The Cracker Choices ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
ถ้าคุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพอาหารที่คุณอาจหลีกเลี่ยงอาหารว่างและชิป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว? กะเทาะสามารถมีสุขภาพดีได้หรือไม่? มีแบรนด์น้อยที่ดีกว่าคนอื่น ๆ และแม้แต่น้อยที่ให้คุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง
แคร็กแคลอรี่และโภชนาการ
| ข้อมูลโภชนาการทางเกลือ | |
|---|---|
| เสริฟขนาด 5 กะรัต (16 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 70 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 14 | |
| รวมไขมัน 1.5 กรัม | 2% |
| ไขมันอิ่มตัว 0g | 0% |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม | |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g | |
| โคเลสเตอรอล 0mg | 0% |
| โซเดียม 150 มก | 6% |
| โพแทสเซียม 15mg | 0% |
| คาร์โบไฮเดรต 12g | 4% |
| ใยอาหาร 0 กรัม | 0% |
| น้ำตาล 0g | |
| โปรตีน 1 กรัม | |
| วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 0% ·เหล็ก 4% | |
| > * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 | |
เมื่อเราหลายคนคิดว่าเครื่องกะเทาะเราคิดว่าของ saltines - ซีด, สแควร์, crisps กรุบที่เรามักจะกินกับซุปหรือ โรยหน้าด้วยเนยถั่วลิสง แคร็กเกอร์เหล่านี้ทำโดย บริษัท หลายแห่ง แต่ข้อมูลทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เกลือมีความสอดคล้องกันระหว่างแบรนด์
เสิร์ฟเดียวของ เกลือ (5 กะเทาะ) มีแคลอรี่ 70, 12 คาร์โบไฮเดรตและหนึ่งกรัมของโปรตีน บางยี่ห้อของเกลือ (และแครกเกอร์อื่น ๆ ) ทำด้วยน้ำมัน hydrogenated บางส่วนหรือไขมันทรานส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณลดหรือขจัดปริมาณไขมันทรานส์
แคลอรี่เกลือจะเปรียบเทียบแคลอรี่กับแครกเกอร์ประเภทอื่นได้อย่างไร?
- เครื่อง ถ้วยแคร็กเกอร์แบบ graham (สี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่หนึ่งชิ้น) มีแคลอรี่ 59 แคลอรี่ 1.4 กรัมไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.4 กรัมน้ำตาลและ 1 กรัมของโปรตีน
- เสริฟอาหาร Triscuit Original (เครื่องกะเทาะหกแคร่) ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ 4 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม 3 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
- เสิร์ฟเดี่ยวของ ขนมปังเค้ก Pretzel (11 กะเทาะ) ให้ 100 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมของโปรตีน
- Carr's Table W ater Crackers (Original) ให้แคลอรี่ 60 แคลอรี่ 1 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมและโปรตีน 1 กรัม
- ให้บริการเดียวกับ ขนมปัง Wasa Light Rye Crisp Bread ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ 0 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและเส้นใย 3 กรัม
เมื่อคุณคำนวณแคลอรี่ในแคร็กเกอร์โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณวางไว้ด้านบนของเครื่องกะเทาะสามารถเพิ่มแคลอรี่มากกว่าแคร็กเกอร์ได้ เนยถั่วลิสงหนึ่ง ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ) จะเพิ่ม 190 แคลอรี่และ 16 กรัมไขมันให้กับขนมขบเคี้ยวของคุณ
ตัวเลือก Cracker ที่ไม่ดี
แคร็กเกอร์บางตัวมีแคลอรีสูงกว่าและมีไขมันสูงกว่า คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่ากะเทาะเผ็ดบางอย่างจะ ทำด้วยน้ำตาล ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อหาแครกเกอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
- Keebler Club Crackers ทำจากน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง เสิร์ฟเดียว (4 แคร็กเกอร์) มีแคลอรี่ 70, 3 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมและน้อยกว่าหนึ่งกรัมของโปรตีน
- Ritz Crackers ทำจากน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสและน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน (ไขมันทรานส์) ให้บริการเพียงแคลอรี่ 80 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมน้ำตาลและ 1 กรัมของโปรตีน
- ข้าวสาลี ยังทำด้วยน้ำตาล เสิร์ฟเดี่ยวประกอบด้วยแคลอรี่ 140 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 2 กรัม
และสิ่งที่เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวยอดนิยม? เสิร์ฟเดียว กับเครื่องกะเทาะ Cheez-It (27 กะเทาะ) ให้แคลอรี่ 150 กรัม 8 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของโปรตีน
เครื่องกะเทาะ ปลาทอง มีแคลอรี 140 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของโปรตีน
วิธีการเลือก Healthy Cracker
พันธุ์ส่วนใหญ่ของเครื่องกะเทาะไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ และเนื่องจากเราส่วนใหญ่รับประทานอาหารพวกนี้เป็นอาหารขบเคี้ยวพวกเขาจึงสามารถ ชั่งน้ำหนักแคลอรี่ไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง ได้ มีวิธีใดบ้างในการเลือกแคร์เกอร์ที่มีสุขภาพดี?
มีอยู่ นอกจากแคลอรี่นับ กรัมของเส้นใย ในแครกเกอร์ของคุณสามารถช่วยเพิ่มอาหารสุขภาพของคุณ ทำไม? เนื่องจาก การกินไฟเบอร์ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบเมื่อรับประทาน คนที่กินอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ มักกินอาหารน้อยลงในช่วงหลังอาหารหรือของว่าง
ดังนั้นหากคุณ พยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักที่ดี ให้หาแครกเกอร์ที่มีเส้นใยมากขึ้น
เพื่อหาแครกเกอร์ที่มีการตรวจสอบเส้นใยมากขึ้นด้านล่างฉลากโภชนาการและค้นหาคำว่า "ธัญพืช" ที่ระบุว่าเป็นหนึ่งในรายการแรกในรายการส่วนผสม เครื่องกะเทาะแบรนด์ Triscuit ทำจากธัญพืช หรือเสิร์ฟเดี่ยวของ Wasa Fiber ทั้งขนมปังกรอบ ให้แคลอรี่ 60 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดเก็บอาหารว่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
ถ้าคุณชอบที่จะแคร็กเกอร์และเก็บไว้ในบ้านของคุณแล้วระวังเกี่ยวกับ ที่คุณเก็บไว้ เช่นเดียวกับชิปเรามีแนวโน้มที่จะกินข้าวเกรียบมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแนะนำให้คุณเก็บแครกเกอร์ออกจากสายตา
- ตู้สูงหรือตู้ต่ำจะดีที่สุด หากคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อไปรับขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงทาง
- อย่าเก็บอาหารว่างไว้บนเคาน์เตอร์ เคาน์เตอร์ครัวของคุณเป็นที่เลวร้ายที่สุดในการจัดเก็บแครกเกอร์และชิปของคุณ ทำไม? เพราะคุณจะรู้สึกอยากกินขนมมากขึ้นเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ
- จัดเก็บขนมขบเคี้ยวไว้ในถุงหรือกล่องเดิม ในขณะที่การจัดเก็บแครกเกอร์ในภาชนะพลาสติกที่ปิดผนึกอาจช่วยให้สดใหม่อีกต่อไปคุณจะสูญเสียประโยชน์ของฉลากโภชนาการเมื่อคุณทิ้งแพคเกจ โดยการเก็บแครกเกอร์ในกล่องเดิมคุณจะมีการแจ้งเตือนอย่างสม่ำเสมอถึงแคลอรี่และไขมันรวมทั้งขนาดให้บริการมาตรฐาน
และสุดท้ายเมื่อคุณเลือกที่จะขนมขบเคี้ยวไม่ควรกินโดยตรงจากภาชนะ เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินเมื่อคุณทานอาหารว่างออกจากหีบห่ออย่างไม่ตั้งใจ แทนที่จะใช้แครกเกอร์เพียงไม่กี่ใส่ในจานที่มีเครื่องประดับที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินไปกับการเสิร์ฟเดียว