เนยถั่วลิสงสำหรับการลดน้ำหนัก

PB เคล็ดลับอาหารเพื่อช่วยให้คุณผอมลง

คุณเป็นคนกินเนยถั่วหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจโชคดี ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยบางคนแนะนำให้ใช้เนยถั่วลิสงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการให้อาหารเนยถั่วลิสงของคุณประสบความสำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎสมาร์ท

เนยถั่วลิสงและการลดน้ำหนัก

ในขณะที่ เนยถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นัก dieters จำนวนมากหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันรวมทั้งสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้าไปในบางยี่ห้อ

นี่คือเหตุผลที่มันไม่ได้รวมอยู่ในอาหารการสูญเสียน้ำหนักต่างๆ เนยถั่วลิสงมักมีแคลอรี่ 190 ในการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะกับ 144 แคลอรี่จากไขมัน

อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารว่างบนเนยถั่วลิสงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความหิวโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ทำไมถึงใช้งานได้? เนื่องจากเนยถั่วลิสงทำให้ รู้สึกอิ่ม หรือเต็มอิ่ม นอกจากนี้การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ใส่ถั่วมากขึ้นในอาหารของพวกเขาพบว่ามีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักในช่วงแปดปี

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักดูปริมาณไขมันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรักษาตัวเองกับเนยถั่วลิสงในอาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารของคุณและป้องกันการกินมากเกินไป และเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดกินมากเกินไป? คุณลดน้ำหนัก!

อาหารเนยถั่วลิสง

การศึกษาของ Purdue University พบว่าอาสาสมัครที่ทานอาหารว่างบนถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงสามารถปรับอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคอาหารแคลอรี่ที่สูงกว่านี้

การศึกษาให้ความหวังกับผู้ที่ทานอาหารที่ชอบถั่วและไม่ต้องการที่จะขับไล่พวกเขาออกจากอาหารของพวกเขา

นักวิจัยพบว่าถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงทำให้ความพึงพอใจในการทานอาหารและความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เมื่อเปรียบเทียบผู้เข้าร่วมรับประทานขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เช่นเค้กข้าวความหิวกลับภายในครึ่งชั่วโมง

การวิจัยยังสนับสนุนการศึกษาในระยะยาวและระยะสั้นที่ผ่านมาซึ่งบ่งชี้ว่าการบริโภคถั่วลิสงเป็นประจำไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ไขมันที่แข็งแรงสำหรับสุขภาพที่แข็งแรง

การวิจัยของ Purdue และการศึกษาอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของไขมันที่คุณกินเมื่อคุณกินเนยถั่วและเนยถั่วลิสงในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินเนยถั่วลิสงลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและ ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" โดยไม่ต้องเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ปัจจัยนี้และปัจจัยอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุที่การบริโภคถั่วมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเมตาบอลิและโรคหัวใจ

วิธีการกินถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงในอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วลิสงในอาหารของคุณได้อย่างไรและยังรักษา ความขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักได้ อย่างไร? ที่สำคัญคือการกินเนยถั่วลิสงในปริมาณที่พอเหมาะ เนยถั่วลิสงมีเพียง 2 ช้อนโต๊ะเท่านั้น คุณสามารถทานเนยถั่วลิสงในขนมปังธัญพืชหรือผลไม้หรือผักก็ได้ สถาบันถั่วลิสงแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถโรยถั่วลิสงที่ใส่แล้วลงในสลัดแทนก๋วยเตี๋ยว

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับถั่วลิสงที่เหมาะกับอาหารเป็นอย่างอื่น:

• จุ่มชิ้นแอปเปิ้ลในเนยถั่วลิสง
• เนยถั่วลิสงลงบนกล้วยตัดครึ่งตามยาว
• มีการให้บริการของแห้งย่างถั่วลดเกลือเป็นอาหารว่าง
• เนยถั่วลิสงลงบนก้านผักชีฝรั่ง
• ทำเส้นทางของคุณเองผสมกับผลไม้แห้งและถั่วคั่ว
• ใส่เนยถั่วลิสงในขนมปังธัญพืชสำหรับมื้อกลางวัน
• ลองเนยถั่วลิสงเมื่อขนมปังหรือมัฟฟินภาษาอังกฤษในมื้อเช้า
• ปอกเปลือกเนยถั่วลิสงให้กับเครื่องกะเทาะเกลือหรือเกลือแคร็กเกอร์ที่มีเกลือลดลง
• ลองเนยถั่วลิสงที่ทอดกับ tortilla หรือ tortilla chips
• เนยถั่วลิสงลงบนข้าวหรือเค้กข้าวโพดคั่ว
• ผสมถั่วกับข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่มีเครื่องอัดอากาศหรือมีไขมันต่ำ
• ใช้ผงเนยถั่วลิสง (PBFit ทำให้ทั้งรสปกติและรสช็อกโกแลต) เพื่อให้ได้รสชาติและโปรตีนจากถั่วลิสงโดยไม่มีแคลอรี่

ขจัดไขมันและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นด้วยเนยถั่วลิสงธรรมชาติ

กลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งคือการกำจัดไขมันและน้ำตาลเพิ่มโดยการซื้อหรือทำเนยถั่วลิสงบริสุทธิ์ ดูส่วนอาหารจำนวนมากในตลาดของคุณสำหรับถั่วลิสงและเครื่องบดที่มีให้ทำเนยถั่วลิสงของคุณเองได้ในร้าน จากนั้นคุณสามารถปรับรสชาติที่บ้านเพิ่มเกลือหรือสารให้ความหวานได้หากต้องการ คุณจะพบว่าเนยถั่วลิสงธรรมชาติผสมในสมูทตี้ที่ดีขึ้นและทำงานได้ดีเป็นจุ่ม

คำจาก

มีวิธีมากมายที่จะกินเนยถั่วลิสงสำหรับการลดน้ำหนัก อย่าลืมควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับถั่วลิสงและเก็บอาหารไว้ได้

> แหล่งที่มา:

> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB การศึกษาการบริโภคถั่วการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในระยะยาวและความเสี่ยงโรคอ้วนในสตรี American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2009; 89 (6): 1913-1919 ดอย: 10.3945 / ajcn.2008.27276

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. การรับประทานอ่อนนุชและไขมัน: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิก American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2013; 97 (6): 1346-1355 ดอย: 10.3945 / ajcn.111.031484

> Luo C, Zhang Y, Ding Y และอื่น ๆ การบริโภคอวัยวะและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2014; 100 (1): 256-269 ดอย: 10.3945 / ajcn.113.076109

> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD ผลกระทบของถั่วลิสงและถั่วต่อน้ำหนักตัวและการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2008; 138 (9); 17,415-17,455

> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD การทบทวนผลของถั่วต่อความกระหายการรับประทานอาหารการเผาผลาญอาหารและน้ำหนักตัว American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2014; 100 (Supplement_1) ดอย: 10.3945 / ajcn.113.071456