ตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย Midday Workouts
การออกกำลังกายกลางวันเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณก็จะเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดวัน
ปัญหาคือโลจิสติกอาจเป็นฝันร้าย โชคดีที่การวางแผนและการเตรียมอาหารบางอย่างสามารถทำให้การทำอาหารกลางวันเป็นเรื่องจริง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางวัน
การออกกำลังกายในตอนกลางวันอาจไม่ทำงานตลอดเวลา แต่เพียง 1-2 สัปดาห์สามารถช่วยเติมช่องว่างใด ๆ ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้ภายในช่วงสัปดาห์
การออกกำลังกายกลางวันยังสามารถ:
- เพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของ คุณ - คุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้รับพลังงานสำรองหลังจากทานอาหารกลางวัน แต่การออกกำลังกายสั้น ๆ อาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือของวันทำงาน
- ให้เวลาว่างแก่คุณมากขึ้น - การทำงานใน ช่วงเวลา อาหารกลางวันหมายถึงคุณมีอิสระในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ก่อนและหลังเลิกงาน
- ล้างใจ - การหนีจากคอมพิวเตอร์และการขยับร่างกายสามารถล้างใจได้และช่วยให้คุณปรับโฟกัสใหม่ตลอดวัน
- ประหยัดเงินและแคลอรี่ - การทำงานในเวลากลางวันหมายถึงคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆซึ่งอาจช่วยให้คุณประหยัดทั้งแคลอรี่และแคลอรี่
- ลดความเครียด - การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและดีกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เช่นการซ่อนตัวในห้องพักและรับประทานเค้กวันเกิดที่เหลือเช่น
- เวลาในการสะท้อน - เดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยจิตใจแก้ปัญหาหรือคิดค้นแนวคิดใหม่สำหรับโครงการของคุณ
โลจิสติกส์ของการออกกำลังกายกลางวัน
คุณจะต้องวางแผนและเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหารกลางวันมากกว่าที่ปกติจะเป็นแบบปกติ
ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจต้องการให้พวกเขาอยู่ในระดับต่ำสุดในตอนแรก เมื่อคุณปฏิบัติไม่กี่ครั้งคุณจะคิดออกว่าสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเที่ยงวัน เคล็ดลับพื้นฐานบางประการ ได้แก่ :
- แพ็คมื้อกลางวันของคุณ : คุณอาจต้องวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้นถ้าคุณกำลังทำงานออกระหว่างมื้อกลางวัน กินขนมขบเคี้ยว (เช่นโยเกิร์ตและผลไม้) ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นกินอาหารกลางวันตามปกติในภายหลัง อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารกลางวันเป็นส่วนหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายและส่วนที่เหลือในตอนกลางวัน
- กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณ : ดูสัปดาห์ของคุณและเลือกวันที่มีอุปสรรคน้อยที่สุดในเส้นทางของคุณสำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน กำหนดเวลาในปฏิทินเช่นเดียวกับที่คุณได้นัดหมายไว้
- เก็บกระเป๋ายิมของคุณให้พร้อม : เก็บกระเป๋ากีฬาไว้ที่สำนักงานหรือในรถของคุณเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเสมอ หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้ทั้งหมดที่คุณต้องการก็คือรองเท้าคู่สำหรับการเดินออกกำลังกายที่มีเหงื่อต่ำ หากคุณกำลังทำอะไรที่แข็งแรงมากขึ้นและไม่มีฝักบัวอาบน้ำให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดร่างกายสวมเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกเพื่อให้คุณเย็นและแห้งและใช้แชมพูแห้งเพื่อทำความสะอาดเส้นผมที่สะอาดปราศจากน้ำ
- มีความคิดสร้างสรรค์ : ฉันเคยมีเพื่อนร่วมงานที่ใช้ห้องประชุมทุกวันเพื่อการออกกำลังกายแอโรบิคของตัวเอง (โดยเจ้านายก็โอเค) ในวันทำงานของฉันฉันมักจะสวมชุดออกกำลังกายภายใต้ชุดทำงานของฉัน (ถ้าเป็นไปได้) เพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในห้องน้ำ เพื่อนอีกคนแนะนำให้ทิ้งข้อมูลสำคัญในรถไว้ (เงินสำหรับกาแฟหรือขนมขบเคี้ยวไฟล์ที่คุณต้องการในภายหลังในวัน ฯลฯ ) และใช้บันไดเพื่อรับพวกเขาตลอดทั้งวัน คิดถึงวิธีที่สร้างสรรค์ของคุณเองเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นรวมทั้งความจำเป็นในการทำงานให้สำเร็จ
Workouts กลางวันของคุณ
หากคุณไม่มีเวลามากการออกกำลังกายด้านล่างจะให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้
การฝึกวงจร ถ้าคุณไม่มีเวลามากวงจรการฝึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้ 6-10 แบบทั้งคาร์ดิโอทั้งหมดความแรงทั้งหมดหรือส่วนผสมของทั้งสองอย่าง ทำเป็นชุดเดียว (หรือช่วงเวลาที่กำหนด) ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป ความคิดคือการตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและย้ายที่ก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความเข้มขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- วงจรเวลาและความแรงของ Timesaver Card
- ความแรง 10 นาทีและวงจรไฟ
- การออกกำลังกาย Bootcamp
- วงจรหัวใจและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายแบบบันได : การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีบันไดต่ำที่ใช้ในอาคารของคุณหรือชุดบันไดที่สวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง:
- อุ่นเครื่อง 3 นาที : เดินขึ้นบันได 3-4 ก้าวที่ก้าวช้าและสบาย (ถ้าคุณมีบันไดเดียวเดินขึ้นลง 3 นาที)
- 1 นาที : เดินขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 1 นาที : เดินลงบันไดที่เดินได้ง่าย
- วงจรความแรง:
- บันได Pushups - 16 reps
- ขั้นตอน Ups - 16 reps กับขาขวา
- หมอบ ไปที่ขั้นตอน - ยืนกับหลังของคุณไปที่บันไดและหมอบจนกว่าด้านหลังของคุณเพียงสัมผัสขั้นตอนที่สอง (หรือต่ำที่สุดเท่าที่คุณสามารถ) - 16 reps
- ขั้นตอน Ups - 16 reps กับขาซ้าย
- Triceps Dips - 16 reps
- วงจร Cardio :
- 1 นาที : เดินขึ้นบันไดใช้เวลาสองครั้ง
- 1 นาที : เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
- 2 นาที : เดินขึ้นบันไดที่ก้าวช้าและมั่นคง
- 1 นาที : เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
- วงจรความแรง :
- บันได Pushups - 16 reps
- หมอบเหยียดตัว - ยกเท้าซ้ายลงบนบันไดข้างหลังคุณเป็นเวลา 16 ปอด
- หมอบไปที่ขั้นตอน - 16 reps
- แยก squats - สำหรับชุดนี้ทำ lunges กับเท้าขวาของคุณในขั้นตอนสำหรับการ reps 16
- Triceps Dips - 16 reps
- วงจร Cardio :
- 1 นาที : เดินขึ้นบันไดใช้เวลาสองครั้ง
- 1 นาที : วิ่งขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที : เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
- 1 นาที : วิ่งขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที : เดินลงบันไดเพื่อฟื้นตัว
การออกกำลังกายแบบไม่เหงื่อ
ถ้าออกไป 30 นาทีไม่เป็นไปตามคำถามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะหรือในสำนักงานของคุณเพื่อให้เลือดไหล: