หากคุณอยู่ในวัยรุ่นของคุณคุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีหรือสำหรับบางสูญเสียหรือรับน้ำหนัก ข่าวดีก็คือไม่มีวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องและไม่มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องทำเพื่อให้พอดี
แม้ว่าจะเป็นความจริง แต่ก็ช่วยในการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีต่างๆที่คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถสนุกสนานได้บรรลุเป้าหมายและหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
การออกกำลังกายทำ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นคือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ คุณควรพยายามออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และกิจกรรมปกติในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ ด้านล่างนี้เป็นประเภทกิจกรรมที่จะรวมไว้ในแต่ละสัปดาห์:
- Cardio ความเข้มสูง - ประกอบด้วยกีฬาเช่นฟุตบอลเทนนิสฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอล ฯลฯ นอกจากนี้ยังมี การเดินเร็ว วิ่งว่ายน้ำว่ายน้ำหรือไล่ล่าพี่น้องที่น่ารำคาญ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมทุกอย่างที่คุณเลือกและตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ลองใช้กิจกรรมระดับนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ยกน้ำหนัก การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทน อาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ไม่มีโครงสร้างเช่นการใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นหรือปีนต้นไม้ นอกจากนี้ยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างด้วยการออกกำลังกายเช่น squats , pushups หรือ crunches ใช้น้ำหนักเครื่องหรือ น้ำหนักตัว ของคุณ เอง ทำงานกับผู้ใหญ่โค้ชผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่ม ยกน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและทำอย่างไรให้ถูกต้อง คุณสามารถยกน้ำหนักแล้วถ้ากำลังเล่นกีฬา แต่ถ้าไม่คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมประเภทนี้ได้ 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กวัยรุ่น
- กิจกรรมประจำ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือขี่จักรยานคุณควรรวมกิจกรรมประจำไว้ในวันของคุณซึ่งหมายถึงการ จำกัด เวลาที่คุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม เกมนี้สามารถรวมเกมที่ใช้งานได้ (เช่น Wii หรือ Dance Dance Revolution) การเดินเล่นมวยปล้ำกับเพื่อนหรือโยนลูกบอลในสนามหลังบ้าน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณไม่ได้ทำหนักขึ้นการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้น
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- ยกกำลัง การฝึกอบรมประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการยกระเบิดซึ่งมักเน้นที่เท่าใดคุณสามารถยกได้พร้อมกัน การฝึกแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นเพราะเป็นการยากที่จะใช้รูปแบบที่ดีและอาจทำให้ร่างกายเครียดได้ทันทีทันใดทำให้บาดเจ็บ
- ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บการทาบทามและสำหรับสาว ๆ การเปลี่ยนแปลงรอบเดือนที่อาจนำไปสู่การสูญเสียกระดูก บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่ามากเกินไปเพราะทุกคนสามารถทนต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันหรือเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจจะมากเกินไปสำหรับทุกคน การปฏิบัติตามแนวทางและการออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- คาดหวังผลที่ไม่สมจริง แม้ว่าจะมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงร่างกายของเรา แต่เราก็ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นนั่นแหละคือสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากวัยกระเตาะแม้ว่าคุณจะสามารถสร้างความแข็งแรงได้ทุกอายุ หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและ อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญ แต่อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน การสูญเสียน้ำหนักที่ถาวรและปลอดภัยเป็นกระบวนการที่ช้าและพยายามที่จะเพิ่มความเร็วให้กับอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือการออกกำลังกายที่มากเกินไปมักเกิดภาวะไฟลางร้าย
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
หากคุณเข้าสู่กีฬาคุณอาจมีการฝึกฝนเกมและกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้คุณไม่ว่าง
ถ้าไม่คุณอาจจำเป็นต้องมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้มีโอกาสฝึกกิจกรรมที่แตกต่างเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณทำได้ดี ความคิดบางอย่าง:
- เดินจักรยานหรือสเก็ตไปและกลับจากโรงเรียนหากเป็นตัวเลือก
- ถามพ่อแม่ของคุณว่าคุณสามารถไปที่โรงยิมได้หรือถ้ามีศูนย์ชุมชนท้องถิ่นที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
- ออกกำลังกาย ที่ bodyweight ที่บ้าน
- ถ้าคุณออกไปเที่ยวที่ห้างสรรพสินค้าเดอะมอลล์หรือศูนย์การค้าในท้องถิ่นให้เดินไปรอบ ๆ แทนที่จะพักอยู่ในที่เดียวหรือรับประทานอาหารขยะที่ศูนย์อาหาร
- สร้างกิจวัตรใหม่ ๆ ที่คุณเดินอินไลน์สเก็ตหรือวิ่งทุกวันเมื่อกลับถึงบ้านหรือออกจากห้องอาหาร ถ้าคุณไม่ต้องการออกกำลังกายข้างนอกด้วยตัวเองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปกับคุณหรือ ใช้วิดีโอการออกกำลังกาย ในห้องนอนของคุณเอง
- ทำงานบางอย่าง การกวาดหรือกวาดถนนรถแล่นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในขณะที่ทำให้พ่อแม่ของคุณมีความสุข
- พาสุนัขไปเดินเล่นระยะยาว
สิ่งที่คุณคิดขึ้นมา? จดสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะสนุกและมุ่งมั่นที่จะทำตามปกติ ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือคนที่คุณไว้วางใจในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณย้ายไปได้จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณต้องการและเน้นการสนุกสนาน
> แหล่งที่มา:
> คณะกรรมการเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย กุมารเวชศาสตร์ 2001 มิ.ย. ; 107 (6): 1470-2
> คู่มือกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกัน: บทที่ 3 เด็กและวัยรุ่นที่ใช้งานอยู่ แผนกสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ เข้าถึงเมื่อ 1 เมษายน 2009