ผลข้างเคียงของคาเฟอีนมากคืออะไร?

คาเฟอีนมักอยู่ในรูปของกาแฟชาน้ำอัดลมและเครื่องดื่มให้พลังงานมักถูกใช้เพื่อเพิ่มการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและปรับปรุงอารมณ์ที่ไม่ดี

การตัดสินตามความยาวของสายรอที่ Starbucks นี้จะต้องเป็นจริงอย่างยิ่งในตอนเช้า

พวกเราหลายคนรู้สึกว่าเราไม่สามารถทำงานได้จนกว่าเราจะได้ ถ้วยกาแฟ ครั้งแรกของเรา (หรือสองอัน) แต่สิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณดื่มสาม, สี่หรือมากกว่าถ้วย?

เท่าไหร่คาเฟอีนมากเกินไป?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยอาจช่วยปรับปรุงเวลาในการตอบสนองทางจิตของคุณได้ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงด้านความรู้ความเข้าใจและการยกระดับอารมณ์อาจไม่ได้เกิด จากคาเฟอีนที่ เป็น ประโยชน์ แต่ในตอนจบอาการถอนคุณรู้สึกว่ายังไม่ได้แก้ไขปัญหาในตอนเช้า

คาเฟอีนปลอดภัยเท่าไหร่?

ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาคาเฟอีนเห็นด้วยว่าการบริโภคคาเฟอีนถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันมีความปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่อยู่ดี นั่นเป็นจำนวนคาเฟอีนที่คุณจะได้รับจากสามถ้วย (ไม่ใช่แก้วหรือถ้วยกระดาษใหญ่) ของกาแฟ

สตรีที่ตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์อาจต้องการลดจำนวนดังกล่าวหรือข้ามคาเฟอีนไปเลย

ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนในเด็ก แต่การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเรียนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดีนัก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินคาเฟอีนมากเกินไป?

การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้คุณ "คาเฟอีนกระวนกระวายใจ" ซึ่งรู้สึกไม่สบายใจและตื่นตระหนกเล็กน้อย

ปริมาณคาเฟอีนที่มากขึ้นอาจทำให้คุณระคายเคืองนอนไม่หลับและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้เกิดอาการท้องร่วง

คาเฟอีนสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อให้คนคิดว่าการดื่มกาแฟมากเกินไปหรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีนอื่น ๆ จะทำให้เกิดการคายน้ำ อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าร่างกายของคุณปรับปริมาณคาเฟอีนของคุณดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะไม่เพิ่มความต้องการของคุณสำหรับน้ำ

ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ (หรือกำจัดทั้งหมด)

การเตะไก่งวงคาเฟอีนเย็นไม่ดี การถอนคาเฟอีนอาจทำให้คุณปวดหัวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยชาทำให้กล้ามเนื้อมีอาการปวดเมื่อยและโดยทั่วไปทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้ภายในสองสามวัน อาการอาการถอนจะผ่านไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่การผสมเครื่องดื่มคาเฟอีนแบบปกติกับ decaf สองสามวันอาจช่วยในการเปลี่ยน

_{แหล่งที่มา:}

_{อาร์มสตรอง LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte และดัชนีไตของ Hydration ในช่วง 11 วันของการบริโภคคาเฟอีนที่มีการควบคุม ." Int J Sport Nutr การออกกำลังกาย Metab 2005 มิ.ย. ; 15 (3): 252-65}

_{Rogers PJ, Dernoncourt C. "การบริโภคคาเฟอีนปกติ: ความสมดุลของผลข้างเคียงและเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์และผลการปฏิบัติงานของจิตประสาท" Pharmacol Biochem Behav 1998 เม.ย. 59 (4): 1039-45}

_{Smith AP. "Caffeine at Work" Hum Psychopharmacol 2005 สิงหาคม; 20 (6): 441}