ความอยากอาหารของคุณดูเหมือนจะเกินขีด จำกัด หรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเรียนรู้ วิธีควบคุมความอยากอาหาร ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ ตรวจสอบห้าเคล็ดลับง่ายๆสำหรับ การรักษาความหิวในการควบคุม
แบ่งและชนะเพื่อกินบ่อยขึ้น
เพื่อป้องกันไม่ให้หิวมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนฉากการกินหนึ่งครั้งเป็นสองหรือสามมื้อเล็ก ๆ อาหารแต่ละมื้อจะเล็กลง แต่ก็ยังคงสร้างความพึงพอใจ
ตัวอย่างเช่นหากคุณทานชามซุปและแซนวิชในมื้อกลางวันกินแซนวิชในเวลากลางวันปกติของคุณ จากนั้นให้น้ำซุปของคุณในภายหลังเป็นอาหารว่างตอนบ่าย หรือแยกแต่ละรายการในช่วงครึ่งปีครึ่งและรับประทานแซนด์วิชและซุปครึ่งมื้อกลางวันและส่วนที่เหลืออีกสองสามชั่วโมงต่อมา
เติมด้วยไฟเบอร์เพื่อลดความหิว
ถ้าคุณรู้สึกหิวเมื่อคุณนั่งทานอาหารคุณอาจกินมากเกินไป คุณจะกินอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือใส่จานของคุณสองครั้งหรือสามครั้ง แต่คุณสามารถ ลดนิสัยนี้ ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้เติมผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ ผักมักจะทำหน้าที่เป็นจานข้าง แต่การใช้ผักเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้เนื่องจากเส้นใยเติมคุณก่อน หากคุณยังต้องการวินาทีผักอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการปัดเศษออกอาหารของคุณในทางสุขภาพ
ทำตัวเหมือนเด็กกินน้อยลง
คุณรู้ไหม ว่าทำไมคุณกินเมื่อคุณไม่หิว ?
ถ้าคุณให้อาหารที่คุณโปรดปรานจำนวนมากสูญเสียน้ำหนักคุณอาจกินได้เมื่อไม่ต้องการ คุณอาจจะกินเพราะคุณรู้สึกขาด แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ถ้าคุณทำตัวเหมือนเด็ก
เมื่อคุณยังเป็นเด็กคุณอาจจะกินอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดก่อนแล้วปล่อยให้กองผักชนิดหนึ่งเล็ก ๆ น่ารำคาญจนเป็นวินาทีสุดท้าย
ถ้าคุณต้องการควบคุมความหิวของคุณในหยิกให้กินเฉพาะอาหารที่คุณต้องการและปล่อยให้ส่วนที่เหลือ เพียงแค่วันเดียวดื่มด่ำกับลูกคนแรกของคุณเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกอิ่ม
รับประทานอาหารที่เพียงพอในขณะรับประทานอาหาร
ขนมขบเคี้ยวเพื่อ สุขภาพที่ดี เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบความกระหายของคุณ แต่อาหารว่างไม่ได้ผลสำหรับผู้อดอาหารบางราย ผู้ทานอาหารบางคนกินมากเกินไปเมื่อทานขนมขบเคี้ยว พวกเขาใช้ ตอนกินพิเศษ เพื่อดื่มด่ำกับการแคลอรี่ที่มากเกินไป
แต่คุณสามารถข้ามเวลาว่างถ้าคุณกินเพียงพอในมื้ออาหารปกติของคุณ หากคุณปฏิบัติตาม แผนอาหารสุขภาพที่รวมถึงอาหารว่าง ให้เพิ่มแคลอรี่ที่ขาดหายไปลงในมื้ออาหารของคุณแทน อย่าลืม ใส่โปรตีน เช่นไข่เนื้อไม่ติดมันหรือปลาในแต่ละมื้อเนื่องจากจะให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและให้พลังงานแก่คุณได้ยาวนานขึ้น
กินขนมขบเคี้ยว "ช้า"
โปรดจำไว้ว่าสมองของคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณที่คุณกินและเต็ม ดังนั้นคุณต้องกินอาหารนาน ๆ เท่าใดโอกาสที่คุณจะควบคุมความอยากอาหารและกินน้อยลง เลือกอาหารที่ต้องเคี้ยวมากและใช้เวลานานกว่าในการบริโภค ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสำหรับอาหารว่างที่จะทำให้คุณช้าลง:
- แครอททารกที่มีไขมันต่ำ
- ชีสลดไขมันในแครกเกอร์ธัญพืช
- ป๊อปคอร์นแบบ popped
- แอปเปิ้ลที่มีไมโครเวฟอบเชยอยู่ด้านบน
- ชิป Tortilla อบด้วยซอสซัลซ่าหรือถั่วลันเต้าไขมันปราศจากไขมัน
ไม่มีกลยุทธ์เดียวที่จะช่วยให้ทุกคนกินน้อยลง แต่ถ้าคุณลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะหาคำตอบที่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ