เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สิ่งที่นับเป็นของไหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวทางในการรับประทานของเหลว ในขณะที่ภูมิปัญญาดั้งเดิมคือว่าน้ำที่ดีที่สุดการดื่มน้ำเท่านั้นอาจไม่เป็นความจริงสำหรับคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถหาสิ่งที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ควร "นับ" ในปริมาณน้ำดื่มประจำวันที่แนะนำโดยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ที่นี่เราจะพูดถึงว่าคุณควรจะนับของเหลวทั้งหมดต่อปริมาณน้ำของคุณหรือไม่

นอกจากนี้เราจะอธิบายว่าการนับดังกล่าวมีผลต่อการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยรวมของคุณอย่างไร

คาเฟอีนและการคายน้ำ

เคยคิดว่าเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์จะทำให้คนขาดน้ำไปถึงจุดที่น้ำในตัว "ไม่นับ" อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าปริมาณ คาเฟอีน ในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดไม่ทำให้ร่างกายไม่ดูดซับน้ำในตัว ดังนั้นจากมุมมองของความชุ่มชื้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนรวมทั้งชาและกาแฟสามารถนับรวมได้

ความแตกต่างของแอลกอฮอล์ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องที่แตกต่างกัน แต่เมื่อพูดถึงการนับปริมาณของเหลว แอลกอฮอล์เพิ่มการถ่ายปัสสาวะอย่างเป็นธรรมอย่างมาก ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มอาจทำให้คุณสามารถขจัดน้ำได้มากกว่าเครื่องดื่ม ดังนั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จึงไม่ควรนับรวมปริมาณของเหลวทั้งหมดและคุณอาจต้องการที่จะมีน้ำเพิ่มอีกหนึ่งแก้ว

หากทานคาร์โบไฮเดรตเป็นปัญหาไม่มีคาร์โบไฮเดรตในแอลกอฮอล์เช่นคอนญักบรั่นดีสก๊อตหรือวิสกี้ วอดก้า, เหล้ารัม, จินและเตกีลายังไม่มีคาร์โบไฮเดรต สำหรับเวอร์ชันดั้งเดิมที่ไม่ได้รับการสนับสนุน สำหรับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์รส (รวมทั้งวุ้นรสและมะม่วงหิมพานต์) ควรตรวจสอบข้อมูลด้านโภชนาการก่อนที่จะรับประทานเนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรต

หากคุณเลือกใช้เครื่องดื่มค็อกเทลผสมคุณจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและอาจไม่ทราบว่าเป็นอะไร

เพื่อไม่ให้คุณเพิ่มน้ำตาลหรือแคลอรี่ขอโซดาน้ำโภชนาการโซดาน้ำเพื่อสุขภาพอาหารเครื่องดื่มชูกำลังเครื่องดื่มให้พลังงานปราศจากน้ำตาลและน้ำอัดลม

กำหนดการรับของไหล

เนื่องจากนับกาแฟและชาที่มีต่อการจัดสรรน้ำของคุณในแต่ละวันให้ลองคำนวณหาเวลาดื่มของเหลวเช่นเดียวกับที่คุณรับประทาน บางคนเริ่มต้นด้วยปริมาณน้ำที่พวกเขาต้องการกินวันละหนึ่งครั้งและแบ่งลงเป็นสี่ครั้งที่คุณจะดื่มปริมาณในช่วงเวลาหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการดื่มน้ำสี่กะรัตต่อวันคุณจะกำหนดให้สี่ครั้งเว้นระยะเท่ากันตลอดทั้งวันดื่มในช่วงเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง กำหนดเวลาดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารของคุณ

ในขณะที่ของเหลวส่วนใหญ่ที่ได้รับอนุญาตจากอาหารของคุณสามารถนับรวมกับปริมาณน้ำดื่มทั้งหมดของคุณน้ำน้ำเปล่าเป็นที่ต้องการเสมอ หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำดื่มประจำวันของคุณให้ตรวจสอบ ทางเลือกที่ น่ากลัวเหล่านี้ ไปในน้ำเปล่า

_{แหล่ง}

_{อาร์มสตรอง LE "คาเฟอีนสมดุลของของเหลวในร่างกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย" Int J Sport Nutr การออกกำลังกาย Metab 12/2 2002}