เมื่อเราพูดถึง ประโยชน์ของพิลาทิส บางครั้งเราหลีกเลี่ยงประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ในการที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ผลกระทบด้านพิลาเทสของเอบีเอสแบบแบนและการเล่นที่ดูยาวนานขึ้นเป็นความอคติทางวัฒนธรรมของเราและเป็นสิ่งแรกที่กล่าวถึง แต่ โจเซฟพิลาทิสให้ ความสนใจในการสร้างระบบการออกกำลังกายที่มีผลต่อร่างกายที่เคลื่อนไหวได้อย่างงดงามและมีประสิทธิภาพตลอดชีวิตไม่เพียง แต่ในสตูดิโอบนเสื่อหรือในสถานที่เล่นกีฬา
ลองมาดูว่า Pilates ช่วยปรับปรุงชีวิตตามปกติได้อย่างไรทำให้พวกเขาปลอดภัยและสมดุลมากยิ่งขึ้นและสง่างาม เมื่อเปรียบเทียบสามขั้นตอนการเดินการก้าวขึ้นและการเข้าถึงแล้วเปลี่ยนเป็นสามขั้นตอนของการเล่นพิลาทิสความแตกต่างของสะโพกความเสถียรของไหล่และการหมุนที่มีเสถียรภาพคุณจะได้เรียนรู้ว่า Pilates สร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลในการเคลื่อนไหว ในชีวิตประจำวัน ได้อย่างไร
การรับรู้เป็นเครื่องมือหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถนำไปสู่ชีวิตของคุณได้รวมทั้งการออกกำลังกาย ความหวังของฉันคือตัวอย่างสั้น ๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มความตระหนักของคุณว่าการออกกำลังกายของพิลาทิสเป็นการรวมการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงและนั่นจะนำไปสู่ประสบการณ์การออกกำลังกายที่พิถีพิถันมากยิ่งขึ้น
1 - เดินและไต่ด้วยความสง่างามและความง่าย
ในรูปที่ 1 และ 2 รูปแบบของเราแกรี่ไม่ได้มีส่วนโค้งงอลึกที่สะโพกขณะที่เขาก้าวขึ้นและเดินไปข้างหน้า การขาดความแตกต่างระหว่างกระดูกเชิงกรานและขาหมายความว่าขณะที่เขาขยับขาเขามีเสถียรภาพน้อยลงและได้รับค่าชดเชยเพิ่มเติมผ่านกระดูกสันหลังและลำตัวของเขา
ในรูปที่ 1 แก้มด้านขวาของแกรี่ต้องการจะเดินหน้าต่อไปพร้อมกับขา คุณยังสามารถดูวิธีการที่ส่งร่างของเขาออกไปเล็กน้อยสมดุลเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของเขาไม่ได้เป็นกำลังสองถึงจุดที่เขาต้องการไป การพูดเกินจริงเล็กน้อยของการย้ายที่จะบิดกลับต่ำของเขาเป็นสะโพกขวาของเขาไปข้างหน้า
ในรูปที่ 2 เรามีการเดินป่าแบบคลาสสิกของสะโพกเพียงเพื่อให้ได้รับการกวาดล้างเพียงพอที่จะก้าวขึ้น คุณคิดว่าการปีนเขาแบบสะโพกยังคงมีความรู้สึกต่อหลังส่วนล่างอย่างไร? ไม่ดี. วิธีการเกี่ยวกับการ tipped ออกสมดุลด้านข้างทุกครั้งที่คุณทำทุกขั้นตอนหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้อาจสร้างความระคายเคืองได้มากเช่น อาการปวดหลัง
ลองดูรูปด้านขวา คุณเห็นว่าเรียงรายขึ้น Gary เป็นก้าวขึ้นและก้าวไปข้างหน้า? ไหล่ของเขาจะยกกำลังสอง สะโพกของเขาจะยกกำลังสอง เขาจัดเรียงตามแนว กึ่งกลาง ของร่างกายเพื่อเดินหน้าต่อไปไม่ได้ด้านข้างหรือบิด ดูเหมือนง่ายและเป็นธรรมชาติ
กุญแจสำคัญสำคัญในการปรับปรุงรูปแบบของ Gary คือการปล่อยขาออกมาข้างหน้าและเข่าของเขาขึ้นมาโดยไม่มีผลต่อส่วนที่เหลือของร่างกาย เขาทำอย่างนั้นโดยการรักษาสะโพกขวาของเขาลงและแทนที่จะเดินเขาสะโพกขึ้นเขาจะนำต้นขาของเขาขึ้นโดยการอนุญาตให้มีรอยพับลึกที่ขาและกระดูกเชิงกรานของเขาได้พบ (สำหรับมุมมองที่ดีขึ้นของสะโพกงอเห็น พิลาทิสพับหัวเข่า ) และดัดเข่าของเขา คุณสามารถจินตนาการว่าอาจจะแปลจากการเดินไปขี่จักรยานหรือปีนหน้าผาหรือไม่?
ตัวอย่างของการออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่ส่งเสริมความแตกต่างของสะโพก / ขา - การงอดีๆที่สะโพกขณะที่การรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่ประกอบด้วย ข้อเข่า ยืดขาเดียว และ ขาเตะไปด้านหน้าและด้านหลัง
2 - ความสมดุลและการเข้าถึงด้วยการสนับสนุนหลัก
โอ๊ยคอของฉัน Ouch, หลังของฉัน อุ๊ยฉันไม่สามารถยกอะไรหนักขึ้นจากชั้นนี้เพราะไหล่ของฉันสูญเสียการเชื่อมต่อกับแกนของฉัน ฉันคิดว่าฉันอาจตกลงไป
คุณจะได้ภาพ: ในรูปที่ 1 แกรี่กำลังแสดงท่าทางเข้าถึงโดยทั่วไปซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อรับสินค้าจากชั้นวาง คุณสามารถเห็นได้ว่าถ้าเขาไปไกลกว่านี้เขาจะทำงานหนักเพื่อรักษาความสมดุลและคอของเขาเริ่มคลุ้มคลั่งอยู่ในขณะนี้ ไหล่ของ Gary กำลังยกออกจากการเชื่อมต่อกับลำตัวของเขาและทุกๆบิตจะทำให้เขาสูญเสียพลังและความมั่นคงที่มาจากแกนกลาง เกิดอะไรขึ้นถ้ารายการบนหิ้งหนัก? มันจะเป็นการยากที่จะควบคุมและบังคับให้มีการกระทำที่ไร้ประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้ระดับอก
ตอนนี้ดูว่า Gary เชื่อมต่อกับแกนกลางเป็นรูปด้านขวาอย่างไร คุณสามารถเห็นได้ว่าเข็มขัดไหล่ของเขายังคงรวมอยู่กับส่วนที่เหลือของร่างกายของเขาและคุณสามารถรู้สึกว่าเขาเอื้อมออกมาจากความมั่นคงของแกนของเขาได้อย่างไร เขาสามารถเดินต่อไปได้ไกลกว่า - เขายังสามารถลุกขึ้นยืนบนเท้าได้และไม่ต้องไกลเกินไปที่จะไปหาอะไรที่เป็นผล เขาจะไปตรงขึ้นและตรงลงและไม่เจ็บคอของเขาหรือสูญเสียความสมดุลของเขาในกระบวนการ
ในพิลาทิสเราเริ่มต้นทำงานกับความมั่นคงของไหล่ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการ เข้าถึงแขนและการดึง แขนนางฟ้า จากนั้นเราก็จะพยายามสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงให้กับร่างกายด้วยการ ออกกำลังกายแบบแผ่นไม้ที่ รองรับแขนและความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าจากที่นั่น
3 - เปิดและหมุนได้อย่างปลอดภัย
นี่คือตัวอย่างที่ชื่นชอบของฉันว่าการฝึกพิลาทิสที่เป็นประโยชน์มีประโยชน์อย่างไรในชีวิตประจำวัน ดูว่าแกรี่มีช่วง จำกัด ของการเคลื่อนไหวอยู่ในรูปสองรูปทางด้านซ้าย ในภาพด้านล่างเขากำลังแกล้งทำเป็นขับรถเพราะนั่นเป็นช่วงเวลาปกติที่เราทุกคนต้องสามารถหมุนได้โดยไม่ต้องให้ทิปหรือทำร้ายคอของเรา ในรุ่นด้านซ้ายลำตัวของ Gary แทบไม่พลุกพล่านและลำคอของเขากำลังรับความเครียดทั้งหมด คนอื่นอาจมีรุ่นที่แตกต่างกันนี้และใช้บิดทั้งหมดที่ส่วนอื่น ๆ ของหลังของพวกเขา
ประเด็นคือการดูว่าแกรี่แสดงด้านขวา: กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและความมั่นคงจาก กระดูกเชิงกราน ความพยายามในการบิดสามารถกระจายไปตามกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัย มองไปที่ว่าแกรมหันมายืดกระดูกสันหลังของเขาออกจากกระดูกเชิงกรานที่มีความเสถียรและหมุนวนออกจากที่นั่นพร้อมกับหน้าอกหน้าอกและศีรษะที่ให้มุมมองที่ดี
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สอนโยคะจากกระดูกเชิงกรานที่มีเสถียรภาพประกอบด้วยการ ยกหน้าอกด้วยการหมุน เลื่อย และการ บิดกระดูกสันหลัง
นี้ไม่ได้มีการทบทวนอย่างสมบูรณ์ของวิธีการออกกำลังกายพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวชีวิตประจำวัน แต่ก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะเริ่มเห็นการเชื่อมต่อตัวเอง ในขณะที่คุณดำเนินการกับพิลาเทสการได้รับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นก็จะไม่เป็นที่จะไปดูว่าการเชื่อมต่อเหล่านี้สนับสนุนกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้นอย่างไรเช่นการวิ่งการเต้นรำและการเล่นกีฬา แม้ว่าเราจะมองสิ่งต่างๆในส่วนต่างๆและมีตัวอย่างการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการย้ายแต่ละประเภทโปรดจำไว้ว่า Pilates คือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ มันถูกออกแบบมาเพื่อสร้างการพัฒนากล้ามเนื้อสม่ำเสมอและความสะดวกในการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของการ ออกกำลังกายด้วย Pilates