เตรียมความพร้อมสำหรับชั้นพิลาทิสครั้งแรกของคุณ

สวมใส่อะไรนำมาและคาดหวังได้ที่สตูดิโอพิลาทิส

การเดินเข้าไปในสตูดิโอพิลาทิสเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว มองไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วจะเปิดเผยความหลากหลายของ contraptions แปลกที่คุณจะถือว่าถูกต้องเครื่องพิลาทิส แต่คุณอาจไม่ได้อย่างง่ายดายเพื่อจินตนาการว่าร่างกายของคุณสามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาจริงๆ

ไม่ต้องเป็นกังวลว่า Pilates คือการปฏิบัติที่เป็นมืออาชีพและเน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลาง ไม่ว่าคุณจะไปเยี่ยมชมสตูดิโอใดก็ตามพนักงานที่เป็นมิตรและมีความรู้ควรทักทายคุณ

"ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่นี่?" คุณสงสัย สตูดิโอส่วนใหญ่ ช่วยให้คุณสามารถเข้าชั้นเรียนได้ โดยใช้พื้นฐานแบบ drop-in (จ่ายโดยชั้นเรียน) ผู้สอนของคุณควรจะยินดีอธิบายสิ่งต่างๆให้กับคุณ แต่คุณอาจต้องการเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คาดหวัง

สิ่งที่ควรนำไปสู่ชั้นเรียนพิลาทิส

คุณไม่จำเป็นต้องนำติดตัวไปกับสตูดิโอพิลาเทสมากนัก สตูดิโอมักจะมีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย ที่กล่าวว่าหลายคนชอบที่จะทำงานออกมาใน เสื่อ ของตัวเอง เสื่อพิลาทิสมักจะทำหนาขึ้นเล็กน้อยกว่าเสื่อโยคะ ตรวจสอบกับอาจารย์ผู้สอนของคุณว่าเขาแนะนำอะไร แม้ว่าคุณอาจจะไม่ดื่มน้ำมากเท่าที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณก็ยังต้องการที่จะมีขวดน้ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื่นอย่างดีก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

สิ่งที่ต้องสวมใส่กับชั้นพิลาทิส

ห้องพิลาเทสส่วนใหญ่เป็นแบบสบาย ๆ การเก็บเครื่องแต่งกายของคุณอย่างเรียบง่ายอย่างน้อยในตอนแรกจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและสิ่งที่บรรทัดฐานอยู่ในสตูดิโอของคุณ

ต่อไปนี้เป็นบันทึกที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่สำหรับพิลาทิส

• ไม่มีรองเท้า: พิลาทิสมักทำจากเท้าเปล่าดังนั้นจึงไม่มีรองเท้าแฟนซีเป็นสิ่งจำเป็น
• แบบฟิกซ์เจอร์ซีย์ไม่ กระปรี้กระเปร่า : คุณต้องการเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ยืดออกได้ แต่ไม่หนา ผู้สอนของคุณต้องสามารถมองเห็นการจัดตำแหน่งกระดูกของคุณและวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วม ในความเป็นจริงจะดีที่จะมองหาเสื้อผ้าที่มีตะเข็บและเย็บที่ทำตามเส้นศูนย์และด้านข้างของร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณและอาจารย์ผู้สอนสามารถระบุตำแหน่งและความสมมาตรระหว่างชั้นเรียนได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายบางส่วนของพิลาทิสจะจบลงด้วยขาของคุณในอากาศหรือลำตัวคว่ำและเสื้อผ้าหลวมอาจขี่ขึ้นหรือล้มลงเพื่อเผยให้เห็น

• หลีกเลี่ยงการผูกเน็คไทและเข็มขัดนิรภัย: เสื้อชั้นในแบบ Tie-back สามารถอึดอัดได้เมื่อคุณนอนหงาย ผูกหรือเข็มขัดหรือ tassels สามารถติดในสปริงที่เป็นส่วนหนึ่งของสตูดิโอพิลาทิสทุกคนและทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• ไม่มีเครื่องประดับ: เครื่องประดับบนเครื่องแต่งกายของคุณเช่นซิปหัวเข็มขัดหรือของตกแต่งโลหะอื่น ๆ อาจทำให้อุปกรณ์พิลาทิสหุ้มเบาะเสียหายได้อย่างรุนแรง การซ่อมแซมมีราคาแพงและอาจทำให้การหยุดทำงานของสตูดิโอเป็นไปได้ เลือกการสวมใส่ออกกำลังกายแบบง่ายๆโดยไม่ต้องตกแต่งด้วยโลหะหรือพลาสติก
• ไม่มีอุปกรณ์เสริมหรือเครื่องประดับ: สร้อยคอยาวเข็มขัดและกำไลข้อมืออาจทำให้เสียสมาธิและเป็นอันตรายได้หากได้รับการติดในอุปกรณ์
• เนคไทหลังผม: ผมจะต้องหลุดออกจากใบหน้าและผูกไว้ถ้ายาว
• ไม่มีกลิ่น: หลายคนมีความรู้สึกไวต่อน้ำหอมและ deodorants หอมครีมทามือและอุปกรณ์อื่น ๆ สตูดิโอมักขอให้ลูกค้างดเว้นจากการสวมใส่กลิ่นแรง
• ไม่มีการแต่งหน้า: การ แต่งหน้าเช่นฐานรากและสีแดงปนแดงอาจทำให้เลือดไหลลงบนพื้นผิวที่คุณนอนหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหงายหน้า

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ากฎง่ายๆและพื้นฐานใน Pilates คุณยังสามารถสนุกสนานกับชุดออกกำลังกายของคุณได้ เสื้อผ้าสำหรับพิลาทิสและโยคะเป็นหลักเดียวกันและการระเบิดของความนิยมของทั้งสองวินัยได้นำเกี่ยวกับการปฏิวัติในชุดออกกำลังกายที่ทันสมัย

มันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคยเป็นที่จะหาเสื้อผ้าที่น่าสนใจไม่เพียง แต่ตัวเลือกที่ได้รับการออกแบบสำหรับความหลากหลายของประเภทของร่างกายและความต้องการ

งานและอุปกรณ์เกี่ยวกับเสื่อ

การออกกำลังกายพิลาทิสขึ้นอยู่กับการใช้เสื่อพิลาเทสซึ่งทำบนพื้นโดยมีอุปกรณ์ขั้นต่ำหรืออุปกรณ์พิลาเทส ได้แก่ เครื่องมือที่แปลกประหลาด

งานเสื่อเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ทั้งหมดของการ เคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน และ การออกกำลังกายพิลาทิส จะรวมอยู่ในการออกกำลังกายเสื่อ แบบฝึกหัดเสื่อสามารถปรับตัวให้เข้ากับระดับการออกกำลังกายใด ๆ และเป็นการดีที่จะเน้นการเรียนรู้พื้นฐานอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเป็นมิตรกับอุปกรณ์การออกกำลังกายใหม่ในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัดเสื่อจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและความมั่นใจในวิธีพิลาเทสอย่างรวดเร็ว

คุณจะสนุกกับอุปกรณ์ออกกำลังกายในสตูดิโอพิลาเทส แม้จะมีชื่อที่ผิดปกติเช่น Reformer , Cadillac และ Wunda chair สปริงบาร์รัดและ pulleys ทั้งหมดจะรวมกันเป็นกลุ่มของอุปกรณ์การออกกำลังกายแบบกลมกลืน

มารยาทในชั้นเรียนและสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับพิลาทิส

• ถึงเมื่อถึงเวลา: การ มาถึงปลายขัดจังหวะการไหลของชั้นเรียนและนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากลำดับที่ครูกำลังสร้าง การตรงเวลาเป็นสัญญาณของการเคารพผู้สอนและนักเรียนคนอื่น ๆ
• อย่าเป็นคนไม่แสดง: โทรถ้าคุณพลาดชั้นเรียนของคุณ แม้ว่าบางสิ่งบางอย่างจะเกิดขึ้นในนาทีสุดท้ายและคุณก็อายหรือลืมชั้นเรียนและจำได้ว่าสายเกินไปที่จะไปโทร หากคุณลงทะเบียนเรียนชั้นหนึ่งจะมีการจัดจุดนั้นไว้ให้คุณจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย ถ้าสตูดิโอรู้ว่าคุณไม่ได้มาพวกเขาอาจจะสามารถเติมเต็มสถานที่ของคุณและพวกเขาจะไม่ต้องกังวลกับคุณ
• ทำอุ่นเครื่องก่อนคลาส: ถ้าคุณมีเวลาก่อนเลิกเรียนการอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้งาน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้: พื้นฐานเกี่ยว กับพิลาทิสและการอุ่นเครื่องพิลาทิส
• อย่าเข้าชั้นเรียนก่อนใคร: ถ้าชั้นเรียนกำลังเกิดขึ้นจงเคารพนับถือ อย่าพูดคุยกับผู้อื่นหรือทางโทรศัพท์ภายในการฟังของนักเรียน ระงับความอบอุ่นขึ้นจนกว่าชั้นเรียนจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณสามารถหามุมที่เงียบสงบในการทำสิ่งของของคุณเองได้ซึ่งปกติแล้วจะดี โดยปกติจะไม่ค่อยดีนักในการช่วยตัวเองให้กลายเป็นนักปฏิรูปที่ว่างเปล่าและเริ่มต้นทำในสิ่งที่คุณต้องการเมื่อชั้นเรียนอยู่ในระหว่างดำเนินการ
• อย่าให้ผู้สอนของคุณทราบเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ: อาจารย์ของ ฉัน จะตรวจสอบกับนักเรียนก่อนเรียนและถามว่าพวกเขามีความรู้สึกอย่างไรและถ้ามีอะไรเกิดขึ้นพิเศษ แต่ถ้าเกิดอะไรขึ้นใหม่สำหรับคุณอย่ารอจนกว่าจะได้รับการถาม สุภาพเข้าใกล้ผู้สอนก่อนที่ชั้นเรียนและแจ้งให้เขาทราบว่ามีอะไรบ้าง ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือสายพันธุ์ใหม่ ๆ มีความสำคัญในการสื่อสาร เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเช่นการผ่าตัดการ ตั้งครรภ์ อาการปวดคอ หรือ อาการปวดหลัง
• อย่าใช้เวลาเรียนเป็นเวลาพูดคุย: ก่อนและหลังเลิกเรียนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการแชทกับเพื่อนและแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพิลาเทส (ตราบใดที่คุณไม่รบกวนผู้อื่น) ในระหว่างเรียนคุณควรทบทวนว่าสิ่งที่คุณต้องการพูดหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่ทันเวลาและมีความเกี่ยวข้อง การพูดคุยอาจทำให้คุณออกจากช่วงเวลาและคุณจะสูญเสียสมาธิในการออกกำลังกาย
• อย่าถามคำถามที่เหมาะสม: บางคำถามอาจต้องรอจนกว่าจะถึงชั้นเรียน แต่บางครั้งการออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดคำถามที่ยาวนานขึ้น ในทางกลับกันคุณอาจอยู่ในชั้นเรียนขนาดใหญ่ที่มีการออกกำลังกายไหลไปในกรณีที่มันอาจจะดีที่สุดที่จะแขวนบนไปจนถึงภายหลัง แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำตอบจากคำถามหลังจากนั้น
• ห้ามทำแบบฝึกหัดที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ: คุณเป็นผู้รับผิดชอบต่อร่างกายของคุณ หากอาจารย์ผู้สอนขอให้คุณทำบางอย่างที่ไม่ถูกต้องคุณสามารถขอ แก้ไข ได้
• หาวิธีที่คุณควรปล่อยอุปกรณ์พิลาทิส: ถ้าคุณเคลื่อนย้ายชิ้นส่วนอุปกรณ์หรือใช้เวทมนตร์จากสถานที่ของมันให้ใส่กลับ เช็ดอุปกรณ์เมื่อเสร็จสิ้นการใช้ผ้าเช็ดตัวและสเปรย์ บางครั้งสตูดิโอจะต้องการให้คุณกลับอุปกรณ์ไปเริ่มต้นการตั้งค่าสำหรับชั้นเรียนถัดไป
• อย่ากลัวชั้นเรียนพิลาทิส: สตูดิโอพิลาทิสมักจะต้อนรับสภาพแวดล้อมที่ทุกคนได้รับประโยชน์จากการใช้ พิลาเทส ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

คำจาก

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นหรือกลัวเล็กน้อยเมื่อวางแผนที่จะไปชั้นเรียนพิลาทิสครั้งแรกของคุณ เมื่อรู้เพียงเล็กน้อยว่าจะคาดหวังอะไรคุณจะเตรียมตัว หากคุณพบว่าสตูดิโอหนึ่งสตูดิโอไม่เหมาะกับคุณโปรดลองอีกอันเนื่องจากอาจมีบรรยากาศที่แตกต่างออกไป คุณจะเพลิดเพลินไปกับความแตกต่างของพิลาทิสในร่างกายของคุณ