หลีกเลี่ยงไข่ในอาหารของคุณอาจหมายถึงตัวเลือกอาหารที่น้อยลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง หากคุณแพ้ไข่คุณก็รู้ว่า ตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ สามารถช่วยให้อาหารของคุณกลมกล่อมและรักษาสุขภาพได้ ขนมขบเคี้ยวเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพสำหรับบุคคลหลายคนเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีแหล่งโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่ค่อยมีความสุขในภายหลัง
การหาอาหารว่างที่ไม่มีไข่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและง่ายต่อการทำไม่ใช่เรื่องง่ายเลยทีเดียวจนถึงปัจจุบัน และถ้าคุณกำลังดูแคลอรี่อยู่ดีคุณกำลังดูแคลอรี่อยู่ คุณไม่ต้องการให้ขนมประจำวันของคุณทำลายงบประมาณแคลอรี่ของคุณ และถ้าคุณชอบฉันคุณต้องการอาหารว่างของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้กับวันของคุณไม่ใช่แคลอรี่พิเศษที่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย
ฉันมีโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีน 24 ชนิดไม่ว่าจะเป็นไข่ขาวที่เหมาะกับใบสั่งนี้หรือไม่: มีสุขภาพดีอุดมด้วยสารอาหารอิ่มอร่อยเต็มไปด้วยความหลากหลายและไม่มีไข่ ฉันได้แสดงเนื้อหาโปรตีนสำหรับแต่ละ อย่าลืมตรวจสอบ แนวคิด เหล่านี้ เพื่อขอรับอาหารเช้า ด้วย โปรตีนสูง ด้วย
24 ของว่างที่ไม่มี Egg
- ถั่ว garbanzo คั่ว : ระบายและล้างกระปุกออนซ์ 15 ออนซ์ของถั่ว garbanzo; ตูดแห้ง ย่างใน 400 F กว่าสำหรับ 30-40 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลและกรอบ โรยด้วยเกลือทะเล โปรตีน (ต่อถ้วย): 18 กรัม
- ไก่งวง Jerky และ Pretzel Twists : 2 ชิ้น (2 ออนซ์) ของเนื้อวัวและ 1 ออนซ์ (ประมาณ 17 เพรทเซิล) ของ pretzels twists โปรตีน: 18 กรัม
- Cheese Cube Vegetable Medley : ชีส 4 ชีสและผักต่างๆเช่นมะเขือเทศองุ่นชิ้นแตงกวาและแครอททารก (รวม 2 ถ้วย) จะให้โปรตีน 16 กรัม
- โยเกิร์ตกรีกวานิลลาและ Blackberries : โยเกิร์ตกรีกเป็นโยเกิร์ตโปรตีนสูง (หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ ที่คุณชอบเช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่) โปรตีน: 15 กรัม
- Skyr (โยเกิร์ตไอซ์แลนด์) กับ Granola : โยเกิร์ต "โยเกิร์ต" นี้มีลักษณะคล้ายกับโยเกิร์ตกรีก แต่มีโปรตีนมากกว่าออนซ์ โปรตีนจะขึ้นอยู่กับภาชนะ 5 ออนซ์ ผัดใน 2 ช้อนโต๊ะของ granola crunchy ที่คุณชื่นชอบ โปรตีน: 14-16 กรัม
- ชีสสตริงและก้อนแตงโม : ชีสสตริงชีส Mozzarella 2 ชีสและแตงโม 1 แต้ม (แคนตาลูปแตงโมหรือแตงโม) โปรตีน: 14 กรัม
- เนยแข็ง Mozzarella Cheese Quesadilla : กระจายเนยแข็งมอสซาเรลล่าชีส 1/2 ถ้วยใส่ tortilla ขนาด 8 นิ้ว ความร้อนในไมโครเวฟและพับเป็นวงกลมครึ่งและชิ้น โปรตีน: 14 กรัม
- ชีสกระท่อมกับบลูเบอร์รี่และมูสลี่ : ยอด½ชีสกระท่อมกับ½ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 2 muesli muesli โปรตีน: 14 กรัม
- Deli Meat and Cheese Roll-ups : ม้วนเนื้อออนซ์และออนซ์ของชีสหั่นเป็นเส้น โปรตีน: 14 กรัม
- กุ้งและซอสค็อกเทล : เคี้ยวบน กุ้ง 2 ออนซ์ (6 ชิ้น) ที่ปรุงสุกและแช่เย็นและ 3 ช้อนโต๊ะซอสค็อกเทล โปรตีน: 14 กรัม
- Edamame : ความร้อนหนึ่งถ้วยพืชตระกูลถั่วเส้นใยสูงเหล่านี้ในฝักของพวกเขา; กินพวกเขาใช้เวลาอีกหน่อยเมื่อพวกเขากำลังห่อหุ้มของพวกเขา โปรตีน: 12 กรัม
- ถั่วลิสงและช็อกโกแลตกึ่งหวาน : ผสม¼ถ้วยถั่วลิสงกับช้อนช็อคโกแลต 2 ช้อนโต๊ะ โปรตีน: 9 กรัม
- ฟักทองนมถั่วเหลืองปั่น : ผสม นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยกับน้ำซุปข้นและฟักทอง¼ถ้วย เพื่อเพิ่มรสชาติของอบเชยและลูกจันทน์เทศ โปรตีน: 8 กรัม
- เนยมะม่วงหิมพานต์บนขนมปังข้าวไรย์ : ทาเนยมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะลงบนขนมปังข้าวขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น โปรตีน: 8 กรัม
- ชีส Feta และมะกอก Kalamata : Cube ประมาณ 2 ออนซ์ของชีส feta และจับคู่กับมะกอกคาลามากา 6 โปรตีน: 8 กรัม
- ซัลซ่าถั่วดำและชิป Tortilla ทั้งเมล็ด : เสิร์ฟขึ้น¼ถ้วยซัลซ่าและออนซ์ของชิป (ประมาณ 10) โปรตีน: 7 กรัม
- เนยถั่วลิสงและคื่นฉ่าย : กระจาย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วเมื่อ 2-3 ผักชีฝรั่ง โปรตีน: 7 กรัม
- เนยอัลมอนด์กับเค้กข้าว : ให้ 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ใส่เค้กขนาดใหญ่ 2 ก้อน โปรตีน: 7 กรัม
- โยเกิร์ตถั่วเหลืองกล้วย Nut : ใช้½ถ้วยโยเกิร์ตถั่วเหลืองรสและชั้นกับชิ้นจาก½กล้วยและ 2 ช้อนโต๊ะของวอลนัท โปรตีน: 6 กรัม
- Fruit Smoothie : เพิ่มผลไม้ผสมแช่แข็ง 1 ถ้วย, นมไขมันไม่อิ่มตัว½ถ้วยและ¼ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาและผสมผสานที่ระดับสูง โปรตีน: 6 กรัม
- ถั่วผสม : มีกำมือใจกว้าง (ประมาณ¼ถ้วย) โปรตีน: 6 กรัม
- อัลมอนด์ดิบและชิ้นแอปเปิ้ล : นับจำนวนอัลมอนด์ 25 ชิ้นและหั่นเป็นแอปเปิ้ลขนาดกลาง โปรตีน: 6 กรัม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเชอร์รี่อบแห้ง : ผสม 1 ออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (ประมาณ xx) และ 2 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่อบแห้ง โปรตีน: 5 กรัม
- Hummus with Carrot Sticks : แค่ 2 ช้อนโต๊ะของโปรตีนสูงการแพร่กระจายของเส้นใยสูงควบคู่ไปกับแครอท½ถ้วยให้โปรตีน 5 กรัม
แหล่งข้อมูล: ฐานข้อมูลสารอาหารจาก USDA