คำว่า "การแบ่งแยกเชิงลบ" หมายถึงการวิ่งครึ่งหลังของการแข่งขันเร็วกว่าครึ่งแรก เป็นกลยุทธ์ในการเดินเล่นสำหรับนักกีฬาอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำ คุณสามารถแยกเชิงลบสำหรับระยะห่างของการแข่งขันจาก 5K ขึ้นผ่านมาราธอนและใช้สำหรับการฝึกอบรมทำงานเช่นกัน โดยทั่วไปจะใช้เป็นกลยุทธ์การแข่งสำหรับการแข่งระยะไกลเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มรูปแบบ
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลัง วิ่งมาราธอน และใช้ไมล์สะสม 13.1 ไมล์แรกในเวลา 2:01:46 แล้ววิ่งวินาทีที่ 13.1 ไมล์ในเวลา 1:59:30 น. คุณวิ่งแยกเชิงลบ
การแบ่งส่วนเชิงลบมักเรียกว่าวิธีที่เหมาะสำหรับการวิ่งแข่งระยะไกลเช่นการวิ่งมาราธอน ครึ่ง หรือเต็มรูปแบบ นักวิ่งหลายคนทำตรงกันข้ามโดยออกไปเร็วเกินไปในตอนเริ่มต้นและชะลอตัวลงอย่างมากในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขัน เป็นข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยๆเนื่องจากคุณรู้สึกผ่อนคลายและแข็งแรงตั้งแต่เริ่มต้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้ออกไปอย่างรวดเร็ว รองชนะเลิศคิดว่าพวกเขากำลัง "ใส่เวลาในธนาคาร" แต่กลยุทธ์มักจะเกิดการย้อนกลับเมื่อพวกเขาเผาผลาญพลังงานที่เก็บไว้ในช่วงครึ่งแรกและรู้สึกเหนื่อยล้าในระยะห่างสุดท้าย
การแบ่งแยกเชิงลบต้องมีระเบียบวินัยและการปฏิบัติที่ดีทั้งในด้านการฝึกและการแข่งขัน คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ในการวิ่งมาราธอนครั้งแรก แต่โดยทั่วไปถ้าคุณสามารถระงับและอนุรักษ์พลังงานได้ในช่วงครึ่งแรกของการแข่งขันเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นในช่วงครึ่งหลังคุณจะมีผลการดำเนินงานที่ดีขึ้นโดยรวม
บวก
ก้าวอนุรักษ์นิยมมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากขึ้นในการ อุ่นเครื่อง การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่จำนวนมากมีจำนวนมากในช่วงสองสามไมล์แรกดังนั้นคุณอาจทำงานช้ากว่านี้อีก การใช้การแบ่งเชิงลบจะช่วยลดความเสี่ยงในการ ตีกำแพง ในช่วงครึ่งหลังของมาราธอนครึ่งหรือเต็ม
นอกจากนี้การวิ่งเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขันถือเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้นกว่าการล้มและกระโจนผ่านไมล์สุดท้าย
เชิงลบ
แผนการที่ดีที่สุดของนักวิ่งมักจะไปเบี้ยว คุณต้องสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างถูกต้องเพื่อพยายามแยกแยะความแตกต่าง คุณควรใช้แอปพลิเคชันการจับเวลาหรือ Garmin เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวตามที่คุณต้องการ
การวิ่งช้าลงเล็กน้อยในช่วงต้นของการแข่งขันทางไกลอาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะรู้สึกเต็มอิ่มกับพลังงานและอาจรู้สึกผิดหวังที่นักวิ่งคนอื่นกำลังเดินผ่านคุณไป การดำเนินการแบ่งครึ่งทางลบหรือการวิ่งมาราธอนแบบเต็มต้องใช้ความอดทนเป็นจำนวนมากและอาจเป็นความท้าทายทางจิตที่ยากลำบากในการดึงออก
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือภูมิประเทศหรือเงื่อนไขของหลักสูตรอาจไม่เอื้อต่อการใช้การแบ่งเชิงลบ แม้ว่าคุณอาจจะกลับมาในช่วงครึ่งแรกของหลักสูตรคุณอาจพบว่าลมความร้อนการคายน้ำเนินเนิน trots ของนักวิ่งหรือปัจจัยอื่น ๆ กำลังเลี้ยงหัวน่าเกลียดของพวกเขาในครึ่งหลังของสนาม ตอนนี้คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น
ปฏิบัติ Negative Splits
หากคุณวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์การแบ่งส่วนแบ่งเชิงลบในวันแข่งให้ฝึกปฏิบัติในการฝึกซ้อมของคุณ มุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นบางส่วนของการทำงานที่ยาวนานของคุณโดยการยกขึ้นก้าวในช่วงครึ่งหลังของการทำงานของคุณ
คุณสามารถใช้กลยุทธ์กับบางส่วนของการทำงานที่สั้นลงของคุณด้วย สัปดาห์ละครั้งทำอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณทำงานที่สั้นลงที่ก้าวง่ายสำหรับครึ่งแรกและรับมันขึ้นอยู่กับการวิ่งมาราธอนที่คุณตั้งใจไว้สำหรับช่วงครึ่งหลัง การเตรียมพร้อมในระหว่างการฝึกซ้อมไม่เพียงช่วยให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่จะแยกทางลบในวันแข่งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการทำงานโดยรวมของคุณ
ที่มา:
อิทธิพลของเพศและระดับต่อกลยุทธ์การวิ่งมาราธอน ข้อมูลเชิงลึกจากการแข่งขันในนิวยอร์กซิตี้ Int J Sports Med 2014 ต.ค. 35 (11): 933-8 doi: 10.1055 / s-0034-1367048