเจ็บ คุณไม่ควรทำงานด้วยความเจ็บปวด แต่หยุดหรือชะลอกิจกรรมจนกว่าอาการปวดจะลดลง
- รถไฟสำหรับกีฬาของคุณ ใช้การฝึกทักษะเฉพาะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ
- ข้ามรถไฟ สำหรับการปรับอากาศโดยรวมและเพื่อให้กล้ามเนื้อเฉพาะที่พักผ่อน การฝึกอบรมข้ามจะช่วยลดความเบื่อหน่ายและความเหี้ยมโหด
ทันทีเคล็ดลับการรักษาบาดเจ็บ
หากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเช่นความเครียดหรือการดึงให้หยุดกิจกรรมทันทีและใช้วิธีการรักษา RICE RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation
- ส่วนที่เหลือจะป้องกันการบาดเจ็บต่อไปและจะช่วยให้หายได้
- น้ำแข็งจะหยุดบวม ทำให้หลอดเลือดได้รับบาดเจ็บและ จำกัด การตกเลือดในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
- การบีบอัดข้อ จำกัด เพิ่มเติมที่บวมและสนับสนุนข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
- ระดับความสูงใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลดอาการบวมที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยการลดการไหลเวียนโลหิต
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นข้าวทันทีที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด ใช้แผ่นหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อปกป้องผิวและใช้น้ำแข็งทันที ห่อผ้าพันแผลรอบน้ำแข็งและบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอีกครั้งอย่าห่อหุ้มผ้าพันแผลให้แน่นเพื่อให้คุณสามารถตัดเลือดได้ แต่ควรจะอุ่นใจ ทิ้งน้ำแข็งไว้ประมาณ 15 นาทีทุกๆสามชั่วโมงหรือมากกว่าในระหว่างวัน เมื่ออาการบวมลดลงคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนสำหรับข้อต่อได้รับผลกระทบ
เมื่อไปดูหมอ
การบาดเจ็บเฉียบพลันส่วนใหญ่สามารถเข้าร่วมการใช้ RICE แต่ต้องได้รับบาดเจ็บบางอย่างและได้รับการรักษาโดยแพทย์ คุณควรโทรหาแพทย์ของคุณหากคุณพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- ปวดรุนแรงหรือถ้าอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ในข้อต่อหรือกระดูก
- ปวดแผ่กระจายไปยังพื้นที่อื่นของร่างกาย
- คุณมี "จุดจุดอ่อน" นั่นคือคุณสามารถทำให้เกิดอาการปวดโดยการกดบนพื้นที่เฉพาะ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้ผลิตที่จุดเดียวกันในด้านอื่น ๆ ของร่างกาย
- คุณมีอาการบาดเจ็บข้อต่อที่ทำให้เกิดอาการบวมอย่างมีนัยสำคัญ หากไม่ได้รับการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออาจกลายเป็นสิ่งถาวรได้
- คุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายส่วนที่บาดเจ็บได้
- มีอาการชาง่วงหรืออ่อนเพลียในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
- การบาดเจ็บของคุณไม่หายภายในสามสัปดาห์
- คุณมีเชื้อที่มีหนองเส้นสีแดงมีไข้หรือบวมที่ต่อมน้ำหลือง
การกู้คืนจากการบาดเจ็บ
การรักษาอาการบาดเจ็บจากกีฬาอาจใช้เวลาสักครู่ หลังจากบวมลดลงการรักษาจะขึ้นอยู่กับปริมาณเลือด ปริมาณเลือดที่ดีจะช่วยเคลื่อนย้ายสารอาหารออกซิเจนและเซลล์ที่ติดเชื้อไปยังพื้นที่ที่เสียหายเพื่อทำงานในการซ่อมแซม นักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีปริมาณเลือดที่ดีขึ้นและรักษาได้เร็วกว่าผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังผู้สูบบุหรี่หรือผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ประจำตัว
ในที่สุดระยะเวลาการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและคุณไม่สามารถบังคับให้เกิดขึ้นได้
สำหรับคนที่มีรูปร่างสมเหตุสมผลต่อไปนี้คือระยะเวลาเฉลี่ยของการรักษาอาการบาดเจ็บต่างๆ:
- นิ้วหรือนิ้วแตกนิ้ว: 3 ถึง 5 สัปดาห์
- กระดูกไหปลาร้าหัก: 6 ถึง 10 สัปดาห์
- ข้อเท้าแพลง: น้อย - 5 วัน; รุนแรง - 3 ถึง 6 สัปดาห์
- การยุบตัวอ่อน: 5 วัน
- กล้ามเนื้อดึง: ไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตำแหน่งของการบาดเจ็บ
- การแยกไหล่อ่อน: 7 ถึง 14 วัน
กลับไปที่กีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ
เวลาในการรักษาสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ อาจนานขึ้นหากคุณกลับไปทำกิจกรรมเร็วเกินไป คุณไม่ควรออกกำลังกายส่วนที่ได้รับบาดเจ็บถ้าคุณมีอาการปวดระหว่างพักผ่อน เมื่อส่วนที่บาดเจ็บไม่เจ็บอีกต่อไปในช่วงที่เหลือให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหยุดและพักผ่อน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกลับสู่กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำมากและสร้างขึ้นมาในระดับก่อนหน้านี้ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณสามารถทำได้โดยไม่มีอาการปวด
คุณอาจพบว่าส่วนที่ได้รับบาดเจ็บมีความอ่อนแอมากขึ้นในการบาดเจ็บอีกครั้งและคุณควรให้ความสนใจใกล้เคียงกับสัญญาณเตือนใด ๆ ที่ทำเกินความจำเป็น มีอาการปวดเมื่อยปวดศีรษะและตึงเครียดหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสกว่า และสุดท้ายกลับไปด้านบนและปฏิบัติกลยุทธ์การป้องกันการบาดเจ็บต่อจากนี้เป็นต้นไป
แหล่งที่มา:
Return To Play เกณฑ์ [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf] American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา
หนังสือเวชศาสตร์การกีฬาของทุกคน James Garrick, MD และ Peter Radetsky, Ph.D.