วิธีการสร้างการออกกำลังกายสไตล์อาเขตในหน้าแรก

เปิดโรงยิมบ้านของคุณให้เป็นประสบการณ์อาเขต

เมื่อแอสฟัลกรีนศูนย์ออกกำลังกายและศูนย์สันทนาการในนิวยอร์กซิตี้เริ่มให้บริการ AG6 ซึ่งเป็นโครงการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาร์เคดในปีพ. ศ. 2560 ทำให้วิดีโอของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่ได้ใช้เวลานานนับล้านใน Facebook และฆ่า ของสื่อตะโกนลึกหนาบางสำหรับโปรแกรมใหม่ที่น่าตื่นเต้นมองใหม่ คุณเห็นการออกกำลังกายนี้ผสมผสานกับไฟกระพริบและสีของนีออนของอาเขต 80 หรือ 90 ที่มีลักษณะเสพติดในการเล่นเกมแบบเต็มตัวในขณะที่ช่วยเพิ่มความเหงื่อให้กับการออกกำลังกายแบบร่างหนาแน่นและโปรโตคอลการฝึกแบบใช้วงจร ขั้นตอนการทำ 45 นาทีเป็นผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ในเซสชั่นเดียวในขณะที่เพิ่มความเร็วประสานงานความคล่องตัวความแข็งแรงและความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าจะฟังดูน่าตื่นตาตื่นใจ (และมันก็ยากที่จะปฏิเสธได้) เมื่อวันที่ตุลาคม 2016 แอสฟัลกรีนเป็นโรงยิมเพียงแห่งเดียวในสหรัฐอเมริกาที่ใช้ระบบ PRAMA ของไฟ LED ไฮเทคระบบจับเวลาและการจัดการมัลติมีเดียไปจนถึง ช่วยอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายมากกว่า 500 ครั้ง นั่นหมายความว่าถ้าคุณไม่ได้อยู่ในนิวยอร์คคุณก็โชคดี

ยกเว้นว่าคุณไม่ได้เลย. คุณเพียงแค่ต้องคิดนอกกรอบเพื่อสร้างสไตล์การออกกำลังกายแบบอาร์เคดของคุณเองที่บ้าน

นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการพลาดโอกาสในการเรียนในชั้นเรียน ตาม Chloe Miller นักเขียนสำหรับ Insider ภายในที่พยายามประจำ AG6 ในเดือนมิถุนายนปี 2016 การออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้แตกต่างจากสถานีที่คุณพบในชั้นเรียนการออกกำลังกายที่เน้นวงจรอื่น ๆ และมีเพียงไม่กี่สถานีเท่านั้น ใช้แผงวงจรเกม LED สไตล์อาเขต กล่าวได้ว่าการสร้างบรรยากาศอาเขตที่บ้านและการพัฒนาแบบฝึกหัดในแบบเกมของคุณเองคุณสามารถควบคุมลักษณะของชั้นเรียนได้โดยไม่ต้องเดินทางไปยัง New East Side ของนครนิวยอร์ก

1 - ตั้งอารมณ์

ความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นรอบ ๆ การออกกำลังกาย AG6 ทำให้บรรยากาศในร้านอาเขตลดลงด้วยแสงไฟเหนือศีรษะสีนีออนไฟกะพริบและเสียงเพลงดัง ๆ ในความเป็นจริงแสงและเทคนิคเสียงตัวเองไม่ได้ทั้งหมดที่แตกต่างจากการออกกำลังกายประจำอื่น ๆ เป็นประจำรวมถึง การขี่จักรยานกลุ่มคลับสไตล์และการเรียนการเต้นรำ ที่ใช้ประโยชน์จาก "การทำงานออกจะออกไป" แนวโน้ม

ความจริงนี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเลียนแบบที่บ้าน ห้องที่คุณสามารถเปิดไฟต่ำและติดตั้งโคมไฟไม่กี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำและไฟเชือกที่มีสีสัน LED หงุดหงิดรอบเพดานหรือ floorboards เพื่อช่วยสร้างความรู้สึกเหมือนอาเขต ถ้าคุณต้องการที่จะไปทั้งหมดออกในการตั้งค่าห้องออกกำลังกายอาเขตของคุณให้พิจารณาข้อเสนอแนะต่อไปนี้:

• ซื้อระบบลำโพง LED iHome iP76 สำหรับ iPhone หรือ iPod ของ คุณ ระบบลำโพงนี้ช่วยให้คุณสามารถเทียบท่าและเล่นเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบได้โดยตรงจากอุปกรณ์ Apple ของคุณและระบบเชื่อมต่อทาวเวอร์จะสว่างขึ้นโดยใช้ไฟ LED ที่ต่างกันและสามารถตั้งค่าเป็นพัลส์หรือไฟแฟลชเพื่อให้ได้ผลเหมือนอาร์เคดมากขึ้น
• ฟังเพลย์ลิสต์ Spotify, Arcade เสียง สำหรับเพลงเต้นรำอิเล็กทรอนิกส์ที่เลียนแบบเสียงของอาเขตที่แท้จริง
• เปลี่ยนหลอดไฟในโคมไฟค่าใช้จ่ายและโคมไฟที่มีหลอดไฟ LED เปลี่ยนสี เพื่อให้คุณสามารถเลือกรูปแบบสีของห้องพักและเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย

2 - ใช้การ์ดเล่นเพื่อแนะนำคุณ

ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายสไตล์อาเขตแบบสนุก ๆ คือคุณในฐานะผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ทราบว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นต่อไป แม้ว่าจะยากที่จะสร้างความรู้สึกคาดหวังแบบเดิม ๆ ขึ้นโดยไม่ต้องใช้การจัดการมัลติมีเดียจากระบบ PRAMA ที่มีเทคโนโลยีสูงคุณก็สามารถนำเอารูปแบบที่ใช้เทคโนโลยีชั้นต่ำมาใช้ด้วยการ เล่นไพ่เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

• เลือกแบบฝึกหัดสี่แบบสำหรับวงจรของคุณ คุณสามารถใช้ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง ขั้นพื้นฐานเช่น squats, lunges, หยิกดัมเบลล์ , งอเหนือแถวและ sit ups หรือคุณสามารถลองการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเกมบางส่วนด้านล่างนี้
• ใช้ดาดฟ้าที่เล่นไพ่มาตรฐานและกำหนดการออกกำลังกายหนึ่งชุดให้เหมาะสมกับแต่ละชุด
• นำบัตรจำนวนทั้งหมดที่ต่ำกว่าสี่ออกจากเด็ค
• ตั้งค่ากองการ์ดของคุณลงและตั้งเวลา 10 นาที พลิกบัตรแรกและทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับชุดของบัตรสำหรับจำนวนการซ้ำที่กำหนดโดยหมายเลขบนการ์ด ตัวอย่างเช่นถ้าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเป็นหมอบและคุณดึงสี่หัวใจจากดาดฟ้าคุณจะทำสี่ squats สำหรับการ์ดใบหน้าและเอซให้ทำซ้ำ 12 ครั้ง
• ทันทีที่เสร็จสิ้นการทำการ์ดใบแรกให้พลิกบัตรต่อไปและดำเนินการต่อ
• เมื่อเครื่องจับเวลาของคุณตั้งเวลาพัก 5 นาทีแล้วเลือกการออกกำลังกายใหม่ 4 แบบและออกกำลังกายต่อ ทำวงจรสามสิบสี่นาที 10 นาทีโดยแต่ละวงจรจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

3 - สร้างเกมชั้นกับ Glow ในเทปมืด

หลายแบบฝึกหัดโดยการออกกำลังกาย AG6 จะขึ้นอยู่กับความแม่นยำ ผู้เข้าร่วมใช้กริดและวงกลมที่ระบุไว้บนพื้นเพื่อดำเนินการเลื่อนการกระโดดและการขว้างปาได้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้พร้อมกับเรืองแสงที่มีสีสันในเทปมืดเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันที่บ้าน อย่ากลัวที่จะสร้างความคิดสร้างสรรค์ให้กับโครงข่ายที่คุณสร้างขึ้นและการออกกำลังกายที่คุณทำ

บันได Drills:

ใช้เรืองแสงในเทปสีเข้มเพื่อวาดเส้น ความคล่องตัว 12 ถึง 15 ฟุตบนพื้นโดยใช้แถบยาวสองแถบประมาณ 18 นิ้วโดยมีแถบเทปตั้งฉากตั้งฉาก 15 นิ้วทุกเส้น การใช้บันไดนี้การออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• เท้าเข้าและออกอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นที่ส่วนท้ายของบันไดเลื่อนเท้าทั้งสองเข้าไปในจัตุรัสแรกของบันไดจากนั้นให้เขย่าเบา ๆ ไปทางด้านข้างของสี่เหลี่ยมที่สองของบันได อีกครั้งเขย่าเท้าทั้งสองเข้าไปในจัตุรัสที่สามของบันไดและดำเนินการต่อในรูปแบบนี้ตลอดทางลงบรรทัด
• ไม้กางเขนด้านข้างแบบครอสโอเวอร์เดิน ตั้งฉากตั้งฉากกับความยาวของบันไดด้วยมือข้างหนึ่งในสี่เหลี่ยมบันไดแรกสองอัน เดินไปที่ด้านข้างตลอดทางลงบันไดซึ่งนำไปข้างนอกมือข้างหนึ่งก่อนจึงจะต้องข้ามผ่านมือข้างในเพื่อวางไว้ในบันไดสามเหลี่ยม
• 1-2-3 กระโดดอย่างแม่นยำ ยืนอยู่ที่ท้ายบันไดและกระโดดสองฟุตตลอดทางลงบันได ครั้งแรกลงบันไดเพียงกระโดดไปข้างหน้าหนึ่งตารางในเวลา ครั้งที่สองลงบันไดกระโดดสองสี่เหลี่ยมต่อครั้งข้ามจัตุรัสหนึ่ง ครั้งที่สามลงบันไดกระโดดไปข้างหน้าสามสี่เหลี่ยมในเวลาข้ามสองสี่เหลี่ยม ดำเนินการต่อในลำดับเดียวกันนี้ตลอดช่วงเวลาที่กำหนด
• หมอบนั่งเอนกด้านข้างขากว้าง ยืนอยู่ที่ท้ายบันไดด้านขวาของคุณชี้ไปที่บันได ใช้ขั้นตอนกว้าง ๆ กับเท้าขวาของคุณวางไว้ในสี่เหลี่ยมจัตุรัสบันไดที่สองหรือสาม กดสะโพกของคุณกลับและทำหมอบขากว้าง กลับไปยืนและก้าวเท้าซ้ายไปที่สี่เหลี่ยมเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ ใช้ขั้นตอนอีกข้างหนึ่งด้วยเท้าขวาของคุณและดำเนินการต่อไปตลอดทางลงบันได

เมื่อนับการทำซ้ำสำหรับการฝึกซ้อมในบันไดให้พิจารณาการเดินทางแต่ละครั้งลงบันไดเพื่อทำซ้ำความเร็วหรือการออกกำลังกายแบบคล่องตัวเช่นการกระโดดหรือการวิ่งออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นการทำซ้ำเพื่อการออกกำลังกายที่แข็งแรง ได้แก่ squats, lunges, pushups และอื่น ๆ .

Star Drills:

ใช้เรืองแสงในเทปที่มืดเพื่อวาดดาวหกฟุตลงบนพื้นก่อนใช้เทปสองเท้าหกฟุตเพื่อสร้างรูปกางเขนจากนั้นใช้แถบเทปขนาดสั้น 3 ฟุตเพื่อสร้าง "x" ศูนย์กลางของไม้กางเขน การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ไม่กี่อย่าง ได้แก่ :

• แผ่นเลื่อนพรีซิชั่ ตั้งอยู่ใน ตำแหน่งที่วางไว้ เพื่อให้ร่างกายของคุณขนานไปกับแถบกลางของดาว วางเท้าบนแผ่นเลื่อนหรือแผ่นกระดาษ จับตำแหน่งไว้สักห้าข้อจากนั้นค่อยๆวาดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณพยายามที่จะนำเท้าของคุณเข้ามาใกล้กับศูนย์กลางของดาว ขยายขาของคุณไว้ตำแหน่งนับห้าแล้ววาดหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าอีกครั้งคราวนี้บิดเนื้อตัวและหัวเข่าของคุณออกไปทางขวาขณะที่คุณพยายามที่จะนำเท้าของคุณไปทางด้านล่างของศูนย์ดาวของ "x " อยู่ทางขวา. ขยายเท้าของคุณกลับเพื่อเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำไปทางด้านซ้าย ดำเนินการลำดับศูนย์ซ้ายขวาต่อไปในช่วงเวลาที่กำหนด
• นาฬิกา lunges ยืนอยู่กลางดวงดาว เหวี่ยง ไปข้างหน้าปลูกเท้าขวาหรือใกล้ด้านบนของดาว ทำดผ่าตัดไปข้างหน้าแล้วกลับไปยืน ต่อไปนี้จะกวาดนิ้วเท้าขวาไปทางขวา ในที่สุดคุณก็แทงเท้าขวาไปข้างหลังโดยเล็งลูกที่เท้าขวาไปด้านหลังของดาว ทำย้อนกลับและกลับไปยืน ทำซ้ำลำดับกับขาซ้ายของคุณเพื่อทำซ้ำแบบเต็ม สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณไม่จำเป็นต้องเดินเท้าไปจนสุดปลายเทป
• ความว่องไว "X" ฟุต ยืนอยู่กลางดวงดาวในตำแหน่งพร้อมกับหัวเข่าและสะโพกเล็กน้อยงอน้ำหนักของคุณบนลูกของเท้าและข้อศอกของคุณงอที่ด้านข้างของคุณ ใช้ขั้นตอนไปข้างหน้าเพื่อสิ้นสุดเทป "x" ทางด้านขวาพยายามพาดเท้าของคุณตรงขอบเทป ทันทีที่ทำตามด้วยการก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าไปยังท้ายเทป "x" ที่ด้านซ้าย เหยียบเท้าทั้งสองข้างกลับไปที่จุดศูนย์กลางแล้วรีบก้าวไปทางขวาแล้วเลี้ยวเท้าซ้ายย้อนกลับคราวนี้พยายามปลูกเท้าของคุณตรงขอบเทป "x" ที่อยู่ข้างหลังคุณไปข้างใดข้างหนึ่ง นำเท้ากลับไปที่ตำแหน่งกลางอีกครั้งและดำเนินการต่อ ดำเนินการออกกำลังกายนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

4 - ใช้ Tap Lights สำหรับ Wall Games

ส่วนหนึ่งของความสนุกของการออกกำลังกายสไตล์อาเขตเป็นที่คุณได้รับรางวัลทันทีภาพเมื่อคุณได้อย่างถูกต้องแตะไฟออกกำลังกายของคิว LED คุณสามารถจำลองระบบรางวัลนี้ได้ด้วยไฟ LED แบบง่ายๆ โดยการยึดติดกับผนังด้วยรูปแบบต่างๆคุณสามารถเรียกใช้การฝึกซ้อมซึ่งคุณต้องเคาะแต่ละแสงเพื่อเปิดหรือปิดอย่างถูกต้อง ต่อไปนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบแสงบางส่วนที่คุณอาจต้องการลองพร้อมกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน แต่เช่นเดียวกับกริดเทปสำหรับพื้นคุณจะรู้สึกสร้างสรรค์

จัตุรัสแสง:

ตั้งค่าสี่เหลี่ยมจัตุรัสหกฟุตสี่ไฟติดบนผนังของคุณเพื่อให้ไฟสองดวงติดตั้งอยู่เหนือศีรษะของคุณและไฟล่างสองดวงอยู่ในระดับสะโพกเกร็ง

• หมอบเอื้อมและสไลด์ เมื่อต้องการทำ หมอบ ไปถึงและเลื่อนเริ่มหันหน้าไปทางผนังที่ด้านขวาของสี่เหลี่ยม แตะและเปิดใช้ไฟสัญญาณขวาบนเพื่อเปิดเครื่อง หมอบลงทันทีเพื่อแตะและเปิดไฟล่างขวา ในตำแหน่งหมอบต่ำเลื่อนไปทางซ้ายแตะที่ไฟด้านล่างซ้าย ยืนขึ้นเอื้อมมือของคุณเหนือศีรษะของคุณไปแตะที่แสงด้านซ้ายบน กลับการออกกำลังกายในเวลานี้การเปิดไฟทั้งหมดกลับออกอีกครั้ง

สามเหลี่ยมแคบ:

ตั้งค่าสามเหลี่ยมแคบของไฟประปาเพื่อให้ด้านล่างสองมีระยะห่างไหล่ประมาณและประมาณ 8 ถึง 12 นิ้วจากพื้น ด้านบนของรูปสามเหลี่ยมควรอยู่เหนือศีรษะของคุณดังนั้นคุณต้องแตะที่หัวแม่เท้าของคุณ

• เค้กพัฟฟ์ Pushup ตั้งอยู่ใน ตำแหน่ง pushup ตั้งฉากกับผนังเพื่อให้หลอดไฟอยู่ตรงด้านหน้าของไหล่ทั้งสองข้าง ผลักดันและหลังจากที่คุณกดขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้เลื่อนน้ำหนักไปทางขวาแล้วยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นให้พาดผ่านทั่วร่างกายเพื่อเคาะแสงที่ไหล่ขวาของคุณและเปิดเครื่อง กลับมือซ้ายไปที่พื้นทำการพุกอีกครั้งและคราวนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปทางซ้ายโดยใช้ฝ่ามือขวาเพื่อแตะแสงที่ด้านหน้าของไหล่ซ้ายของคุณ ดำเนินการต่อตามลำดับนี้เพื่อปิดไฟ
• เค้กขนมเค้กที่มีน้ำหนักเบา ยืนหันหน้าไปทางผนังประมาณสองฟุตจากนั้น Crouch ลงปลูกฝ่ามือของคุณบนพื้นและกระโดดเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณในตำแหน่ง pushup สูง จากตำแหน่งนี้ให้ใช้มือขวาเพื่อเปิดไฟด้านล่างซ้ายของรูปสามเหลี่ยมจากนั้นหยิบมือซ้ายขึ้นเพื่อเปิดไฟขวา เมื่อทั้งสองดวงสว่างขึ้นให้กระโดดเท้ากลับไปยังตำแหน่งที่หมอบแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศโดยแตะที่แสงด้านบนของรูปสามเหลี่ยมขณะที่คุณทำเช่นนั้น ที่ดินเบา ๆ เข่าและสะโพกเล็กน้อยก้มลงก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไปในขณะนี้ให้ปิดไฟ ถ้ากระโดดเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปเพียงแค่ยืนขึ้นและขึ้นไปบนปลายเท้าเพื่อเปิดหรือปิดไฟด้านบน