ใช้เครื่องคำนวณการสูญเสียน้ำหนักเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่จะกินในแต่ละวัน
เครื่องคิดเลขแคลอรี่บางตัวช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผอมลง? แล้วสิ่งที่คุณต้องการทราบคือ "ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรในการ ลดน้ำหนัก "
การคำนวณจำนวนแคลอรีที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักทำได้ง่าย เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้
จากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องการกินแคลอรี่กี่วันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
เครื่องคิดเลขแคลอรี่ทำงานอย่างไร?
เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่ที่ดีที่สุดคุณควรใช้ เครื่องคำนวณการสูญเสียน้ำหนัก เป็นขั้นตอนง่ายๆและยังสามารถสนุกและน่าสนใจได้แม้ว่าคุณจะไม่พยายามเปลี่ยนน้ำหนักก็ตาม
เคาน์เตอร์แคลอรี่ทำงานอย่างไร? หลังจากที่คุณป้อนข้อมูลจะใช้สูตรที่เรียกว่า สมการ Mifflin St. Jeor เพื่อคำนวณ อัตราการเผาผลาญที่พักผ่อน ของคุณ นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการทำงานเมื่ออยู่ในช่วงหยุดพัก จากนั้นจะขึ้นอยู่กับข้อมูลการใช้ชีวิตในแบบของคุณเครื่องคิดเลขจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมประจำวัน ในที่สุดก็เพิ่มแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือลบแคลอรีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
แต่สิ่งที่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักของคุณจะยังคงเหมือนเดิม? เครื่องคิดเลขสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักได้เช่นกัน
ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีหลายคน หากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและต้องการรักษาขนาดร่างกายของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป สำหรับผู้ใหญ่บางคนนั่นหมายถึงการบริโภค อาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ นั่นคือตัวเลขที่อ้างอิงบน ฉลากโภชนาการ
แต่หลายคนมีขนาดใหญ่หรือเล็กกว่าค่าเฉลี่ยหรือมีการใช้งานมากหรือน้อยกว่าปกติและมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
ใช้เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก
คุณพร้อมที่จะให้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ลอง? คุณจะต้องให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับอายุเพศความสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ถูกต้อง เครื่องคิดเลขต้องการข้อมูลนี้เนื่องจากเป็นปัจจัยที่มีผลต่อ อัตราการเผาผลาญของคุณ หรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง ร่างกายขนาดใหญ่ต้องการแคลอรี่มากกว่าร่างกายที่มีขนาดเล็กและผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้สูงอายุ
คุณจะได้รับคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้งานของคุณ หากร่างกายของคุณมีการใช้งานมากขึ้นในระหว่างวันจะต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้น (ในรูปแบบของแคลอรี่) พยายามที่จะซื่อสัตย์เท่าที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ถ้าคุณเคี้ยวตัวเลขคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในระหว่างวันมากน้อยเพียงใดให้ บันทึกวารสารกิจกรรม เป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือ ดูข้อมูลจากเครื่องมือติดตามความฟิตของคุณ เพื่อให้ได้ประมาณอย่างรวดเร็ว
จากนั้นจะมีคำถามเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือให้เป็นจริงในขั้นตอนนี้ น้ำหนัก เป้าหมาย ของคุณอาจแตกต่างจากน้ำหนักที่ เหมาะ หรือน้ำหนักที่ สมบูรณ์แบบ
ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการน้ำหนัก 120 ปอนด์ แต่ถ้าคุณได้ต่อสู้กับน้ำหนักของคุณสำหรับชีวิตส่วนใหญ่ของคุณและไม่เคยต่ำกว่า 150 ปอนด์ 120 อาจไม่เป็นจริงในเวลานี้ พยายาม กำหนดเป้าหมายที่คุณเชื่อว่าสามารถทำได้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วคุณสามารถตั้งค่าใหม่ได้ทุกเมื่อ
สุดท้ายคุณจะมีตัวเลือกในการเลือกวันที่ที่ต้องการบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกำลัง พยายามลดน้ำหนัก อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณอาจจะสามารถที่จะใส่ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
การเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการเครื่องคิดเลขแคลอรี่คุณจะได้รับ เป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน
นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้ หากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักเป้าหมายแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณจะรวมถึงส่วนเกินแคลอรี่ แต่ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการ ขาดดุลแคลอรี่ เป็นปัจจัยหนึ่งในจำนวนสุดท้ายของคุณ
การขาดแคลนแคลอรี่เป็นเพียงปัญหาการขาดแคลนพลังงาน เมื่อคุณ สร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณจะสูญเสียเนื้อที่เชื้อเพลิงที่ต้องการทำงาน ดังนั้นร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (น้ำหนักส่วนเกิน) เพื่อทดแทนน้ำมันเชื้อเพลิงแทน การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดแคลอรี่โดยการกินน้อยกว่าความต้องการของร่างกายหรือเผาผลาญแคลอรี่ด้วยกิจกรรมทางกายภาพ คุณยังสามารถ รวมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้
ตามหลักทั่วไปผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการขาดแคลอรี่รายสัปดาห์รวม 3,500 แคลอรีจะทำให้คุณเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ ถ้าคุณลดแคลอรี่คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ก็ไม่ปลอดภัยหรือเป็นประโยชน์ในการลดแคลอรี่มากนัก อาหารที่มีแคลอรี่ น้อยมาก (น้อยกว่า 800-1000 แคลอรี่ต่อวัน) สามารถเกิดผลย้อนกลับได้และควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
เสียงซับซ้อนหรือไม่? ลองใช้ตัวอย่างเพื่ออธิบาย สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงที่ประจำอยู่ นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักอาจบอกได้ว่าคุณต้องกินแคลอรี่ 1,200 แคลอรีต่อวันในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่คิดว่าคุณสามารถตัดอาหารได้เพียงพอจากอาหารของคุณเพื่อไปถึงจำนวนดังกล่าว ไม่เป็นไร. คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อบัญชีแคลอรี่พิเศษบางอย่าง
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณอาจใช้งานได้
- กินแคลอรี่ 1,300 (100 พิเศษ) ในแต่ละวันและ เพิ่มช่วงเย็นยามเย็นเดิน ไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
- กินแคลอรี่ 1,400 (200 พิเศษ) ในแต่ละวันและ เพิ่ม การ ออกกำลังกาย HIIT ตามกำหนดการของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์และ เดินสามสิบสามครั้ง ในช่วงสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 1,400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
- กินแคลอรี่ 1,500 (300 พิเศษ) ในแต่ละวันและเพิ่ม 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก เพื่อกำหนดการประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 2100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
ในแต่ละสถานการณ์คุณได้เพิ่มแคลอรี่ในงบประมาณด้านอาหารประจำวันของคุณ แต่คุณได้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับแคลอรีที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารประจำวันของคุณ
เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักคำถามที่พบบ่อย
ยังคงสับสนเกี่ยวกับการใช้เครื่องคิดเลขสำหรับการลดน้ำหนัก? ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้ dieters มักถาม
ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการและยังลดน้ำหนักได้หรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ยุ่งยาก คุณ สามารถ กินสิ่งที่คุณต้องการและลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณอยู่ในช่วงแคลอรี่ของคุณ ในทางทฤษฎีคุณสามารถกินบาร์ขนมตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักได้ แต่คุณอาจจะไม่ต้องการ ทำไม? เพราะมันจะยากมากที่จะอยู่ในช่วงแคลอรี่ของคุณถ้าคุณไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงมีชีวิตชีวาและอิ่มเอม อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตที่ดีและมีชีวิตชีวา และเมื่อคุณกินอาหารขยะคุณมักจะหิวมากขึ้นและกินมากเกินไปเป็นผล
ฉันกินมากขึ้นได้หรือไม่ถ้าฉันออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณคำนึงถึงการออกกำลังกายเป็นสมการเมื่อคุณใช้เครื่องคิดเลขคุณ ไม่ ควรรับประทานอาหารมากขึ้นหากออกกำลังกาย เป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณ (ผลการคำนวณ) มีการบันทึกกิจกรรมทางกายเพิ่มเติมแล้ว แต่ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเมื่อคุณใช้เครื่องคิดเลขและคุณเพิ่มเซสชั่นการออกกำลังกายเพื่อวันของคุณแล้วแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ หากคุณไม่กินแคลอรี่ออกกำลังกายการขาดดุลที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ถ้าคุณกินกลับจำนวนแคลอรี่เท่ากันที่คุณเผาผลาญคุณจะลดน้ำหนักลงในอัตราเดียวกับที่ระบุไว้ในผลลัพธ์เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดระวัง แต่คุณสามารถ กินแคลอรี่ได้มากกว่าการเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ใช่ลดน้ำหนัก
ฉันควรนับแคลอรี่รายวันของฉันอย่างไร? มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้ dieters จำนวนมากใช้ app มาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์เช่น MyFitnessPal หรือ LoseIt บริการเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนอาหารที่คุณกินตามขนาดส่วนของคุณและคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit ซึ่งช่วยนับแคลอรี่อาหารประจำวันและแคลอรี่การออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของ gadgets tech ใช้วารสารอาหารกระดาษ เพียงแค่เขียนแคลอรี่ลงในโน้ตบุ๊กหรือบน แผ่นอาหารที่รับประทานทุกวัน เพื่อนับจำนวนวันของคุณ
ฉันควรจะซื้อหรือเข้าร่วมโปรแกรมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออะไร? ไม่มีอาหารที่ "ดีที่สุด" เนื่องจาก dieter ทุกชนิดมีความแตกต่างและมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันไปตามความต้องการที่แตกต่างกัน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณทานได้ สำหรับบางคน โปรแกรมทำมันด้วยตัวเอง นั้นดีที่สุด แต่คนอื่น ๆ ได้รับประโยชน์จาก วิธีการที่มีโครงสร้างของโปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ ถามตัวเอง เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ (คุณปรุงอาหารหรือไม่คุณต้องซื้ออาหารเพื่อสุขภาพเป็นระยะเวลาเท่าไรงบประมาณของคุณคืออะไร?) แล้วตัดสินใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณ
แคลอรี่ทั้งหมดเหมือนกันหรือแคลอรี่บางอย่างดีกว่าคนอื่นหรือไม่? แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดจะไม่สร้างเท่ากัน แคลอรี่จาก แหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้เชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเติมแผ่นด้วย:
- ความหลากหลายของ ผักที่มีสีสัน เช่น ผัก ใบสลัดพริกสดใสแครอทกรอบหรือหัวไชเท้า ลองหารสชาติที่คุณชอบ
- เนื้อติดมันเช่น ไก่ และ ปลา ผู้อดอาหารบางรายยังชอบ เนื้อแดงด้วยความระมัดระวัง
- แหล่งธัญพืชที่มีสุขภาพดีที่ให้เส้นใย เช่นข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์
- ทั้งผลไม้ มากกว่าน้ำผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวรสผลไม้
- เสิร์ฟขนาดเล็ก ของถั่วเมล็ดและ แหล่ง อื่น ๆ ของไขมันที่มีสุขภาพดี
- น้ำสำหรับความกระหาย แทนเครื่องดื่มกีฬา, ชาหวานหรือโซดา
แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในมืออื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเพิ่มความอยากของคุณสำหรับอาหารและยังช่วยเพิ่มความเมื่อยล้า แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออะไร? คุณจะพบพวกเขาในอาหารแปรรูปที่มี น้ำตาลเพิ่ม ไขมันทรานส์ไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ ขนมหวานอาหารจานด่วนขนมอบและโซดาเป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
จะทำอย่างไรถ้าฉันใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่และไม่ลดน้ำหนัก มีปัจจัยหลายประการที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณไม่สูญเสียน้ำหนักทันทีไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือทำผิดพลาด แต่อาจหมายความว่าคุณต้อง ติดโปรแกรมของคุณอีกต่อไป สำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น ประเมินพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณ เพื่อดูว่ามีการ ปรับเปลี่ยน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจมี สาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนัก ได้ดังนั้นโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพยายามที่จะผอมลงโดยไม่ประสบความสำเร็จ แพทย์ของคุณอาจสามารถนำคุณไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อ รับคำแนะนำ เกี่ยวกับ โภชนาการส่วนบุคคล หรือพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ ยาลดน้ำหนัก หรือ ขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก