การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก! การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจมีผลใหญ่ต่อไปนี้เป็นหกขั้นตอนง่ายๆสำหรับวันสุขภาพ
กินข้าวเช้า
หากคุณยังไม่เคยได้ยินว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันคุณอาจต้องหยุดพักชั่วคราว! อย่างจริงจังแม้ว่าเกือบทุกคนเคยได้ยินเรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนกินอาหารมื้อเช้า
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากช่วงกลางคืนของการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากที่รวดเร็วเป็นเวลานาน
และการศึกษาหลายอย่างรวมความสำคัญของการกินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ - ฐานข้อมูลที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้เป็นเวลานาน - แทร็กหลาย "ผู้แพ้" ของพวกเขานิสัย หนึ่งในนั้นกำลังรับประทานอาหารเช้า
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารเช้าเนื่องจากไม่มีเวลาฉันสามารถช่วยได้! ต่อไปนี้คือ อาหารเช้า ที่ ปรุงไม่ได้ห้าแบบ ซึ่งเป็นซุปเปอร์ที่ง่ายต่อการโยนกัน และถ้าคุณรู้สึกห่วงจริงๆเวลา ให้ทานข้าวโอ๊ตค้างคืนในคืนก่อน แล้วก็คว้าและไปใน am!
แผนการรับประทานอาหาร
ถ้าคุณเข้ามาในวันของคุณด้วยกลยุทธ์อาหารที่กำหนดไว้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตัดสินใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ (aka unhealthy)! ไม่มีการหยุดที่ไดรฟ์ thru สำหรับคุณ
วางแผนและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านเมื่อเทียบกับการรีดลูกเต๋าที่มีส่วนผสมลึกลับและจำนวนแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็น ถุงน่องสีน้ำตาลกลางวันของคุณสุดยอด! ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า
เขียนส่วนผสมที่คุณต้องการแล้วคลิกร้านขายของชำเพื่อเก็บสต๊อก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปราศจากความเครียดล่วงหน้า
รวมโปรตีนและไฟเบอร์ที่อาหารทั้งหมด
สิ่งสำคัญคือต้องมีสารอาหารทั้งสองชนิดอยู่ที่ทุกมื้อ หากคุณมีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอคุณจะรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงและคุณไม่จำเป็นต้องสร้างเส้นตรงสำหรับตู้ขนมขบเคี้ยวสักครู่หลังจากรับประทานเสร็จแล้ว
การวิจัยล่าสุดสนับสนุนแนวคิดที่ว่าโปรตีนจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกอย่างเต็มที่ การศึกษาที่คล้ายกันแสดงเส้นใยก่อให้เกิดความกระหายที่ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก! ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่มาของเส้นใย และเนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่อยู่ต่ำพวกเขาจึงเป็นที่ต้องการของทุกมื้อ
หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆมีโอกาสที่คุณขาดสารอาหารสำคัญเหล่านี้ คิดออกเพื่อช่วยลดความหิว!
เดิน, เดิน, เดิน!
คุณมีขาสองข้างด้วยเหตุผล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประเทศที่มีสุขภาพดีมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือการเดิน คนในสถานที่เหล่านี้เช่นเดนมาร์กและญี่ปุ่นเดินไกลกว่าค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกัน
การกระทำที่เรียบง่ายนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและมีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันนั่งอยู่ในรถหรือหลังโต๊ะคุณอาจดูเหมือนจะเดินได้ยาก เพียงแค่มองหาโอกาสที่จะได้รับในขั้นตอนพิเศษบางอย่างที่นี่และที่นั่นและคุณจะพบวิธีที่จะสร้างการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฉันเป็นคนบัญญัติศัพท์ คำว่า Housewalking เป็นวิธีง่ายๆในขั้นตอนเหล่านี้! ฉันหมกมุ่นอยู่กับ Fitbit ของฉันและฉันคิดว่าทุกคนควรมี pedometer ลงทุนอย่างใดอย่างหนึ่งและดูแลตัวเอง การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นที่จอดรถห่างจากร้านค้าและการบันไดแทนลิฟต์เพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่าง!
นอกจากนี้ยังเป็นเกมแบบ: คุณสามารถก้าวขึ้นมาได้กี่ก้าวในหนึ่งวัน
พักไฮเดรท
บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนฉันต้องการกินทุกสิ่งทุกอย่าง แต่แล้วหลังจากดื่มน้ำสักแก้วที่รู้สึกไม่สบาย ฉันพบน้ำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการน้ำหนักของฉันและการวิจัยสนับสนุนแนวคิดนี้ การดื่มน้ำเปล่า 16 ออนซ์ก่อนอาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากเซลล์ของคุณต้อง H2O ทำงานอย่างถูกต้อง! ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะอยู่ไฮเดรทตลอดทั้งวันตรวจสอบ คำแนะนำ ของฉัน เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
Pack ขนมขบเคี้ยวฉุกเฉิน
ความหิวสามารถโจมตีเมื่อคุณคาดหวังอย่างน้อย!
และนี่เป็นช่วงเวลาที่มีแนวโน้มที่จะมีการตัดสินใจทำอาหารที่ไม่ดี หลีกเลี่ยงการดักจับอาหารเช่นลูกเสือหนุ่มนี้จะ: เตรียมพร้อม ฉันมีขนมที่โต๊ะทำงานของฉันในรถและในกระเป๋าเงินของฉัน ฐานทั้งหมดของฉันจะครอบคลุม! ฉันไปสำหรับขนมที่มีโปรตีนและ / หรือเส้นใยดังนั้นพวกเขาอย่างแท้จริงจะหมดสิ้นความหิวของฉัน ต่อไปนี้คือ อาหารว่างที่เราชื่นชอบ
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!