การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำอาจดีกว่าการพักผ่อนหลังจากการแข่งขัน
หลังจากการแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกายอย่างหนักดูเหมือนว่าการพักผ่อนที่สมบูรณ์จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการกู้คืน อย่างไรก็ตามการวิจัยกำลังเริ่มค้นหาข้อดีบางอย่างในการกู้คืน การกู้คืนที่ใช้งานหมายถึงการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหลังจากการออกกำลังกาย มีสองรูปแบบของการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ หนึ่งคือในช่วงเย็นลงทันทีหลังจากที่ความพยายามอย่างหนักหรือการออกกำลังกาย
รูปแบบที่สองของการกู้คืนที่ใช้งานได้รวมถึงวันหลังการแข่งขันหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่น ๆ การวิจัยกำลังเติบโตขึ้นจากผลประโยชน์ของการกู้คืนทั้งสองประเภท
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากเหตุการณ์สนับสนุนการฟื้นตัวและช่วยลดระดับของนมในร่างกายได้เร็วกว่าที่เหลือ หลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบากกลุ่มหนึ่งพักในขณะที่กลุ่มที่สองออกกำลังกายที่ความเข้ม 30 เปอร์เซ็นต์ระหว่างช่วงเวลา กลุ่มที่ใช้งานได้ลดระดับแลคเตทในเลือดได้เร็วขึ้นและสามารถให้พลังงานที่สูงขึ้นตลอดการออกกำลังกาย
การศึกษาอื่น (2) พบว่าการ ออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ ลงไปในช่วงที่เหลือหลังจากการแข่งขันไม่ได้ลดการฟื้นตัวของร่างกายของนักกีฬาและมีผลดีต่อการฟื้นตัวทางจิตวิทยาโดยการผ่อนคลาย
การศึกษาที่สามพบว่าการกู้คืนที่ใช้งานได้ช่วยให้การดูดซึมกรดแลคติกและช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น
(3) ทฤษฎีทั่วไปคือกิจกรรมความเข้มต่ำจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยในการขจัด กรดแลคติค ออกจากกล้ามเนื้อ การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ในระดับความเข้มต่ำจะช่วยลดการสะสมของแลคเตทในเลือดและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามทุกคนยอมรับว่าการศึกษาเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อสร้างคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่รุนแรง
บรรทัดด้านล่าง
ส่วนที่เหลือของร่างกายช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวร่างกายและจิตใจจากความเครียดจากการฝึกอบรมและการแข่งขันในขณะที่ยัง รักษาระดับการออกกำลังกาย กลายเป็นส่วนหนึ่งของแผนฝึกอบรมส่วนใหญ่และดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากกว่าอันตราย ลองพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายและมีความเข้มต่ำลงเล็กน้อยเพื่อใช้แผนการกู้คืนหลังการแข่งขันของคุณและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าหรือไม่
ที่มา:
(1) ผลของการฟื้นตัวของแอคทีฟต่อพลังงานแลคเตทและออกซิเจนโดยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 1996 เมษายน; 28 (4): 450-6 PMID: 8778550
(2) ผลของการรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเข้าสู่ระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการแข่งขันรักบี้ M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko และ K Sugawara, วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ, 2004 38: 436-440
(3) การกำจัดแลคเตทในเลือดโดยใช้การนวดรวมและการกู้คืน Micklewright, D พี 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. เวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 35 (5) ภาคผนวก 1: S317 พฤษภาคม 2546