กีฬาสปอร์ตมีรายงานว่ามีประโยชน์หลายอย่างในนักกีฬา การนวดกีฬาสามารถใช้ก่อนการปฏิบัติงานการโพสต์ประสิทธิภาพระหว่างการฝึกหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกีฬาทุกระดับอาจได้รับประโยชน์จากการนวดกีฬา หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณการนวดกีฬาอาจเหมาะสำหรับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงานที่เป็นไปได้ของการนวดกีฬา
นวดกีฬาคืออะไร?
นวดกีฬาคือการจัดการที่เป็นระบบของเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง รองชนะเลิศอันดับ Paavo Nurmi หรือที่รู้จักในชื่อ "Flying Finn" เป็นหนึ่งในผู้ใช้กีฬาประเภทแรก ๆ Nurmi มีการใช้บริการนวดกีฬาระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 1924 ในปารีสซึ่งเขาได้รับเหรียญทอง 5 เหรียญ ที่นี่ Jack Meagher ถูกคิดว่าเป็นบิดาแห่งการนวดกีฬาในสหรัฐอเมริกา
มีการเคลื่อนไหวและเทคนิคต่างๆในการนวดกีฬา ตัวอย่างของเทคนิคเหล่านี้รวมถึง; นวดสไตล์สวีเดน (effeurage), petrissage (นวด), การบีบอัด, การเสียดสี, tapotement (rhythmic striking), vibration, gliding, stretching, percussion และ trigger points การเคลื่อนไหวและเทคนิคเหล่านี้ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาบรรลุสมรรถนะสูงสุดและการปรับสภาพร่างกายโดยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวดและการฟื้นตัวเร็วขึ้น
ประโยชน์ที่ได้รับ
ได้รับประโยชน์มากมายจากการนวดกีฬาตามประสบการณ์และข้อสังเกต ประโยชน์บางประการคือจิตใจ (จิตวิทยา) และบางส่วนเกิดขึ้นกับร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการนวดกีฬาคือความอ่อนโยนหรือความแข็งประมาณ 1-2 วันหลังจากการนวดกีฬา
ปฏิกิริยาผิวเนื่องจากน้ำมันนวดยังเป็นไปได้ แต่สำหรับส่วนใหญ่การนวดกีฬามีความปลอดภัย บางส่วนของผลประโยชน์ที่รายงาน ได้แก่ :
- เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกัน (ROM)
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- การกำจัดผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ( กรดแลคติค )
- เพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่
- ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
- ลดความตื่นเต้นของระบบประสาท (ประสาทผ่อนคลายมากขึ้น)
- ลดโอกาสของการบาดเจ็บ
- ลดเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย
- กล้ามเนื้อกระตุกลดลง
สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
ตอนนี้คุณทราบถึงประโยชน์ที่ได้รับจากกีฬาสปอร์ตแล้วเราจะมาดูว่าการศึกษาวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่ การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการรับรู้ความเมื่อยล้าและการกู้คืนพบว่าผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและรู้สึกเหมือนฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการนวดกีฬา ความวิตกกังวลลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ถูกตั้งข้อสังเกตด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (DOMS) ลดลงประมาณ 30% ในการศึกษาหนึ่งครั้ง การศึกษาอื่น ๆ สนับสนุนการค้นพบว่า DOMS ลดลงหลังจากการนวดกีฬา
ตอนนี้สำหรับผลประโยชน์บางอย่างที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัย ความสามารถในการนวดกีฬาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกำจัดกรดแลคติคไม่ได้รับการสนับสนุนในการศึกษาวิจัย นักวิจัยหลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงที่ว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลังจากการนวดกีฬาไม่สามารถสนับสนุนได้เช่นกัน
การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการนวดกีฬายังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย การศึกษาจะสนับสนุนการ ฟื้นตัวแบบแอ็คทีฟ (การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหลังการออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณกรดแลคติคที่สร้างขึ้นหลังการออกกำลังกายและช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้น
ดังนั้นสิ่งที่ทั้งหมดนี้หมายถึงอะไร? ดูเหมือนว่าผลประโยชน์ทางจิตใจ (จิตวิทยา) ของการนวดกีฬาได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริงจากการศึกษาวิจัย การศึกษาผลการวิจัยยังสนับสนุนว่าการนวดกีฬาไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ผลดีต่อร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) ต่อประสิทธิภาพการทำงานยังไม่ชัดเจนนัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกายที่เป็นบวกและต่อการปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกายหลังการนวดกีฬา
แหล่งที่มา:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. ผลของการนวดบำบัดเมื่อมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังเดินลงเนิน กีฬา J Sci Med 2002 ธ.ค. 5 (4): 297-306
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. ผลของการนวดก่อนหน้านี้ที่มีประสิทธิภาพต่ำกว่าการวิ่งสามสิบเมตร J Cond Cond Res . 2007 พฤศจิกายน 21 (4): 1028-31
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. ผลของการนวดฟื้นฟูทางสรีรวิทยาการรับรู้การฟื้นตัวและการเล่นกีฬาซ้ำ ๆ Br J Sports Med 2000 เมษายน; 34 (2): 109-14
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. ผลของการนวดบนแขนขาและการไหลเวียนโลหิตของผิวหลังการออกกำลังกายแบบ quadriceps กีฬา Med Sci Exer 2004 สิงหาคม 36 (8): 1308-13
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA นวดกีฬาหลังออกกำลังกายนอกรีต Am J Sports Med 2547 ก.ย. 32 (6); 1499-503 Epub 2004 20 ก.ค.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM ผลการเปรียบเทียบการนวดกีฬาการฟื้นตัวแบบแอคทีฟและส่วนที่เหลือในการเสริมสร้างการหลั่งน้ำนมในเลือดหลังจากการออกกำลังขากรรไกรล่าง. รถไฟ J Athl 1998 ม.ค. 33 (1): 30-35
Moraska A. นวดกีฬา รีวิวที่ครอบคลุม J Sports Med Fitness ฟิสิกส์ 2005 กันยายน; 45 (3): 370-80
ผลของการนวดแบบ petrissage กับความเมื่อยล้าและการออกกำลังกายหลังการปั่นจักรยานแบบเร่งรัด Br J Sports Med 2008 เมษายน 2 [Epub ก่อนการพิมพ์]
Robertson A, Watt JM, Galloway SD ผลของการนวดขาต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูง Br J Sports Med 2004 เม.ย. 38 (2): 173-6
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. ความล้มเหลวของการนวดด้วยตนเองเพื่อปรับการไหลเวียนของเลือดของแขนขา: วัดด้วยอัลตราซาวนด์ Doppler Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย พฤษภาคม 1997; 29 (5): 610-4
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS กลไกการนวดและผลต่อสมรรถนะการกู้คืนกล้ามเนื้อและการป้องกันการบาดเจ็บ กีฬา Med 2005 35 (3): 235-56
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. ผลของการนวดเมื่อมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดอาการบวมและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ รถไฟ J Athl 2005 ก.ค. - ก.ย. 40 (3): 174-80