ไอเดียสำหรับการสร้างตะกร้าอีสเตอร์เพื่อสุขภาพ

ถ้าคุณต้องการส่งเสริมสุขภาพในบ้านของคุณหรือถ้าคุณ พยายามที่จะยึดติดกับอาหารของ คุณคุณสามารถ (และควร) ทำตะกร้าอีสเตอร์ที่มีสุขภาพดี ต้องการความคิด? ด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยคุณสามารถลดแคลอรี่และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้

ใช่คุณยังสามารถกินช็อกโกแลตได้ และไม่มีเหตุผลที่จะให้ขนมขนมหวานและสารพัดขนมขบเคี้ยวที่เหนอะหนะ แต่ก่อนที่คุณจะเติมตะกร้าคุณควรรู้ว่าแคลอรี่อยู่ในขนมอีสเตอร์ที่คุณชื่นชอบมากแค่ไหน

ถ้าคุณเพิ่มแคลอรี่ของอาหารอีสเตอร์ที่คุณชื่นชอบและบัญชีจำนวนเสิร์ฟของลูกอมแต่ละอย่างที่คุณกินคุณจะเห็นได้ว่าแคลอรี่ขนมอีสเตอร์ของคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องควบคุม ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าตะกร้าอีสเตอร์เดี่ยวสามารถมี 2000 ถึง 5000 แคลอรี่

เพื่อลดการใช้คู่มือนี้เพื่อตรวจนับแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์ จากนั้นใช้ความคิดในตะกร้าอีสเตอร์และการแทนที่ที่ดีต่อสุขภาพในตอนท้ายเพื่อให้สนุกกับวันหยุดที่มีสุขภาพดีกับครอบครัวของคุณ

แคลอรี่ใน Bunnies ช็อกโกแลต

หัวใจของแทบทุกกระเช้าอีสเตอร์คือกระต่ายช็อกโกแลต คุณจะพบช็อกโกแลตกระต่ายที่ทำจากช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตและแม้แต่ช็อกโกแลตขาว กระต่ายยังมีหลายขนาด บางส่วนมีโพรงและบางส่วนแข็งดังนั้น แคลอรี่ใน กระต่าย ช็อกโกแลต จึงแตกต่างกันไปเล็กน้อย นี่เป็นตัวอย่าง:

• Russel Stover ก้อนแข็งช็อกโกแลตกระต่าย (7 ออนซ์): 1,100 แคลอรี่
• Lindt Gold Chocolate Chocolate (3.5 ออนซ์): 540 แคลอรี่
• นกพิราบนมก้อนช็อกโกแลตกระต่าย (6 ออนซ์): 920 แคลอรี่

โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับกระต่ายทั้งตัว จำนวนแคลอรี่ที่ระบุในฉลากโภชนาการของกระต่ายช็อคโกแลต ต่อการให้บริการ เสิร์ฟเดียวของกระต่ายช็อคโกแลตเป็นเพียงสองออนซ์ เกี่ยวกับกระต่ายขนาดเฉลี่ยที่น้อยกว่าหู

แคลอรี่ใน Easter Peeps

แม้ว่ากระต่ายช็อกโกแลตจะเป็นหัวใจหลัก แต่ไม่มีตะกร้าอีสเตอร์ครบถ้วนโดยไม่ต้องมี peeps แบบขนมหวาน ไม่ว่าคุณจะชอบนกสีชมพูสีเหลืองสีเขียวหรือสีส้มไม่ว่าคุณจะชอบพวกเขาอ่อนหรือเก่าและไม่คำนึงถึงรูปร่างที่คุณต้องการ (เจี๊ยบหรือกระต่าย) ทุกกระเช้า Easter ต้องการ peeps

นกยูง Thankfully จะไม่ทำลายอาหารของคุณ แคลอรี่ใน peeps ขนมหวานมีค่อนข้างต่ำเพราะไม่มีไขมันในลูกอมน้อย อย่างไรก็ตามมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก

ขนมปังก้อนเดียวมีเพียงประมาณ 32 แคลอรี่เท่านั้น ไม่เลวใช่มั้ย? การเสิร์ฟครั้งเดียวถือเป็นห้า peeps แต่นั่นเป็นจำนวนมาก peeps กินในหนึ่งนั่ง ดังนั้นแม้ว่าถั่วลิสงเดียวที่ให้พลังงานเท่ากับ 140 แคลอรี่และ 34 กรัมน้ำตาลก็ง่ายต่อการกินน้อย

แคลอรี่ในไข่ที่เต็มไปด้วย Creme

คุณมองไปข้างหน้ากับไข่ที่เต็มไปด้วยครีมในตะกร้าอีสเตอร์ของคุณหรือไม่? หากคุณวางแผนที่จะใส่ไข่ Cadbury Creme Egg หรือครีมอื่นที่เป็นช็อกโกแลตลงในตะกร้าคุณอาจต้องการคิดสองครั้ง สิ่งเหล่านี้ห่อด้วยกระดาษฟอยล์เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของแคลอรี่สำหรับไข่ที่ประกอบด้วยครีมแคดเบอร์รี่:

• แคดเบอร์รี่ครีมไข่ 150 แคลอรี่
• Cadbury Caramel Egg: 170 แคลอรี
• แคดเบอร์รี่ช็อกโกแลตเค้กไข่: 170 แคลอรี่

หากคุณเคร่งครัดในการเกาะติดกับอาหารของคุณนี่เป็นรายการที่ง่ายต่อการตัด คุณจะลดแคลอรี่ในตะกร้าอีสเตอร์โดยปล่อยให้ออกไป แต่ถ้าคุณรักไข่ที่เต็มไปด้วยครีมของคุณและอีสเตอร์ของคุณไม่เหมือนกันโดยไม่มีพวกเขาแขวนไว้จนกว่าจะสิ้นสุดสำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดี

แคลอรี่ในถั่วเยลลี่

ถั่วเยลลี่อาจเป็นขนมที่นิยมมากที่สุดในวันอีสเตอร์ y เพิ่มสีลงในตะกร้าและมักไม่แพงดังนั้นพวกเขาจึงมักเป็นที่นิยมของพ่อแม่

การคำนวณแคลอรี่ของวุ้นถั่วเป็นเรื่องยุ่งยากจริงๆเพราะเกือบจะไม่มีใครสามารถวัดขนาดของชิ้นส่วนได้ ส่วนใหญ่เวลาเราคว้าถั่วเยลลี่และกินพวกเขาอย่างไม่ตั้งใจ (โดยปกติหลังจากที่ช็อกโกแลตไปแล้ว) ดังนั้นแม้ว่า จำนวนแคลอรี่ที่แท้จริงของวุ้น มีปริมาณค่อนข้างต่ำ แต่แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจะสูงมาก

ดังนั้นคุณควรทานวุ้นวุ้นกันมากแค่ไหน? เสิร์ฟเดียวถือเป็นขนม 14-15 ชนิด ถั่วเยลลี่มีประมาณ 150 แคลอรี่ต่อมื้อ นั่นหมายความว่ามีแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่ในถั่ววุ้นเพียงอันเดียว

แคลอรี่ในไข่ช็อกโกแลต

คุณโยนไข่ช็อกโกแลตที่มีสีสันรอบ ๆ หญ้าในตะกร้าอีสเตอร์ของคุณหรือไม่? คาดเดากี่แคลอรี่ที่คุณเพิ่มเมื่อคุณโรยขนมในตะกร้าของคุณหรือไม่ ต่อไปนี้เป็น จำนวนแคลอรี่ น้อย สำหรับ ไข่ ช็อกโกแลต ห่อด้วยฟอยล์หรือลูกอมเคลือบ:

• ฟักไข่เนสท์เล่ห่อไข่: 38 แคลอรี่ต่อไข่
• ฟักทองช็อกโกแลตนมนกพิราบห่อไข่: 40 แคลอรี่ต่อไข่
• กระเจี๊ยบไข่ Robin ไข่นม Malted ไข่: 22 แคลอรี่ต่อไข่

สำหรับผู้อดอาหารบางคนไข่เล็ก ๆ เหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานขนมหวานชนิดอื่น ๆ แต่สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาสร้างฝันร้ายการกินอย่างไม่ตั้งใจ

แคลอรี่ในไข่อีสเตอร์

ไม่ทุกสีสันที่ดีในตะกร้าอีสเตอร์ของคุณจะต้องเต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและแคลอรี่ ไข่ต้มแข็งเป็นที่ชื่นชอบในหลายครัวเรือน และสุขภาพดี

แคลอรี่ในไข่ลวกได้ มาจากไขมันในไข่แดง มีประมาณ 75 แคลอรี่ในไข่ใหญ่ ไข่แดงมีประมาณ 55 แคลอรี่ของไขมันและโปรตีน และไข่ขาวส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่ปราศจากไขมัน

หากคุณพยายามลดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารของคุณคุณสามารถนำไข่แดงออกจากไข่ลวกได้อย่างง่ายดายเพื่อให้ได้รับโปรตีนที่มีประโยชน์กับขนมอีสเตอร์ของคุณ แต่จำไว้ว่าไขมันบางส่วน (พอประมาณ) สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เหมาะสม

ไอเดียกระเช้าของขวัญสุขภาพดี

ในการทำตะกร้าอีสเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• แทนที่จะเป็นกระต่ายช็อคโกแลตขนาดใหญ่ให้เอากระต่ายที่เล็กกว่ากลวง คุณอาจต้องการเลือกใช้ช็อคโกแลตเนื่องจากผู้ที่ทานอาหารหลาย ๆ คนรู้สึกว่ารสชาติที่อร่อยขึ้นช่วยให้พวกเขากินน้อยลง
• ข้ามไข่ที่เต็มไปด้วยครีมที่เต็มไปด้วยไขมันทั้งหมด หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการรักษาเพื่อเติมเต็มประเพณีของอีสเตอร์ของคุณให้ได้รับไข่มินเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยครีมแทน ไข่มินิแต่ละใบมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่เท่านั้น
• รับไข่พลาสติกและเติมไข่แต่ละฟองด้วยถั่วเสิร์ฟ 1/2 นั่นคือถั่วเยลลี่ 7 เม็ดต่อไข่พลาสติก เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้คุณสามารถติดตามขนาดของอาหารได้อย่างง่ายดาย
• หากคุณชอบไข่ช็อกโกแลตขนาดเล็กคุณอาจถูกล่อลวงให้เลือกไข่ที่เคลือบด้วยลูกอมแคลอรี่ต่ำ แต่นี่เป็นสิ่งที่ยุ่งยาก ไข่ที่เคลือบด้วยลูกกวาดจะกินได้ง่ายโดยไม่ใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ เมื่อคุณกินไข่ห่อฟอยล์ที่มีแคลอรี่สูงจะใช้เวลาสักครู่เพื่อเอากระดาษห่อหุ้มออกและอาจช่วยให้คุณใส่ใจกับปริมาณอาหารที่กินมากและกินน้อยลง
• อย่าใส่ peeps ยาวในตะกร้าร่วมกัน แยกเป็นคู่เพื่อกระตุ้นให้มีขนาดเล็กลง จากนั้นให้ใส่คู่ของ peeps ถัดจากแพ็คเก็ตที่มีสีสันเดียวให้บริการของแครอท ดังนั้นเมื่อคุณทานขนมขบเคี้ยวหวานคุณจะสมดุลกับผักที่อุดมด้วยเส้นใย
• เติมไข่ไก่ด้วยหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหรือ MealEnders หมากฝรั่งหรือดูดลูกอม MealEnders จะลดความกระหายที่ลูกกวาดและคุณจะสามารถ ทานได้โดยรวมน้อยลง
• เติมกระเช้าเด็กด้วยของเล่นที่มีสีสันเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว ชอล์กข้างทางกระโดดเชือก frisbees นกหวีดหรือแม้กระทั่งว่าวทำให้ตะกร้าอีสเตอร์ยิ่งใหญ่ สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าให้เพิ่ม pedometer หรือ การตรวจสอบกิจกรรมที่ไม่แพง

ด้วยความนึกคิดและความเข้าใจในการช็อปปิ้งคุณสามารถมีวันหยุดเทศกาลและสนุกสนานกับกระเช้า Easter Easter ที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานในการรับประทานอาหารที่เป็นมิตร