คุณต้องการ ขนมสมาร์ท ในที่ทำงาน แต่ก็ยาก มีตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ฮอลล์และร้านกาแฟที่อยู่รอบมุม และเพื่อให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นมีวันเกิดประจำทุกสัปดาห์ในหนึ่งปีและเจ้านายของคุณมักสั่งคัพเค้ก
ดังนั้นคุณจะหาขนมเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างไรและหลีกเลี่ยงขยะที่ทำให้รอบเอวของคุณใหญ่ขึ้น? ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้แขนให้ตัวเองโดยการทาน ของขบเคี้ยว สมาร์ท อยู่ เสมอ
หลังจากที่ทุกคนเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเป็นความคิดที่ดีสำหรับการทำงานและการสูญเสียน้ำหนัก กินอะไรบางอย่างในช่วงบ่ายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดระดับพลังงานลงและ ลดความอยากอาหารของคุณ จนกว่าคุณจะเลิกทำงาน
ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับสำนักงาน
จัดเก็บลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณด้วยขนมแสนอร่อยเหล่านี้ หรือสนับสนุนให้ผู้จัดการสำนักงานกรอกห้องอาหารกลางวันด้วยตัวเลือกสำนักงานที่มีสุขภาพดีเหล่านี้
- ผลไม้อบแห้ง (แครนเบอร์รี่แห้งเชอร์รี่ ฯลฯ )
- ผสมเส้นทางไขมันต่ำ
- ซอสแอปเปิ้ล
- ชามผลไม้โทนที่ให้บริการแบบเดี่ยว (เลือกประเภทต่างๆโดยไม่ใช้น้ำเชื่อมหวาน)
- เนยถั่วลิสงลดไขมันหรือเนยธรรมชาติเพื่อกระจายไปบนกล้วยแอปเปิ้ลแท่งผักชีฝรั่งที่เตรียมไว้ล่วงหน้าหรือ Slice ของขนมปังธัญพืช
- อัลมอนด์ (ธรรมชาติหรือคั่วโดยไม่มีเกลือ)
- ชิปช็อกโกแลตขนาดเล็ก (คำแนะนำ: ละลายเล็กน้อยเพื่อให้แช่เพื่อเปลี่ยนผลไม้เป็นพิเศษ!)
- โกโก้ที่ไม่หวานหรือช็อกโกแลตร้อนต่ำ (ถุงสวิส Miss Missible Sweets มีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น แต่อุดมไปด้วย)
หากสำนักงานของคุณมี ตู้เย็น ให้พิจารณาของว่างเหล่านี้ที่ต้องแช่เย็น:
- นมไขมันฟรี
- ซีเรียลธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- ลูกมอซิซาเรลชีสหรือเชือกชีส
- โยเกิร์ตรสหรือโยเกิร์ตกรีก (คำแนะนำ: โยเกิร์ตรสธรรมดาที่ไม่ได้ใส่รสกับน้ำผึ้ง)
- ไข่ลวก (เคล็ดลับ: ถ้าคุณต้องการไข่ต้มแข็งที่มีสุขภาพดีให้เอาไข่แดงออกแล้วเติมครีมแทนครีมแทน)
- โยเกิร์ตที่ดื่มได้มีไขมันต่ำ
- Deli เนื้อสำหรับ "ม้วน -ups"
- ผักแท่ง (แครอทเด็กพริกผักชีฝรั่ง)
อาหารว่างสำนักงานสุขภาพต่ำสุด
หากคุณต้องการให้อาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ใช่แค่เรื่องที่คุณกิน แต่ก็ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่กิน มี ทุก สิ่งล่อใจ
จานขนมที่สำนักงานตีความกลัวในหัวใจของ dieter ใด ๆ มันอย่างใดอย่างน่าอัศจรรย์เต็มเวลาที่คุณเดินตามมันทุก! ถ้าคุณช่วยตัวเองเป็นประจำคุณอาจจะคิดว่ามันเป็นแค่การขาดจิตตานุภาพเท่านั้น แต่คุณเคยคิดว่าบางทีมันไม่ใช่แค่ลูกกวาดที่ดึงคุณไปยังโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน? คุณอาจจะอยากมีเวลาว่างทางสังคมไม่ใช่ของหวาน ลองพูดคุยกับขนมหวานไม่กี่วันติดต่อกันและคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่พลาดแม้แต่การทานอาหาร
ถ้าคุณเก็บจานลูกกวาดส่วนกลางให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แท็บอยู่ในสิ่งล่อใจ:
- พยายามเลือกขนมที่แข็ง - มีแคลอรี่เพียงประมาณ 25 แคลอรี่เท่านั้นและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกินเพื่อที่คุณจะไม่ได้เคี้ยวอีกต่อไป
- ใส่ขนมไว้ในภาชนะทึบแสงหรือใส่ฝา
- เก็บจานด้วยขนมที่คุณไม่ได้คลั่งไคล้
- ใส่ชามที่อื่น - การศึกษาของ University of Illinois Urbana-Champaign พบว่าผู้คนกินขนมน้อยกว่าสองในสามเมื่อจานถูกเก็บไว้ห่างออกไปหกฟุต
เคล็ดลับ
ผลไม้มักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างตอนบ่ายเพราะฟรุกโตสช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว จับคู่กับ โปรตีน เล็กน้อยเช่นชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือเนยถั่วลิสงเพื่อให้ "พลังอำนาจ" เพิ่มขึ้นจนถึง มื้อค่ำ
ถั่วเป็นอาหาร เติม ด้วยปริมาณโปรตีนและไขมันของพวกเขา เพลิดเพลินกับวอลนัทหรืออัลมอนด์บางอย่างในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีที่ดีในการลด ความอยากอาหาร ของคุณและรับ ไขมันที่มีประโยชน์
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงทุกๆบ่ายนั่นเป็นสัญญาณที่คุณไม่ควรรับประทานอาหารกลางวันที่ถูกต้อง ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในมื้อกลางวัน หากมื้อกลางวันของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสมและเติมอาหารแล้วขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก (ประมาณ 100 แคลอรี่) เช่นผลไม้หรือออนซ์ของถั่วควรเป็นที่น่าพอใจ
อย่าปล่อยให้ผู้เหนี่ยวนำความเครียดเช่นกำหนดเวลาที่กำลังใกล้เข้ามาหรือการประชุมที่กำลังจะมาถึงคุณจะช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารเพื่อควบคุมความตึงเครียด ลองหายใจลึกเพียงไม่กี่นาที - มีประสิทธิภาพและทำงานได้อย่างรวดเร็ว
แหล่ง
Wansink, Brian, et al. จานขนมสำนักงาน: อิทธิพลใกล้เคียงกับการบริโภคโดยประมาณและที่เกิดขึ้นจริง วารสารโรคอ้วน นานาชาติ 30, 871-875 1 พฤษภาคม 2549