วิธีการเลือกอาหารเช้าธัญพืช

ฉันรักซีเรียลอาหารเช้า มันง่ายมากที่คุณต้องการก็คือซีเรียลชามช้อนนมและอาหารเช้าพร้อมแล้ว

ส่วนที่ยุ่งยากเพียงอย่างเดียวก็คือการเลือกซีเรียลเมื่อคุณไปซื้อของ ช่องอาหารเช้าซีเรียลที่ร้านขายของชำของคุณเต็มไปด้วยกล่องที่มีสีสันและถุงแห้งซีเรียล สีสดใสและตัวอักษรน่ารักบนชุดทั้งหมดแข่งขันสำหรับความสนใจของคุณ

แต่ธัญพืชไม่ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงหลายคนมีเพียงขนมพองในกล่องที่มีวิตามินไม่กี่เพิ่มเพื่อให้พวกเขาดูเหมือนจะมีสุขภาพดี คุณรู้ได้อย่างไรว่าคนที่เป็นคนดีและคนไหนที่ไม่ดี

ช่วยฉันช่วยให้คุณออกที่นี่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องมองหาเพื่อทำความเข้าใจว่าธัญพืชใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

1. ค้นหาฉลากโภชนาการที่ด้านข้างหรือด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ นี่คือที่ที่คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้ คุณจะมองไปที่น้ำตาลเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุและรายการส่วนผสม
2. เลือกซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อและใช้ผลเบอร์รี่สดผลไม้หั่นบาง ๆ หรือลูกเกดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับธัญพืชของคุณ หลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีน้ำตาลจำนวนมาก - ธัญพืชบางชนิดมี 10 กรัมน้ำตาล (ประมาณ 3 ช้อนชา) หรือมากกว่าในหนึ่งมื้อ การให้บริการมีตั้งแต่ 3/4 ถึงหนึ่งถ้วยซีเรียล ลองคิดดูว่าคุณทานธัญพืชเท่าไหร่จริงๆคุณอาจกินอาหารได้สองหรือสามครั้งต่อครั้ง

1. เลือกธัญพืชที่มีเส้นใยสูง - อย่างน้อยสามกรัมต่อหนึ่งหน่วย คุณจะพบเส้นใยที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตซีเรียลข้าวสาลีและธัญพืชรำ โดยปกติธัญพืชที่มีน้ำตาลมากขึ้นมีเส้นใยน้อยกว่าที่มีต่อการให้บริการ ธัญพืชหวานมักมีประมาณหนึ่งกรัมต่อมื้อ

1. มองหาธัญพืชที่ เสริม ด้วยวิตามินและเกลือแร่ ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ธัญพืชแหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ใช่หรือมีไขมันต่ำคุณอาจไม่ต้องกังวลกับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ หากอาหารของคุณไม่ดีหรือคุณซื้อธัญพืชสำหรับเด็กที่กินจู้จี้จุกจิกการรับวิตามินเสริมเหล่านั้นและแร่ธาตุเป็นความคิดที่ดี ปริมาณของสารอาหารเสริมต่างกันไปในหมู่ธัญพืช แต่มองหาธัญพืชที่มี แคลเซียม เพิ่ม วิตามิน D กรดโฟลิค (รูปแบบโฟเลต) และวิตามินซี
2. ดูรายการส่วนผสม คุณต้องการเห็นคำว่า "ธัญพืช" หรือ "ข้าวสาลี" ที่ระบุเป็นส่วนประกอบแรก นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีรสเทียมและสี
3. ออกรอบเช้าของคุณโดยการเพิ่มชิ้นขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วลิสงเล็กน้อยหรือไข่ลวกและแก้วน้ำผลไม้ร้อยละ 100 อย่าทำลายอาหารเช้าของคุณ ด้วย อาหารที่ มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง

เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดีอาหารเช้า:

1. ไม่ได้ซื้อเมื่อคุณหิวหรือคุณจะถูกล่อลวงโดยธัญพืชหวานเป็นลูกอม
2. ซื้อนมไขมันต่ำสำหรับธัญพืชของคุณหรือลองอัลมอนด์ข้าวหรือนมถั่วเหลือง
3. เพิ่มเส้นใยพิเศษในธัญพืชของคุณด้วยผลไม้สดหั่นบาง ๆ หรือผลเบอร์รี่

1. เสิร์ฟซีเรียลของคุณด้วยขนมปังเนยถั่วลันเตาหรือไข่ลวกสำหรับโปรตีนพิเศษ