นี่เป็นจุดสิ้นสุดของวันที่ยากลำบากและคุณพร้อมที่จะผ่อนคลายและ รับประทานอาหารมื้อเย็นที่เป็นมิตรกับสุขภาพ แต่แทนที่จะคุณตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีและทำให้ เกิดความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก การลดลงของมื้ออาหารค่ำทั่วไปอาจทำให้คุณมีแคลอรี่นับร้อย ๆ ครั้งหรือไม่? กระเจี๊ยบ blunders เป็นเรื่องธรรมดา แต่พวกเขายังง่ายต่อการหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการนี้เพื่อให้อาหารเย็นของคุณ (และแผนลดน้ำหนักของคุณ) ในการติดตาม
ความผิดพลาดด้านอาหาร # 1: การเพิ่มไขมันและแคลอรีเสริมให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ
จุดใดใน การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นผักนึ่งเพียงเพื่อช่วยให้พวกเขามีไขมันและแคลอรี่เพิ่มขึ้นในรูปของเนยหรือชีส? แน่นอนคุณยังได้รับสารอาหารที่เหมือนกันจากผัก แต่คุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักของคุณโปรดปรานใด ๆ สลัดสุขภาพ ของคุณ กลายเป็นฝันร้ายอาหาร เมื่อคุณครอบคลุมมันด้วยน้ำสลัดครีม
หยุดใช้น้ำสลัดธรรมดาเนยแข็งเนยเทียมและมายองูและคุณจะ ประหยัดแคลอรี่นับร้อย คุณอาจพบว่าคุณชอบรสชาติของผักสดหรือนึ่งโดยไม่ต้องแถม
คำแนะนำ: ถ้าคุณไม่สามารถทนต่อรสชาติของผักธรรมดาให้ใช้สมุนไพรเครื่องเทศ Mrs. Dash สเปรย์เนยสเปรย์น้ำสลัดต่ำซัลซ่าหรือ pico de gallo เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณพบ อ่อนโยน
ความผิดพลาดด้านอาหาร # 2: การทำความสะอาดจานของคุณ
คุณแม่ทำให้คุณเป็นสมาชิกของ Clean Plate Club ใช่ไหม?
ดีก็ถึงเวลาที่จะลาออกจากการโพสต์ของคุณเพราะไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกจำเป็นที่จะขัดออกแผ่นที่ถ้า ท้องของคุณบอกคุณถึงเวลาที่จะหยุด ใส่ใจอย่างรอบคอบกับความรู้สึกของคุณมากกว่าที่จะกินอาหารมากจนเกินไป
มีช่องว่างที่สำคัญระหว่างการรับประทานอาหารและความรู้สึกเต็มรูปแบบ
ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อรับสัญญาณ ดังนั้นเมื่อคุณทำมันถึงเวลาที่จะฟัง กินช้าๆเพื่อที่คุณจะรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ และไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการทิ้งอาหารไว้บนจานของคุณ เพียงแค่แพ็คขึ้นและบันทึกไว้ในภายหลัง
เคล็ดลับ: ก่อนที่จะรับประทานอาหารด้วยตัวเองให้ดื่มน้ำสักแก้ว กระหายสามารถเข้าใจผิดได้ง่ายสำหรับความหิว นอกจากนี้ควรฝึกใส่ส้อมลงระหว่างการกัด เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการชะลอกระบวนการรับประทานอาหาร
ความผิดพลาดด้านอาหาร # 3: ไม่รับประทานอาหารเรียกน้ำย่อยที่เหมาะกับอาหาร
คุณคิดว่าคุณต้องสาบานว่าจะเริ่มลดน้ำหนักหรือไม่? คิดอีกครั้งเพราะการเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วย สลัดอาหารที่เป็นมิตร กับ สุขภาพ หรือ ชามซุปตามน้ำซุปที่ เป็นวิธีที่ดีที่จะ ช่วยให้คุณกินน้อยลง ในระหว่างมื้ออาหารของคุณ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่ได้กินในมากกว่าสี่หรือห้าชั่วโมง อีกต่อไปนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
อย่าเพิ่งรับประทานผักกาดหอมที่มีอยู่ในสลัดนั้น เติมผักและผักใบเขียวเข้มซึ่งบรรจุ เส้นใยได้ มากขึ้น เพื่อช่วยลดความหิว (ยิ่งเส้นใยคุณกินเท่าไหร่ก็ยิ่งเติมสลัดลงไปเท่านั้น) ถ้าซุปชอบคุณก็โชคดี ซุปกระป๋องหลายชนิดมีน้ำหนักไม่ถึง 100 แคลอรี่ต่อกระป๋องและบางชนิดก็มีน้อยลง
เคล็ดลับ: กดเวลา? เก็บซุปที่บรรจุในภาชนะที่พร้อมใช้ไมโครเวฟเพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้ภายในไม่กี่นาที
ความผิดพลาดด้านอาหาร # 4: หลีกเลี่ยงไขมันเพื่อสุขภาพ
คุณเคยกินไขมันต่ำเช่น marinara ปาเก็ตตี้เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองหิวภายในสองชั่วโมง? การรับประทานอาหารที่ไม่มี ไขมัน เช่นชีสหรือเนื้อสัตว์หรือ น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ย่อมทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายในภายหลัง และนี่เป็นสูตรสำหรับการดื่มสุราในช่วงดึก โปรดจำไว้ว่าไขมันไม่ได้เป็นศัตรู แต่คุณเลือกไขมันของคุณอย่างชาญฉลาดและรวมเอาไว้เป็นส่วนหนึ่งของ อาหารควบคุมคุณค่าทางโภชนาการ
เคล็ดลับ: ไขมันที่เป็นสมาร์ทจะเลือกได้อย่างไร?
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (พบได้ในคาโนลาถั่วลิสงและน้ำมันมะกอก) และ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (พบในทานตะวันข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง) ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับโคเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี"
ความผิดพลาดด้านอาหาร # 5: การรับประทานไก่ทุกคืน
ไก่เป็น แหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ที่มีความหลากหลายมาก ยังคงไม่ว่าคุณจะแก้ไขปัญหาได้กี่ครั้ง แต่ก็น่าเบื่อหลังจากรับประทานอาหารเย็นไม่กี่โหล การเผาผลาญออกมาจากการกินของเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำให้คุณ ดื่มเหล้า เพื่อทำลายความน่าเบื่อ เปลี่ยนสิ่งต่างๆโดยลองปลาทูน่าปลาแซลมอนเต้านมไก่งวงหรือผักที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถ เลือกสเต็กที่เป็นมิตรกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในอาหาร ของคุณ
เคล็ดลับ: บางครั้งไก่ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ขาไก่หรือต้นขามีแคลอรี่สูงกว่าไก่เนื้อขาว ไก่ทอดหรือทอดกรอบจะมีไขมันและแคลอรีสูงกว่า
โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนทำอาหารผิดพลาดในบางช่วงของกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณสามารถอยู่สมาร์ทและมุ่งหน้าไปในเวลามื้อค่ำคุณตั้งตัวเองสำหรับอาหารที่น่าพอใจและอาหารที่เป็นมิตร