สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนลองใช้น้ำผลไม้
การต้มน้ำเพื่อลดความอ้วนเป็นที่นิยม แต่มันทำงานอย่างไร แผนการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของผักผลไม้และอาหารเสริมที่หลากหลายมีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรพิจารณาบางสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนลองใช้โปรแกรมเหล่านี้
การคั้นน้ำดีสำหรับคุณหรือไม่?
เครื่องดื่มน้ำผลไม้สามารถมีสุขภาพดี
หากคุณใส่เครื่องดื่มผลไม้หรือน้ำผลไม้ในแผนอาหารของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่าง
ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ที่นิยมใช้กันมากในเครื่องดื่มน้ำผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย บลูเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงมีมะม่วงมีปริมาณ B6 และวิตามินเอและผักโขมมีแคลอรีต่ำมากและเป็นแหล่งโปรตีนใยอาหารและวิตามิน A, C, E.
ถ้าคุณไม่กินผลไม้และผักที่หลากหลายในอาหารปกติการคั้นน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณที่จะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่มีข้อบกพร่องบางอย่างในการคั้นน้ำเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก
ข้อเสียของการต้มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
dieters จำนวนมากพยายามที่จะติดอาหารน้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก ทำไม? แผนการง่ายๆเหล่านี้มักเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม แต่พวกเขาก็ปฏิเสธความสุขในการกินอาหารด้วย
การดื่มแคลอรี่ของคุณไม่ได้ใกล้เคียงกับการรับประทานอาหาร และสำหรับคนอดอาหารหลายคนความท้าทายนั้นยากเกินกว่าที่จะรักษาให้นานพอสำหรับการรับประทานอาหาร
การปฏิเสธตัวเองอาหารยังสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร อาจทำให้คุณ กินมากเกินไปหรือแย่ลงกินเจ และ รู้สึกแย่ลงกว่าในร่างกายของคุณ
แม้ว่าคุณจะสามารถจัดการความเครียดและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในการรับประทานอาหารไม่ได้มีความสำคัญกับคุณ แต่ก็มีเหตุผลอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาก่อนที่คุณจะพยายามคั้นน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
- น้ำตาลส่วนเกิน: ขึ้นอยู่กับว่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้ของคุณถูกสร้างขึ้นอาจมี น้ำตาลมากเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่เพิ่มน้ำตาลส่วนมากผลไม้รสหวานส่วนใหญ่จะมีฟรุกโตสสูง เมื่อคุณแยกฟรุกโตสออกจากเส้นใย (พบในเนื้อของผลไม้) น้ำตาลจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะกลายเป็นหิวและกินมากขึ้นในเวลาสั้น ๆ ในภายหลัง
- แคลอรี่ส่วนเกิน: เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงในแก้วมากกว่าที่คุณจะวางไว้บนจาน แต่แคลอรี่ของน้ำผลไม้อาจเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณโยนของว่างลงในเครื่อง ถ้าเครื่องดื่มน้ำผลไม้ของคุณเปลี่ยนอาหารแล้วก็มีเหตุผลที่จะบริโภคแคลอรี่ 400 หรือ 500 ในรูปของเหลว แต่สำหรับหลาย ๆ คนเครื่องดื่มเป็นอาหารเสริมและอาหารว่างของพวกเขา หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแคลอรี่เหล่านี้อาจเป็นปัญหาได้
- ผลไม้และผักสดดีกว่าสำหรับคุณ ทั้งผักและผลไม้ดีมากสำหรับคุณและการคั้นน้ำอาจหมายถึงการที่คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินผลไม้และผักในรูปแบบของพวกเขาทั้งหมดคุณ จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนักของเส้นใย เนื่องจากผลไม้และผักทั้งปวงมักกินเวลานานคุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในการนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบปริมาณสารอาหารรวมทั้งน้ำตาลและแคลอรี่ทั้งหมดก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้ของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่
การคั้นน้ำอาจช่วยให้ผู้อดอาหารบางรายลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ก่อนที่คุณจะลองวางแผนรับประทานอาหารน้ำผลไม้ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มที่คุณจะบริโภคและ หารือเกี่ยวกับแผนกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง