ฉันสามารถเรียกใช้การแข่งขันด้วยความหนาว?

กฎทั่วไปสำหรับการ วิ่ง และการเจ็บป่วยคือถ้าอาการของคุณอยู่เหนือคอ (เช่นเจ็บคอน้ำมูกไหลจาม) คุณควรวิ่งออกกำลังกาย ข้อยกเว้นคือถ้าคุณมีไข้สูงถ้าเป็นกรณีนี้ไม่ใช่ความคิดที่ดีในการมีส่วนร่วมในการแข่งขัน

หากอาการของคุณต่ำกว่าคอ (เช่นความแออัดของหน้าอกคลื่นไส้ท้องร่วง) การเล่นที่ปลอดภัยและไม่ทำงานในการแข่งขันจะดีกว่า

ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สบายก็น่าจะไม่ใช่ประสบการณ์สนุกอีกต่อไป บางเผ่าพันธุ์อาจช่วยให้คุณเลื่อนการแข่งขันปีถัดไปโอนไปแข่งอื่นหรือได้รับเงินคืนบางส่วนสำหรับการลงทะเบียนของคุณ หากคุณคิดว่าไม่ได้มีส่วนร่วมในการแข่งขันให้หาข้อมูลจากการแข่งขันว่าคุณเลือกตัวเลือกใด

แต่ถ้าปรากฎว่าคุณเพิ่งมีอาการไข้หวัดธรรมดาคุณควรปลอดภัยสำหรับคุณในการแข่งขัน แน่นอนว่าควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและดูว่าเขาหรือเธอแนะนำอะไร

โปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะมีอาการหวัดเล็กน้อยเช่นอาการน้ำมูกไหลประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจได้รับผลกระทบ อย่าคาดหวังว่าจะเป็นรูปแบบการแข่งที่ยอดเยี่ยมของคุณและอย่ากดดันตัวเองให้มีการแข่งขันในชีวิตของคุณ ฟังร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณอยู่ได้ดีไฮเดรทในระหว่างการแข่งขันและดูสิ่งที่วันนำ ให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาความเป็นไปได้ที่จะต้องเลื่อนออกไปจากการแข่งขันถ้าคุณไม่รู้สึกดีเมื่อเริ่มต้น

เหนือสิ่งอื่นใดนำผ้าเช็ดหน้าหรือเนื้อเยื่อใบหน้าจำนวนมาก มันจะลุกลามออกไปที่นั่น ผ้ากันเปื้อนกระดาษมักจะทำงานได้ดีขึ้นสำหรับการทำงานที่สกปรกกว่าคลีเน็กซ์

จะทำงานด้วยความหนาวเย็นทำให้มันเลวร้ายยิ่ง?

หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งมาราธอนครึ่งหรือ 5k หรือการแข่งขันอื่น ๆ คุณจะเสี่ยงทำให้มันแย่ลงหรือมีความพ่ายแพ้หรือไม่?

การศึกษาโดยทอม Weidner, Ph.D. ที่ Ball State University มองว่าการวิ่งในขณะที่คุณหนาวจะทำให้หวัดของคุณแย่ลงหรือนานกว่านั้น ทำการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 40 นาทีที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 70% ทุกวัน ๆ เป็นเวลา 10 วัน พวกเขาจัดอันดับอาการของพวกเขาและแม้กระทั่งชั่งน้ำหนักเนื้อเยื่อใบหน้าของพวกเขาที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อวัดอาการของพวกเขา ผลการทดลองพบว่าไม่มีความแตกต่างของความรุนแรงหรือความรุนแรงของช่วงเย็นด้วยการออกกำลังกาย

นี่เป็นการศึกษาเล็ก ๆ แต่เป็นการสร้างความมั่นใจ ธรรมชาติไมล์สะสมของคุณอาจแตกต่างกันไป! แต่อย่างน้อยคุณจะมีเหรียญเพื่อแสดงความพยายามของคุณ

วิธีการหลีกเลี่ยงการหวัดก่อนการแข่ง

ในวันที่นำไปสู่การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการจับความหนาวเย็นโดยการระมัดระวังบางอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากกินผลไม้และผักเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและมุ่งหมายให้ 8 ชั่วโมงนอนหลับต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือล้างมือให้บ่อยๆนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรคเย็น ๆ

_{ที่มา:}

_{Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA "ผลของการฝึกออกกำลังกายต่อความรุนแรงและระยะเวลาของการติดเชื้อไวรัสระบบทางเดินหายใจส่วนบน" Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2541 พ.ย. 30 (11): 1578-83}