โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณจะลากคุณไปหรือไม่? คุณรู้สึกทรมานจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและรู้สึกเครียดมาก ๆ หรือเปล่า? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. พยายามลดน้ำหนักอาจเหนื่อย และ ความดันในการลดน้ำหนัก อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ในการจัดการกับความเมื่อยล้าและความเครียดจากการสูญเสียน้ำหนักเป้าหมายแรกที่เป็นสาเหตุให้ใช้กับแหล่งที่มา
7 สาเหตุที่พบบ่อยของความเครียดอาหาร
อาจทำให้ทราบว่าเหตุใดคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียด
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับแหล่งที่มาจะช่วยให้คุณสามารถหาทางออกได้ ดูว่ามีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดจากอาหารเป็นที่คุ้นเคย
- ความเมื่อยล้า เมื่อคุณ ลดการบริโภค พลังงานระดับพลังงานของคุณสามารถลดลงได้ และถ้าคุณ เพิ่ม โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อผสมก็ไม่แปลกที่ทำไม dieters บางบ่นของการเป็นโรคเรื้อรังเหนื่อย ในที่สุดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่การสูญเสียพลังงานครั้งแรกยังสามารถทำให้เกิดการจุ่มอารมณ์ของคุณ
- อาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก / อาหารเหลว ถ้าคุณเลือก รับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำ หรืออาหารเหลวคุณอาจรู้สึกเครียดได้ง่ายๆเนื่องจากขาดอาหารที่ดี คุณควรดำเนินการ VLCD ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แต่ถึงแม้สุขภาพจะได้รับการตรวจสอบ แต่ก็เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะทำปฏิกิริยากับการสูญเสียแคลอรีอย่างมาก อาหารเหลวอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เนื่องจากคุณไม่ได้รับความพึงพอใจในการทานอาหาร
- คอร์ติซอ การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลของร่างกายความเครียดฮอร์โมนของคุณ ในขณะที่ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณเรื้อรังเอนไซม์คอร์ติซอลอาจทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่แข็งแรงเช่นความดันโลหิตสูงลดภูมิคุ้มกันและการทำงานด้านความรู้บกพร่อง ในระยะยาวระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
- การดื่มสุรา ในโลกที่สมบูรณ์แบบ dieters จะไม่ตกออกจากเกวียน แต่ในหลาย ๆ กรณีการ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวทำให้ผู้ที่รับประทานอาหารบางครั้งดื่มด่ำ นักวิจัยพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปผู้ดื่มเหล้ามักพบภาพลักษณ์ที่เลวลงความอับอายและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
- ยา ใบสั่งยา ลดน้ำหนัก เป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ผลข้างเคียงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นคนที่ทาน Alli หรือ Xenical (orlistat) อาจพบอุจจาระน้ำมันที่อาจรุนแรงมากขึ้นหากกินไขมันมากเกินไป อาการอาจทำให้อึดอัดและเครียดได้ Qysmia ซึ่งเป็นยาตามใบสั่งแพทย์รุ่นใหม่ ๆ ยังมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงรวมทั้งภาวะซึมเศร้าปัญหาอารมณ์นอนไม่หลับและความเข้มข้นต่ำ
- การสูญเสียความสบาย (อาหาร) การกระทำของการรับประทานอาหารส่งเสริมความรู้สึกของความสะดวกสบาย เมื่อเราไม่ได้สัมผัสกับความสุขในการรับประทานอาหารมันก็ไม่แปลกที่จะรู้สึกสูญเสีย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่กินอาหารเริ่มมีความคิดเกี่ยวกับอาหารมากขึ้นและมีแรงกระตุ้นที่จะกินอาหารบ่อยขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุมของการรับประทานอาหาร dieters อาจพบการต่อสู้ภายในเมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจเกี่ยวกับการกินอาหารที่พวกเขาเคยเพลิดเพลินไปกับ
- เป้าหมายที่ไม่สมจริง หากคุณตั้งค่าโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างถูกต้องคุณจะกำหนดเป้าหมาย เฉพาะในระยะสั้นและระยะยาวที่เฉพาะเจาะจง ในตอนเริ่มแรก แต่ถ้าเป้าหมายไม่สมจริงพวกเขาอาจจะย้อนกลับได้อย่างง่ายดาย ไม่บรรลุเป้าหมายของคุณทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าหรือความล้มเหลว การวิเคราะห์หนึ่งพบว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก นักวิจัยพบว่าคนที่ไปกับ VLCDs มีแนวโน้มที่จะดูถูกดูแคลนขนาดร่างกายของพวกเขาหลังอาหาร
วิธีการจัดการความเมื่อยล้าและความเครียดลดน้ำหนัก
ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อจัดการความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงและไม่ซ้ำแบบซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
แหล่งข้อมูลเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้คนรอบข้างคุณให้การสนับสนุนเพิ่มเติม
- 5 วิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้การอดอาหารทำได้ง่ายขึ้น
- N atural วิธีลดน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า
- 7 วิธีในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
- วิธีการสร้างความเชื่อมั่นในตัวคุณเอง
- การได้รับรางวัลตัวเองโดยไม่มีอาหาร
แหล่งที่มา:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V. , Niaura, RS และ Abrams, DB "การกินดื่มสุราภาพร่างกายซึมเศร้าและประสิทธิภาพในการทำงานของประชากรโรคอ้วน" โรคอ้วน 6 กันยายน 2012
แคลร์วอร์เรนปีเตอร์เจคูเปอร์ "ผลกระทบทางจิตวิทยาของการอดอาหาร" วารสารจิตวิทยาคลินิกแห่งประเทศอังกฤษ กันยายน 2531
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD และ Shelley E. Taylor, PhD การให้อาหารแคลอรี่ต่ำเพิ่มคอร์ติซอล " การแพทย์ทางจิต เมื่อเดือนเมษายน 2553
PM O'Neil และ MP Jarrell "ด้านจิตวิทยาของโรคอ้วนและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก" American Journal of Clinical Nutrition กรกฏาคม 2535